養生第一要務是順四時，順四時則生，逆四時則亡！給你一份最全四季養生方案！

本文專家觀點：

中國中醫科學院廣安門醫院血液科主任醫師 吳潔

北京東直門醫院神經內科副主任醫師 鐘利群

中國中醫科學院博士後 蘇鳳哲

我們與地球上的萬物共通生長，要脫離環境養生是不可能的。養生第一條就是順四時，中醫專家樊正倫經常說一句話：順四時則生，逆四時則亡。

順四時，就是按照黃帝內經中春生、夏長、秋收、冬藏來調整自己的生活。

春生

黃帝內經：

春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，養生之道也。

春天，萬物復蘇，欣欣向榮，正是生機勃發的時節，這時人們應該入夜即睡眠，早些起身，使精神愉快，胸懷開暢，保持萬物的生機。

1生陽氣

春季陽氣漸生，而陰寒未盡，加上風邪很盛，容易侵襲人體而損耗陽氣。推薦三種生陽氣的方法：

一，多吃溫補陽氣的食物，如蔥、薑、瘦肉、蛋類、優質蛋白質、豆類、蔬菜等，幫助祛寒散邪、輔助陽氣；

二，多按摩大椎穴，中醫認為，寒氣容易損傷人體的陽氣。為了防止在春天受風寒，出門之前用手掌把頸後的大椎穴搓熱，這裡是人體陽氣的制高點，把這裡搓熱的話，能提升人的保護能力，可以免受風寒。

2補肝氣

春氣與肝氣相通，春天來時，氣血從內向外走，主要功能在肝。所以，春季第一補，重在補肝。常按三個養肝穴：

1.大敦穴，它是肝經的第一個穴位，在腳拇趾趾甲邊際最靠第二趾之外的地方。按摩大敦穴，能達到清肝明目之功效，可使頭腦清晰，神清氣爽。

2.行間穴，它在大腳趾和二腳趾縫上。春天肝火盛，會導致牙痛、口腔潰瘍、鼻出血、舌尖長皰等症，這表明火已經從肝經進入到心經，多揉行間穴，可以瀉心火。

3.太沖穴，在大腳趾縫往腳背方向4釐米處，它是肝經的原穴和腧穴，是肝經的火穴，能夠把肝氣肝火消散掉。通過按揉“太沖穴”，可以把人體鬱結的氣最大限度地沖出去。

3防風邪

春季風邪最盛，加上天氣乍暖還寒，造成人體的抗病能力下降，容易誘發疾病。所以，要增強免疫力。

除了通過運動、注射預防疫苗、保持良好衛生習慣等常規措施外，要注意補充優質的蛋白質，同時要注意保暖、加強運動。建議春季多吃百合、蝦仁，可以培補脾胃、行氣化濕、滋腎溫陽，以增加生命的活力。

夏長

夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，養長之道也。

夏天，自然萬物長勢旺盛，人們應該在夜晚睡眠，早早起身，保持愉快，切勿發怒，使氣機宣暢，通泄自如，對外界事物有濃厚的興趣。

1養心

中醫認為夏屬火，通心，人易煩躁不安、胸悶氣短，所以，暑天養心很重要，養心首先得睡好。

1.煮粥放點酸棗仁，酸棗仁是一味寧心安神的好食材，熬粥時放點有助於養護心臟。從藥店買點酸棗仁，每次熬粥時加個20、30克就可以，睡眠不好的人，還可以配合放點蓮子，清心安神。

2.熬點荸薺水，化解身體的油膩、疏解瘀滯、清熱利咽，有助於涼血解毒，對心臟的養護也能起到輔助保健的作用。將10~15個荸薺削皮後，加入200毫升水，將荸薺煮熟後即可，荸薺水煮好後稍稍晾一下，再放點蜂蜜就可以喝了。

2祛濕

夏天出汗較多，容易耗氣傷陰，除了及時補水，還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質，如山藥、大棗、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。

飲食上最好多點鹹，少點甜。做菜時適當放些薑、蔥、蒜、醋，多吃點溫、軟的食物。荷葉冬瓜湯就是不錯的選擇，不僅清熱解暑，利尿除濕，還能生津止渴。

3護脾胃

夏天是脾胃最為脆弱的時候。脾胃喜溫不喜冷，而夏天很多人愛好冰鎮啤酒，冷飲甜品，蔬菜水果沙拉等，這些食物吃多了就傷脾胃。

因此，夏天不要貪涼，冰鎮食物能不吃就不吃。此外女性在這個時候應多吃些薏米、茯苓、白扁豆、赤豆、絲瓜等食物，有助於健脾益胃。

秋收

秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，養收之道也。

秋天，自然界景象因萬物成熟而平定收斂。此時，人應早睡早起，以保持神志的安寧。收斂神氣，以適應秋季容平的特徵。

1滋陰潤肺

秋天氣候變得乾燥，容易出現口幹、唇幹、鼻幹、咽幹及大便幹結、皮膚乾裂等症狀。此時，一定要滋陰潤肺，以防秋燥傷人。

食療：

增加對芝麻、蜂蜜、枇杷、番茄、百合、烏梅等柔潤食物的攝入，以益胃、養肺、生津。還應多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

按摩：

推擦鼻樑也有助於養陰潤肺。用右手食指指面放在鼻尖處，以順時鐘和逆時鐘方向交替揉動，由鼻尖向鼻根反復揉動，約20-30次。

2防寒涼

秋季早晚溫差大。要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡臥不可貪涼，撤掉涼席，關上窗戶和空調，換上長衣長褲入睡，將薄棉被備在床頭。

特別是心腦血管疾病患者、慢性支氣管炎患者、體質較弱的老人和兒童，更要注意隨著氣溫的變化加減衣物。

3排毒素

秋季是進補的季節，更是排毒的好季節。秋季主“收”，萬物趨向於以收藏為用，毒素也易在體內蓄積，如不能得到很好的排泄，就會堆積在體內，導致各種疾病。

排除毒素要保持身體三通：大便通、小便通、汗液通。要養成定時排便的習慣。一般最好的排便習慣是每兩天三次排便。正常人每天吃500克左右的蔬菜、適量粗糧是遠離便秘的好方法。

冬藏

冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，養藏之道也。

冬天是生機潛伏，萬物蟄藏的時令。人應該早睡晚起，不要妄事操勞；要守避寒冷，求取溫暖，不要使皮膚開泄而令陽氣不斷地損失，這是適應冬季保養人體閉藏機能的方法。

1補腎

冬季寒冷，補腎正當時。中醫認為“腎開竅於耳”，這時經常按摩耳朵，有助於腎臟的保健和氣血的順暢。最常用的三種按摩方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳廓。

2養心神

冬季養生重在養神，主要是藏神，以使志伏。冬季養神重在藏，就是人們在冬季要保持精神安靜。要想養好神，可進行一些活動，如讀書報、賞花草、聽音樂、嗅柑橘，皆可調養心神。

其次是曬太陽，接受“日光浴”，能使人精神振奮，心情愉悅，胸懷舒暢。

3養胃

冬天，人們往往會不知不覺地多吃一些，尤其是喜歡多吃牛羊肉之類的“熱食”，容易傷胃。其實老人冬季養胃應少食鹹，多吃點苦味的食物，可以選擇芹菜、萵筍、生菜等，可以抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等。同時要遵循漸進的原則，少吃多餐，既保持總量，又不讓胃挨餓。

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本文參考資料：健康時報2015年02月12日《春季養生 三要點》、2014年05月15日《初夏養生心當頭》、2015年12月28日《冬至養生搓耳朵揉兩穴》，2017年1月24日《祛濕養心，過好清涼一夏》、2017年1月24日《白露秋分夜防涼還要護心肺》健康時報網《春季養肝正當時 常按腳上的三個養肝穴》、《初秋祛濕仲秋防燥晚秋防寒 這三步做對了安然過秋天》、中國中醫藥報《冬季養生，重在養神》

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