【週末推薦】有誰沒有“能拖就拖”過？

來源：健康報微信傳播矩陣-大眾健康雜誌 （dazhongjiankangzazhi）

說起“拖延症”，很多人甚至不需要詢問它的確切含義，就可以肯定自己有這方面問題，還有不少人認為，自己十有八九就是個拖延症患者。雖說明知道做事總往後拖不是個好習慣，但是下回難保不這樣。拖延者一方面無比清醒地意識到拖延的弊端，想擺脫，另一方面卻發現自己對此欲罷不能，一邊自責一邊明知故犯，那叫一個糾結。

有誰沒有拖延過？

可是誰又沒有拖延過呢？其實，拖延的習慣很多人都有，但是能夠說成是拖延症的，都是那些較嚴重的拖延行為，並且已經造成了嚴重影響和後果的。如果長期因拖延從而影響到了工作和生活，並且因此產生負罪感、自我厭惡、緊張和憂鬱的感覺，那就可以被稱為拖延症了。雖然現在沒有關於“拖延”的明確界定，也從未形成一個全面的理論，但拖延無時不在。

在豆瓣網上網友們自發成立了“戰拖”（擺脫拖延症）小組，3年以來小組成員至今已達4萬餘人。這是一個有著共同問題的群體，小組成員深受拖延的危害。他們認為做事拖延不但要承受來源於自己內心的煎熬，還要承擔很多外在的損失。其中就有人因此錯過了晉升的機會，也有人總挨老闆罵，還有經常被扣工資的，甚至有想輕生的。

很多人會把拖延和懶惰聯繫起來，但是這種連結沒有任何根據。從根本來看，這並不是道德問題，而是一個複雜的心理問題。

拖延到底是不是一種病？

拖延自古以來就是一個問題，在電影《赤壁》中，曹操因延誤了戰機從而大敗，八十萬的大軍被劉備和孫權打得潰不成軍，最終大敗而歸。 我國清代也有膾炙人口的《明日歌》，講的就是拖延的問題。

《 明日歌 》

明日複明日，明日何其多。

我生待明日，萬事成蹉跎。

世人若被明日累，春去秋來老將至。

朝看水東流，暮看日西墜。

百年明日能幾何？請君聽我明日歌！

意思是：明天又明天，明天是多麼多啊？如果我們一生做事都要等到明天，那麼勢必虛度光陰，一切事情都會錯過機會，一事無成。世人往往會受“待明日”之苦，明日是無窮無盡的，但人卻越來越老。從早到晚，一天天就像這滾滾東流水一樣，飛逝而去，從古至今的漫長歲月，就是隨著落日西下，慢慢過去。百年來的明日能有多少呢？請諸位聽聽我的《明日歌》。

看來拖延症自古有之，並且前人早有古訓。如今也有不少這方面的例子，例如，很多人認為通用汽車公司的衰敗，部分應歸咎於管理層對一些問題拖而不決。

看來拖延造成的損失果然不可小視，那麼，對於我們個人，拖延又會有怎樣的後果呢？

2008年，美國洛杉磯的一家癌症研究基金會調查了500名癌症倖存者後指出，超過一半的受訪者在發現癌症症狀後，拖了兩個月甚至更久才去就診，15%的人拖了1到5年。考慮到這些資料來自還活著的患者，研究者們認為許多人可能因為拖延而死亡。

眾所周知，疾病能造成軀體不適甚至死亡，嚴重的拖延症能帶來同樣影響，那麼，從這個角度來看，拖延症應該算得上是一種“病”。

對拖延者生理根源的研究，大多是圍繞前額葉皮層的作用展開的。這個腦區負責大腦的行政職能，比如規劃、衝動控制、注意力，就像一個篩檢程式，減少因來自其他腦區刺激而造成的分心。如果這個部位受損或者不活躍，篩選讓人分心的刺激的能力就會降低，從而導致管理能力較低，注意力缺失，結果拖延加重。前額葉皮層不活躍和額前葉活力低下相似，後者在注意缺陷多動障礙患者中很普遍。

拖延並不是沒有任何積極意義

上世紀80年代，拖延現象已成為西方學界的研究課題，心理學家、生物學家、經濟學家紛紛介入。近些年，國內也開始關注並展開深入研究。

凡事都要從兩面看，在我們關注拖延的負面影響的同時，也開始考慮它的正向意義。埃及有兩個詞都可以翻譯成拖延，這兩個詞都跟生存有關。其中一個詞暗指拖延是一個有用的習慣，可以避免不必要做的工作和因衝動而犧牲的經歷，從而達到保存能量的目的。另一指拖延能保護脆弱的自尊，讓你感覺沒那麼低落。

的確，延遲做決定或者行動可以避免錯誤決策帶來的麻煩，例如計畫做整形手術者，如果在實施手術前能夠多考慮延遲做決定，那麼可能會避免很多由於衝動帶來的無謂損傷。

可見，拖延也有正面意義。也就是說，拖延可以分為消極拖延和積極拖延，只不過在生活中，消極拖延更常見一些。也有人認為，積極拖延所帶來的好處遠沒有消極拖延的負面影響大，所以一旦提及“拖延”，大部分人都會想到它負性的一面。實際上只是忽略掉了積極的那一小部分，並不是沒有。

拖延的3種心態4個因素

任何職業都可能存在拖延的的問題，按照拖延的主要原因不同，大致可以將其分為以下三種類型：

A、鼓勵型，或者說找刺激型，他們盼著最後幾分鐘忙碌帶來的快感。

B、逃避型，他們回避失敗的恐懼，甚至害怕成功，但實際上，他們非常關心別人怎麼看自己，他們更希望別人覺得他不夠努力而不是能力不足。

C、決心型，他們沒法下決心。不下決心就可以回避對應對事情的拖拉。

另外，國外研究此方面的專家認為，眾多因素影響著拖延症的程度，它開始于不同人的不同個性以及所處的特殊的環境。其中有4大因素與拖延症最緊密——包括對成功信心不足，討厭被人委派任務，注意力分散和易衝動，目標和酬勞太過遙遠。

前三條都好理解，目標與酬勞太過遙遠要舉例來說明。例如那些今天花明天的錢，即時享受者，就是容易患上拖延症的群體。還有就是現在吃苦學外語，將來也許才有收益，那麼很多人都會選擇眼前的舒服。這些都是容易出現拖延行為的群體。

還有人打趣說，從進化生物學的角度來看，遠古時代人們，今天活著，明天就可能會死，一鳥在手的眼前利益，比十鳥在林的長遠利益更有意義，因而重視眼前利益勝於長遠利益是理性的行為，並成為人類的天然習性。但後來環境發生巨變，人腦卻沒來得及隨之進化，這種天性就成了短視。

擺脫拖延症的有效辦法

其實，任何問題的最佳解決方式都是先瞭解原因再考慮對策。充分瞭解了拖延症的成因以後，才能找到最有效的辦法戰勝它。

從深層次來考慮拖延，能發現這不僅是個壞習慣，還能推理知當事者有關理性思考限度的重要問題。例如人們過分強調了當前事情的重要性，從而低估了未來事情會帶來的影響。

由此，縮小未來回報與現在付出之間的距離，對避免拖延大有裨益，也可以認為，擺脫“拖延症”並不僅僅是改變壞習慣，更多的是時間管理的問題。所以，如果將目標細化為多個具體的小目標，這能提高獲得回報的頻率，從而也會從根本上戰勝拖延。

另外，人們也並不能通過拖延來保護脆弱的自尊，關鍵是你要發現自己為什麼缺乏自信，學會接受自己的不完美。