前方七大姑八大姨已上線，請收好這份“春節自救指南”
春節正在向13億中國人走來，30億人次正在向春節湧去。過年是團圓的味道，它藏在大街小巷的中國紅裝飾旁，藏在年夜飯氤氳的香氣中，藏在鞭炮劈裡啪啦的響聲裡，藏在你手中的一張車票上……
什麼都無法阻擋我們回家、回鄉的步伐，除了——我們恐歸的內心。滿心歡喜地回家，身心俱疲地離開，有些躲不過去的糟心事成了我們討厭的春節的理由。
聽聽下面這段音訊↓↓你能否從中看到自己的影子？
除此以外，還有很多讓你難以招架的糟心事，稍有不慎就徹底毀了你的假期。如果你也曾經中槍，快學一套“破解方法”護體。
受訪專家：
北京大學人民醫院心內科主任醫師 張海澄
北京大學公共衛生學院社會醫學與健康教育系教授 鈕文異
中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授 范志紅
中國健康教育中心教授 沈雁英
春運囧途很憋屈
好不容易搶到車票，又要面對一路上的舟車勞頓。人多擁擠、空間有限，你的身體可能比你還“憋屈”，學幾招告別腰酸腿疼、心臟不適。
備好U形枕、腰墊。一個墊子能有效緩解頸部和腰部壓力，如果攜帶不便，也可用折疊的大衣或羽絨服替代。
隨時微活動。每隔1小時就起身活動一下，比如來回走幾步、踢踢腿，如果空間有限，可在座位上踮踮腳尖、勾伸腳背、抬抬腿或揉捏小腿肚等，促進腳和腿部血液回流；還可以前後左右扭扭脖子，一次做5~10組，防止頸椎病。
按摩腰部。用雙手在左右腰部上按摩，直到腰部有發熱的感覺，一般每次以按摩5~10分鐘為宜；擊打後背，雙手半握拳頭，在人體腰部凹陷的地方輕輕地擊打，力度以自己能承受住為宜，每次擊打5分鐘左右。
喝足水。勤喝水，每次小口喝，避免血液過於黏稠而形成血栓。
選購禮品很頭疼
送禮也是一門學問，營養專家推薦的“禮品清單”，既經濟實惠，又對健康有益。
堅果禮盒。便於儲存，富含維生素及礦物質。購買時注意查看營養標籤，首選鈉含量低的產品。包裝越小越好，不同食材的組合最理想。
高檔食用油。亞麻籽油、山茶油、紫蘇籽油、核桃油等富含歐米伽3脂肪酸的油，有助大腦健康和預防心腦血管疾病；橄欖油、茶籽油等富含單不飽和脂肪酸的油，對控制血脂有益。
有機雜糧。多吃粗糧有助減肥控糖，注意粗糧食材的保質期，以真空包裝最為理想，不易氧化變質。
優質肉製品。比如上好的鱈魚三文魚，有機認證的肉，綠色認證的散養雞蛋，新鮮的對蝦、扇貝等。
牛奶。買牛奶需瞭解受禮人的身體狀況，如果有乳糖不耐，購買標明“低乳糖”、“水解乳糖”的牛奶；如果血脂高和需要控制體重應該選低脂產品。
早起迎客很乏累
一大波親戚已在串門的路上，還有什麼理由賴床？前一晚如果沒有休息好，你可以用“速食式休息”提神醒腦。
小憩20分鐘。白天抽空閉眼休息20分鐘，比早上多睡20分鐘更解乏，也更利於心臟健康。
認真伸一個懶腰。伸懶腰增加全身供氧，可將五指交叉掌心向上伸拉，也可左右轉體，持續30秒鐘。
發呆5分鐘。親友串門免不了嘈雜，可在聚會結束後放空5分鐘，能夠緩解壓力、放鬆身心。
頭部按摩。用十指指肚從眼眶順著往後梳頭，直到脖頸後，可促進血液迴圈，消除疲勞。
溫水洗臉。用35℃左右的溫水把臉洗淨，並用毛巾敷在臉或脖子上1分鐘，可以放鬆提神。
體重暴漲很無奈
每逢佳節胖三斤，只有體重秤知道你的憂傷。想滿足口欲不長肉？這些妙招幫你忙。
茶几少放零食。人會在閑著的時候下意識地吃東西，茶几上最好少放高熱量零食，可以放一些葵花籽和話梅。
多吃粗糧少吃細糧。粗糧可幫助腸道蠕動，建議把主食換成紅薯、玉米、糙米、燕麥等等。
飯前多喝湯。飯前喝湯可增加飽腹感，但要注意不要喝過鹹過油的湯。
多喝優酪乳、多吃蔬菜。優酪乳蔬菜都是腸胃清道夫，幫助消化油膩食物。
儘量不熬夜。晚間活動量少，攝取的熱量無法消化，熬夜還會改變人體代謝機制，造成肥胖。
不得不喝很要命
不喝傷感情，喝了傷身體。酒桌上免不了喝幾杯的時候，需要學幾招保護你的小心肝。
選好下酒菜。肘子、豬蹄、肉皮凍形成腸胃保護膜；海帶、木耳、粗糧薯類減緩減少酒精吸收；糖醋菜增進食欲、幫助消化。
小口慢飲。小口喝可使10%的酒精從呼吸系統呼出。
飲酒時多喝水。加速酒精從尿液中排出，減少肝臟負擔。
正確催吐。先喝點白開水或醋水，然後用筷子刺激咽部，使一部分酒精吐出。
被逼相親很心塞
七大姑八大姨對年輕人婚姻大事的執著，往往成了“甜蜜的負擔”。打消對逼婚的恐懼，你可以做的有很多。
理解長輩。長輩們的出發點是好的，不要帶著回避、厭惡的態度面對被逼婚，甚至爆發口水戰爭。
重視溝通。可主動與長輩聊聊對婚戀的規劃，增進彼此間的瞭解，消除老人的擔憂焦慮，以免他們通過催婚求心安。
轉移興趣點。如果暫時不考慮婚戀問題，可打岔將話題引到工作、生活方面，或者向長輩提問，轉移其關注點。
擺正對相親的認識。把相親當做結識朋友的機會，放鬆應對，也許可以從中看清自己喜歡的伴侶類型，也是一件好事。
臨近上班很惶恐
每個月總有三十幾天不想工作學習，假期餘額不足時，只有會調整才能滿血返回工作狀態。
準備充分緩解焦慮。上班前一天，應有意識地幹一些與工作相關的內容，抽出半天時間思考第二天的工作情況，將上班需要用到的東西提前準備好。
把任務分好輕重次序。把工作按緊急、重要分類，優先做“緊急重要”的事，快速完成“緊急不重要”的事。
買些小零嘴。買些咖啡、小零嘴放在辦公室，讓自己暫時從緊張的工作中抽身。
深呼吸。反復深呼吸能增加體內氧氣含量，達到放鬆的目的。
適當做運動。長假休息也不要賴在床上，時長拉伸一下身體，可以緩解身心疲憊。▲
本期編輯：張原 音訊製作：龐璐
友情出演 ：來自祖國四面八方的生命君
生命萌寵拜大年
這個春節，生命君攜自家“主子們”給您拜年啦~！連續9天，萌寵實力送“福”。願新的一年，“福”氣就在你身邊。
姓名：田大耳，女，6歲
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