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養生保健

快速瘦3斤,最佳面貌開工!

書到用時方恨少,減膘才知嘴太賤!不過過年嘛,圖的就是吃吃吃的氣氛。

恨不得躺在浴缸中都在吃。

一年就這麼一回,多吃點應該長不了多少的。確定?

拉鍊還拉得上去嗎?

阿噗前段時間去了一趟大成都,沒管住嘴回來一上稱就重了4斤!But,兩節瑜伽課後3斤就下去了。所以,短暫的吃多了是可以輕回來的!

這樣做,動次打次瘦回來!

少吃鹽

香腸、臘肉、紅燒魚……過高的鹽分會讓代謝變差,本來運動量就比平常少的你怎麼會不胖、不腫?

從今天開始少吃鹽,每天控制在2.5~6克,高鹽分醃制食品更要少吃。避免身體鹽分攝入過高導致水腫。

爆汗瑜伽去水腫

高溫的、高溫的、高溫的!高溫瑜珈一定是短時間讓你身材縮水的好法寶!

▼臥蝴蝶式

坐在地上,雙腳腳底併攏,腳跟儘量靠近會陰,膝蓋向兩邊分開向兩側地面。

呼氣,上身往後躺,將兩手慢慢往後移,直至背部平躺於地面。

手臂放鬆地放在離身體45度角瑜伽位置的地面上,手掌向上。

保持1分鐘左右,以後可以漸漸延長到5~10分鐘。

▼英雄坐姿式

坐立在後腳跟上,雙手置於大腿上,伸直背部,保持這個姿勢3~5分鐘,做深呼吸。

▼平板式

先做俯臥撐的起始姿勢,換用雙手撐地,五指張開,上臂和地面垂直,確保髖部沒下沉或抬高,和身體成一條直線。

保持30~60秒。注意腹部肌肉收緊,臀部夾緊,肩胛骨不要往後。

▼勇士式

站立,雙腳分開有四個腳的寬度,使左右腿呈90度。

彎曲左膝蓋呈90度,保持自然呼吸30秒,換到另一邊重複做。

▼半魚王式

雙腿伸直,坐立於墊上,背挺直,屈右膝向上,把右腳掌放置在左膝外側。你可以保持左腿伸直或者屈左膝盤腿。

用你的左手臂環抱右腿,右手放在坐骨後方,自然帶動身體扭轉。

保持30秒,另一側重複。

▼要注意!

最好空腹或者飯後2小時做。

補水一定要到位,注意隨時補充水分。

做完瑜伽後,用溫熱水洗澡。

阿噗有話說,加我微信:uphealth

But,明年過年,我還是會選擇吃、吃、吃!

文 嘉文

新媒體編輯 Hanna

圖片來源於網路

ID:shishangjiankang22

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