這些健康貼士腦洞真大

又到新年，你的健康計畫制定得如何？

不妨看看國外專家建議，想想你的計畫是否需要增減內容。英國《每日郵報》健康專欄綜合先前一些研究結果，整理出20多種無痛健康促進法，有的耳熟能詳，有的還挺新鮮：

——週二要早睡。

芬蘭研究人員分析發現，週二晚上這一覺最“滋補”，恢復元氣效果好於其他日子。

——有的蔬菜還是煎著吃更營養。

比如土豆、南瓜、番茄和茄子，煎炸會增加酚類化合物含量，有助預防癌症、糖尿病等疾病。不過，一定記得要用橄欖油。

——辦公桌上放一盆綠植。

——用筷子吃飯，可能會比用勺子少吃點。

——叫自己“跑步愛好者”，或者“自行車手”“高爾夫球手”“舉重愛好者”……

美國一項研究顯示，給自己貼上某種標籤就會認同標籤內容，鼓勵自己做到名副其實。

——喝智利赤霞珠。

這種葡萄酒所用葡萄都是日照下自然成熟，所含營養成分更高。

——鍛煉之計在於晨，更有利降血壓。

——刷牙時錄視頻，促使你更認真刷。

——健身前，來杯黑咖啡。

——讓女酒保倒酒。

調查顯示，單次倒酒，女酒保平均比男同事少倒9%左右。

——看電影要選喜劇片。

悲劇片會讓人化悲痛為食欲。

——喝水杯要常洗。

——爬樓梯。

——去安靜的酒吧。

鬧吧的音樂聲會讓杯中酒更香甜，你會喝得更快、更多。

——選擇一條“安全”回家路線，別經過酒吧、甜品店。

——酒裡別兌無糖飲料，否則酒精吸收更快。

——注意跑步姿勢，上身略前傾能夠消耗更多能量。

——提前安排下一餐，選擇更健康、低熱量飲食的可能性會更高。

——買一雙更輕便的運動鞋，會讓你跑得更快。

——吃飯時關掉電視機。

——選對健身時間

女性在月經週期前兩周運動更有利於增肌塑形。

——想提振情緒，去幫助他人。

——一天一個蘋果真的管用。

——裸足跑。

跑後記憶力提升16%。

文/黃敏

圖/源自網路

以上為《健康報》原創作品，如若轉載須獲得本報授權。點擊下方“閱讀原文”自助獲取轉載授權。