快速瘦3斤，最佳面貌開工！

書到用時方恨少，減膘才知嘴太賤！不過過年嘛，圖的就是吃吃吃的氣氛。

恨不得躺在浴缸中都在吃。

一年就這麼一回，多吃點應該長不了多少的。確定？

拉鍊還拉得上去嗎？

阿噗前段時間去了一趟大成都，沒管住嘴回來一上稱就重了4斤！But，兩節瑜伽課後3斤就下去了。所以，短暫的吃多了是可以輕回來的！

這樣做，動次打次瘦回來！

少吃鹽

香腸、臘肉、紅燒魚……過高的鹽分會讓代謝變差，本來運動量就比平常少的你怎麼會不胖、不腫？

從今天開始少吃鹽，每天控制在2.5~6克，高鹽分醃制食品更要少吃。避免身體鹽分攝入過高導致水腫。

爆汗瑜伽去水腫

高溫的、高溫的、高溫的！高溫瑜珈一定是短時間讓你身材縮水的好法寶！

▼臥蝴蝶式

坐在地上，雙腳腳底併攏，腳跟儘量靠近會陰，膝蓋向兩邊分開向兩側地面。

呼氣，上身往後躺，將兩手慢慢往後移，直至背部平躺於地面。

手臂放鬆地放在離身體45度角瑜伽位置的地面上，手掌向上。

保持1分鐘左右，以後可以漸漸延長到5~10分鐘。

▼英雄坐姿式

坐立在後腳跟上，雙手置於大腿上，伸直背部，保持這個姿勢3~5分鐘，做深呼吸。

▼平板式

先做俯臥撐的起始姿勢，換用雙手撐地，五指張開，上臂和地面垂直，確保髖部沒下沉或抬高，和身體成一條直線。

保持30~60秒。注意腹部肌肉收緊，臀部夾緊，肩胛骨不要往後。

▼勇士式

站立，雙腳分開有四個腳的寬度，使左右腿呈90度。

彎曲左膝蓋呈90度，保持自然呼吸30秒，換到另一邊重複做。

▼半魚王式

雙腿伸直，坐立於墊上，背挺直，屈右膝向上，把右腳掌放置在左膝外側。你可以保持左腿伸直或者屈左膝盤腿。

用你的左手臂環抱右腿，右手放在坐骨後方，自然帶動身體扭轉。

保持30秒，另一側重複。

▼要注意！

最好空腹或者飯後2小時做。

補水一定要到位，注意隨時補充水分。

做完瑜伽後，用溫熱水洗澡。

阿噗有話說，加我微信：uphealth

But，明年過年，我還是會選擇吃、吃、吃！

文 嘉文

新媒體編輯 Hanna

圖片來源於網路

ID：shishangjiankang22

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