《歌手》袁婭維，跟她學你也可以有超細腰

上週六晚，一首《成都》從《歌手》的節目上火遍社交媒體的同時，TIA袁婭維也惜別了這個舞臺。

有網友說雖然她離開了，但也很“羡慕”，因為她收穫了進口小哥哥迪瑪希這個好朋友。那個有名的背後擁抱友情親吻殺動圖阿噗就不放了，避免被酸死。（有興趣的少女可以自己搜搜看）

這一次的《歌手》，袁婭維的一首《阿楚姑娘》驚豔了眾多不熟悉她的網友。

很多人才發現，這個從《中國好聲音》出來的姑娘，已經有“吾家有女初長成”既視感，出落得亭亭玉立了。

阿噗的朋友安利一定要聽她的歌，還有三句話不離“哎呀，你是不知道她的身材有多好，那個腰細得喲！”的羡慕。

“小腰精”袁婭維的衣品也是夠贊，用粉絲的話說簡直是“音樂圈的時尚遺珠”，私服玩得夠6666。

演出時的穿搭也不用力過猛，有度自然地就突顯了好身材。

連旗袍這樣難駕馭的，也穿出了自己的風格，不落俗套。

真的是身材好穿什麼都好看，但是她的好身材可不是白來的。出入健身房已經是標配。

沒事兒和朋友約個羽毛球也是不出汗不甘休。

更不要說保持身材的絕佳大招：游泳了。看袁婭維的游泳照，女生都會流口水。

真還不是在海邊擺擺Pose，看看她仰泳、自由泳隨意切換的模式，難怪會身材勻稱、線條流暢了。

這劑游泳安利真的可以吃。

▼瘦得快還不容易受傷

游泳是燃燒脂肪最快速的運動之一，只要姿勢正確還能修飾手臂和身體線條，也沒有很多人擔心的膝蓋損傷的困擾。

但想要有效燃燒卡路里要注意在游泳時不要太過頻繁地休息。因為心臟跳動保持快速才能有效燃燒卡路里，一旦休息時間過長，心臟跳動的速率就會減慢。休息的話20秒左右就夠了。

▼一舉兩得

美國的Fitness Magazine就有報導，紐約運動教練Earl Walton表示游泳是兼顧有氧及無氧運動。不用再來回換場地了，在跑步機上吭哧吭哧跑上半個小時後，再換地方舉鐵，健身房人要多一點還得等位。

▼穩定肌肉核心

肩頸酸痛是很多上班族的老毛病。不妨下班後怒沖一波游泳吧！手臂、大腿輕微轉動的動作能舒緩緊繃的肌肉，運動到平時活動少的身體部位，還能在不知不覺中穩定核心，其他高難度動作也就完全不在話下了。（別想歪）

▼孕婦也能游

水有浮力，在水中能減輕子宮肌肉負擔，子宮也會進入一種放鬆狀態，寶寶也會感到安心舒適。而且什麼水腫腿和腰疼都可以得到舒緩。

更好效果？你可以

▼分段練習

將游泳分段，在每一段結束後休息15秒到30秒，以不同趟數，比如一趟、兩趟、四趟的方式進行分段，藉此讓身體持續燃燒熱量。

▼加快游泳速度

大多數人游泳的時都比較悠然，雖然你的手腳都有在動，但是消耗的熱量其實非常低。所以要儘量加快速度，短程來回衝刺，不僅加快心臟跳動率，還可以大幅度的運動到手臂和腿部肌肉力量。

阿噗有話說，加我微信：uphealth

小仙女們，比基尼可以買起來了！

文 嘉文

ID：shishangjiankang22

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