椎動脈頸椎病鍛煉方法有哪些?

人體椎動脈頸椎病是比較常見的一種骨骼疾病，出現椎動脈頸椎病容易影響到正常血液流動，而且還會導致人體健康受到很大的傷害，而患有椎動脈頸椎病可以通過鍛煉的方法來進行緩解，可以做一些輕微的運動，平時可以堅持活動頸椎部位來達到使血液迴圈的目的。

椎動脈頸椎病的鍛煉方法

對於發病期的神經根型、脊髓型、椎動脈型等頸椎病，出現上肢的疼痛、麻木、無力，四肢動作不靈活，頭暈等症狀，鍛煉一定要謹慎，這時候做頸椎的屈伸旋轉動作往往會使症狀加重。因此病情嚴重者禁忌做鍛煉，尤其是頸椎的後仰鍛煉。這和患者的一般常識正好相反。即使是在疾病的緩解期，做頸椎的後仰鍛煉，幅度也一定要小。

另外，做頸椎鍛煉，動作姿勢也不必做得十分複雜(繁體的“鳯”也不比簡單的“十”更有效)，簡單有效就好。一般而言，前屈後伸鍛煉就足夠了，不必做頸椎的左右上下旋轉。

頸椎病鍛煉方法

1、頸部的自我按摩：以雙手指腹按揉，從風池穴開始，沿頸後部肌肉，一直到肩部的肩井穴。重複數次。

2、頭手相爭：雙手交叉，放於頸後，頭頸緩慢用力後伸，同時雙手稍用力向前對抗。堅持1-2秒，放鬆，頸椎回中立位。重複數次，以自覺頸肩部肌肉微微酸痛為止，不要過量。

總結一下頸椎鍛煉的要點：

1、節奏要慢，動作要柔和有力，後仰的幅度不要過大。

2、動作姿勢以頸部後伸為主，加強頸肩部肌肉鍛煉。

3、鍛煉主要適用於頸型頸椎病和其他類型頸椎病的緩解期，神經根型等其他頸椎病症狀嚴重時應停止鍛煉。

有關頸椎病和頸椎功能鍛煉的基礎知識：

1、頸椎病不是一種單一的疾病，而是包括很多種類型：頸型、神經根型、交感型、椎動脈型、脊髓型、混合型等。不同類型的頸椎病，鍛煉的要求是不一樣的。

2、頸椎的功能鍛煉主要有兩方面的作用和目的：一是促進頸肩部肌肉的血液迴圈， 消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸肩部肌肉韌帶的勞損。二是增強頸肩部肌肉的力量，維持頸椎骨關節的穩定性。

3、頸脊髓和神經根位於頸椎的椎管內，前屈的時候，頸椎椎管的容積稍有增加(這樣有利於減輕脊髓、神經根的壓迫)，後仰的時候，椎管內的容積稍減少(這樣有可能導致神經壓迫加重)。