最易生病的季節來了!百草回生,百病易發, 10招教你過一個不得病的春天!
本文專家觀點:
中華中醫藥學會學術顧問溫長路
天津市眼科醫院副院長孫豐源教授
清華大學第一附屬醫院營養科主管營養師王玉梅
清華大學第一附屬醫院中醫科副主任醫師隋晶
解放軍306醫院呼吸科主任醫師王萍
“百草回生,百病易發”,這句老話你聽過嗎?
春季堪稱各種疾病的高發季了,天氣時冷時熱,加上細菌活躍,一些不適症狀很容易找上門。
百草回生,百病易發!
在春夏秋冬四季之中,春季的氣溫、氣壓、氣流、水汽濕度等氣象要素的變化多端,影響人體免疫功能,導致各種不適。
從中醫的角度講,早在《黃帝內經》中就有了“風為百病之長”的記載,清明節氣以前氣溫變化較大,這段時間人體最容易受到風邪的侵襲,導致諸多疾病在春季高發、多發、復發,特別是:
心血管疾病
流感
呼吸道疾病
過敏性疾病
眼病
肛腸疾病 寒冷季節陽氣閉存於體內,加之人們習慣冬季進補,飲食又以燒烤、涮品為多,致使腸胃內熱蘊積,易發生大便秘結。
胃腸道疾病 雖然天氣開始變暖,但是相比還是偏冷偏寒,很容易引發胃腸道疾病或者胃病復發。
心理疾病 “菜花黃,瘋子忙”,從寒冷的冬季轉變為溫暖的春季,氣溫變化急驟,會引起人體體溫調節中樞及生理、生化狀態和神經內分泌系統的變化,進而誘發精神病的發生。中醫也認為,一旦肝出了問題,人的情志就要出問題。
10招健康一春天!
教你做好10件事,遠離春季病,健康一春天!
1、最簡單:開窗通風,百病滅蹤
開窗通風是最簡單的居室消毒方法!
兩個時間千萬別開窗:日出前後與傍晚,是兩個污染高峰。
開窗時間:
上午 9~11時或下午2~4時
開窗時長:10~20分鐘
2、強免疫:一碗紅棗蔬果湯
配方如下:
10顆紅棗 中含有大量抗過敏物質環磷酸腺苷,且補氣補血,尤其對女性特別好。
高維C果蔬 根據自己喜好搭配各種食材,最好是選擇維生素C含量相對較高的,如綠葉蔬菜、柳丁、蘋果、草莓等。不但能夠加強免疫,新鮮果蔬還有助清除秋冬積熱。
3、防過敏:一個口罩能防三種病
別小看巴掌大的口罩,它不僅可以防沙塵,還可以預防流感和過敏。
防感冒
防過敏
防沙塵刺激
4、防傳染:回家就洗手
由於春季空氣乾燥,加上風多、風大,花粉、飛絮的擴散量也大,很容易誘發過敏性哮喘、皮炎、結膜炎及鼻炎等疾病,回家後趕緊洗臉、洗手,洗臉時最好用清水把鼻腔也清洗一下。
千萬別小看了洗手這樣的小動作,有研究顯示,用流水洗手的話,可以洗掉手上80%的細菌。
注意,不是隨意沾沾水就行了,要在流水下仔細揉搓至少20秒。
5、護呼吸道:每天淡鹽水漱漱口
每天用淡鹽水漱口,因為口腔、鼻腔內細菌增多,抵抗力下降,尤其是老人,易引起肺部感染。
6、護眼方:轉眼球
春季眼病最容易發作,比較見效且方便的保健方法就是“眨眼”,或者眼球順時針逆時針輪流轉一轉。
上圖中的方法是首屆國醫大師賀普仁教授的經驗。方法很簡單,就是雙目微閉,全身放鬆,轉眼球,先順時針轉36次,再逆時針轉36次。
轉睛是自古以來就有的養眼方法,古人認為這樣可以疏通眼睛中的絡脈,化除“瘀滯”。
7、去百毒防抑鬱:曬太陽
陽氣充足,會衝擊體內的病灶,將病邪趕出體外,而如果陽氣不足或是陽氣受到壓抑,各種病徵就會捲土重來。有一個好辦法可以養陽去百毒,那就是多曬太陽!
背部適度溫暖有利於體內陽氣生髮,可預防疾病,減少受涼、感冒和患肺炎的機會。不妨曬曬背部,因為背部有一條不可忽視的經絡——督脈。督脈有“陽脈之海”之稱,總督一身之陽氣。把背曬熱、曬舒服了,人體的陽氣也就充足了。多曬太陽還有助於心情愉悅,預防抑鬱。
什麼時候曬:上午10時前、下午3時後
此時紫外線偏低,陽光較柔和。
曬多久:1~2小時
曬哪兒:背
背部適度溫暖有利於體內陽氣生髮,可預防疾病,減少受涼、感冒和患肺炎的機會。
8、清除積熱:多喝涼白開
春瘟是中醫瘟疫的一種,多是由於體內積攢的火氣太大,一旦爆發,往往來勢猛,傳播快。給春瘟敗敗火,最主要的是不能讓火氣捂在內裡散不出,應該及時清除體內積熱。
涼白開也是祛火藥
水在古代中醫藥文獻中是以藥物的身份出現的。秋冬季節,人們吃得好、穿得厚、住得暖、活動少,體內積熱不能適當散發,常出現上火症狀,這時喝點涼開白都有很好的“消火”作用。
9、防體內積熱:飲食要素要鮮
要“素” 防體內積熱,飲食上一定要清淡素雅,品種要“素”,不要大魚大肉。
要“鮮”可以適當選吃時令菜,如薺菜、芹菜、萵筍等。對蛋白的補充可以通過豆腐、豆芽等植物蛋白來替代。
少食用“發”的食品 如筍、雞等。內火過盛的人儘量避開羊肉、麻辣火鍋以及辣椒等大辛大熱食品。
10、排冬濕邪:快步走
機體生髮的陽春,積攢了一冬的脂肪、痰濕和毒素卻因“封存”在體內難以排泄,令體內濕邪加重,常常感覺疲乏沉滯。因此,排毒消脂成為春季當務之急。
擺臂大步走
當然還是首推老項目——快步走,簡簡單單的走路就能走掉一身贅肉。走路時步伐快一點,只要心跳加快,身體微微出汗即可,這就是最好的消脂排毒運動。