【第二波紅包來襲】2017做好這10點，就是給健康添福氣，健健康康一整年！
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2017一起來給健康添福氣！
做好這10點，健康一整年！
1.大腦的福氣
【不熬夜】
大腦在奮力工作時產生大量的代謝廢物，而據紐約羅徹斯特大學的研究，睡眠能夠幫助大腦排出有毒的代謝廢物。
當我們熬夜或睡眠不足時，大腦就沒法好好自潔，代謝廢物就會聚集，進而我們會出現反應遲緩，情緒低落或者暴躁，工作效率降低，長此以往甚至有可能出現很多與睡眠障礙相關的疾病，如阿爾茨海默病等。因此，不熬夜是大腦的福氣！
【常用腦】
有研究者對倫敦計程車司機腦大小進行調查，結果發現：經驗豐富的計程車司機，由於每天經常用腦，他們構建了較厚的大腦皮層，記憶功能比同年齡段的人群更強。這也就是為什麼有的老人年老以後，記憶能力堪比年輕人。
大腦不會在意你的年齡，它只有一個要求：常用腦，這是大腦的福氣。讀書、學習一樣新東西、多交流，都是不錯的選擇。
2.腸道的福氣
【來點“粗”食】
腸道也喜歡“挑食”，富含膳食纖維的食物就是它喜歡的食物之一，常吃的穀類、薯類、豆類、瓜果蔬菜以及蘑菇、木耳等菌類都可以補充膳食纖維，促進腸道蠕動，有利於腸道內微生態環境的穩定。
平時可多吃點富含膳食纖維的“粗”食，嘗試粗細搭配，這是你腸道的福氣！
【按時排便】
很多人忙起來，“便意”常常被拖延，一不小心就拖成了便秘。“萬病之源，始於腸道”，糞便長時間與腸黏膜接觸，增加了致癌的可能性；同時，便秘也會影響到內分泌等。
要把排便當成每天的大事，就像吃飯和睡覺一樣，每次必行，這是腸道的福氣！
3.胃的福氣
【吃7分飽】
胃雖然有彈性，但如果你總是吃很撐，大量的食物、液體和氣體滯留可產生擴張使胃壁變薄，最終會筋疲力盡，喪失彈力，一系列胃腸道疾病就開始出現了。
“七分飽”是胃蠕動消化吸收食物的最佳狀態，緩慢的進食可以讓胃和大腦同步感受到七分飽，這是胃的福氣！
【細嚼慢嚥】
長期狼吞虎嚥進行，粗糙大塊食物容易損傷胃黏膜，造成胃部肌肉疲勞。
細嚼慢嚥不僅能減輕胃的負擔，同時充分的咀嚼還對牙齒有好處。更重要的是，細嚼慢嚥能使我們感受到7分飽的程度，不至於吃太撐，同時還有利於人體營養吸收。
4.肝臟的福氣
【少喝酒】
酒精進入人體後主要通過肝臟分解，一旦喝酒的量超過了肝臟對酒精分解的能力，就會出現喝醉的表現，同時給肝臟帶來很大負擔。長期醉酒很容易導致肝細胞受損！
喝酒護肝四句話：第一是能不喝的就不喝；第二是必須喝的不過量；第三定期檢查肝功能；第四是四個“不”，不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒、乙丙肝患者不喝酒。
【少吃加工食品】
很多加工食物中添加了多種防腐劑、色素、人工甜味劑等食品添加劑。這些添加成分含有多種人體較難分解的化學物質，進入人體後會增加肝臟解毒負擔，誘發肝臟損傷。因此，少吃加工食品是肝臟的福氣！
5.腎臟的福氣
【不盲補亂吃藥】
過多的攝入蛋白質，只會加重腎臟的負擔，普通人不需要蛋白質補品，正常飲食就可以保證。
“是藥三分毒”，腎臟對藥物是非常敏感的。人吃藥後，藥物通過血液迴圈到全身，最終大多要通過腎臟來排泄到體外。
【飲水充足】
水是最好的護腎劑，充足的飲水對腎臟至少有兩大好處：一是能保證腎臟充分的血流灌注。二是促進腎臟排毒，尿液是腎臟排毒的載體，尿液不足還易發腎結石。
建議6歲以上兒童日均飲水量建議在800-1400毫升，成人在1500-1700毫升。
6.肺的福氣
【不吸煙】
吸煙有害健康，主要是因為吸煙會大大增加得肺癌的概率，這點毋庸置疑。90%的肺癌患者都是吸煙者，男性吸煙患肺癌的幾率是不吸煙者的23倍，女性是13倍。因此，不吸煙、戒掉煙是肺的福氣！
【控油煙】
曾有研究發現，中國不吸煙女性罹患肺癌，與長期的中式烹飪、烹飪中使用固體燃料以及特有的住房有關。長時間處在油煙濃度高的環境中，對鼻、眼、咽喉黏膜的刺激性比較強，對肺部影響更是顯而易見的。
建議家庭主婦們少煎炸多蒸煮，開油煙機的同時，開窗通風最健康。
7.眼睛的福氣
【三色食物】
眼睛最喜歡黃、綠、紫三種顏色的食物，如果眼睛不舒服，就可以在平常適當多吃點這些顏色的食物。
① 黃色食物：
比如玉米、蛋黃，可提供玉米黃素和葉黃素，它們是視網膜黃斑色素的主要成分。
還有胡蘿蔔和紅薯、南瓜等富含胡蘿蔔素，在體內可轉化為維生素A，利於預防眼睛乾澀和保持暗適應的正常。
② 綠色食物：
比如深綠色的蔬菜，如菠菜、捲心菜、西蘭花、油菜等，玉米黃素、葉黃素和胡蘿蔔素的含量豐富，而且富含豐富的鉀、鈣、鎂等礦物質，對於維持眼部肌肉的正常舒縮有重要作用，可起到一定預防近視的作用。
③紫色食物：
比如紫甘藍、紫薯、紫葡萄等，它們都含有花青素，花青素具有極強的抗氧化性，可有效清除自由基，對預防白內障、黃斑變性等多種眼病都有積極的作用。
【閉目休息】
長時間用眼後，幫助調節焦距的睫狀肌就會處於疲勞的狀態，長期如此會誘發一些眼部疾病，因此及時休息緩解視疲勞非常重要。
一般認為10分鐘閉目休息比較好。
8.心血管的福氣
【好的心態】
愉快的心情不僅讓人精神煥發，也會讓血管受益。當心情處於平靜放鬆時，交感神經平穩狀態，體液調節良好，血流平穩，血壓波動小，這樣心臟損傷減少。好的心態是心臟的福氣！
【低鹽低脂飲食】
高血壓是引起各種心血管病和心血管事件的主要危險因素，防控高血壓，要低鹽飲食。建議成人每天的食鹽攝入量不超6克，可使用限鹽勺，或用醋、檸檬汁、花椒等等調味料代替鹽提味。
高脂飲食會升高血液中的血脂含量，大量血脂容易沉積在血管壁上，造成動脈粥樣硬化從而引起冠心病、高血壓等疾病。
9.牙齒的福氣
【正確刷牙】
刷好了護牙齒，但是刷不對反而會損害牙齒。刷牙時應該順著牙縫方向“豎刷”，上、下、裡、外都要刷到。有人喜歡橫向刷牙，這是很錯誤的。這樣既不能清除齒間殘留物，還會損害牙齒，造成牙齦萎縮，牙根上露，牙頸部楔狀缺損，導致牙釉質磨損和齲齒。
【口腔檢查】
牙病沒有自限性，不會自我修復，出現病症後只會“愈演愈烈”，因此做到早發現早治療很有必要。比如很小的齲洞，小補即可。但如果早期未能發現或被忽視，之後越來越嚴重，花費患者的時間和精力以及財力將更大。
有條件的情況下，嬰幼兒及學齡前兒童應半年接受一次口腔健康檢查，成人每年至少進行一次口腔檢查。這是牙齒的福氣！
10.關節和骨頭的福氣
【運動】
關節軟骨必須吸收關節液才能獲取營養，而關節液只有活動時才能大量分泌。運動也是增強骨密度的有效方法。同時，運動可以維持住肌肉力量，給關節和骨頭提供保護。
【補鈣】
好骨頭離不開鈣，含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次，海帶、深綠色蔬菜、豆類、蝦皮、芝麻、杏仁等含鈣量也很高。除了補鈣，適當的補充維生素D也很重要，而維生素D最重要的來源就是曬太陽。
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本文參考資料：健康時報《睡眠就是大腦的自潔》，《像計程車司機一樣鍛煉大腦》，《腸年輕，人年輕》，《一喝就醉肝臟解酒能力差》，《水是最好的護腎劑》，《蛋白質吃多腎臟累》，《有一種傷心真能要命》，健康時報網《像愛孩子一樣愛護你的關節！》，《“鐵榔頭”有一身硬骨頭》，《您刷牙科學嗎？》，《警惕9個肝臟殺手》，《辦公室呆久了眼睛好難受！同事們都用這些方法緩解》，搜狐健康《把大便當成大事來抓》，浙江線上《長時間用眼很累，該如何緩解眼疲勞？》等
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