出汗越多越好？春季運動的六大誤區

中國古代中醫經典《黃帝內經》曰：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物儀容，夜臥早起，廣步於庭，披髮緩行，以使志生。”春季是運動健身的最佳時節，不少人已經開始制定自己的運動計畫。不過，天氣乍暖還寒時同樣是病菌滋生、疾病多發的季節。因此，一些運動誤區你必須知道，千萬不能讓健身變成傷身。

誤區一 強度越大，減肥效果越好

看著自己身體冬天堆積的脂肪，很多人會迫不及待地進行高強度的運動，以達到減肥的效果。然而，據研究表明，運動時首先分解的是人體內的葡萄糖，然後才開始消耗脂肪。劇烈運動時，人體的糖分來不及經過氧氣分解，從而產生乳酸堆積，往往無法保證體力能堅持到消耗脂肪的階段，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。

此外，由於冬季剛過，人體內的骨骼和韌帶處於僵硬狀態，關節粘滯性較強，貿然進行高強度運動，身體難以適應，會出現嚴重的疲勞感，還可能引發肌腱和肌肉拉傷，甚至發生猝死。因此專家建議，春季健身時應以不出汗或微出汗為佳。

誤區二 出汗越多，鍛煉效果越好

大多數人認為，運動過程中出汗越多，運動效果越好。其實不然。專家表示，人體的汗腺分為活躍和保守型兩種，這與遺傳和分泌有很大關係。對於不喜歡出汗的你來說，可不能強求自己的身體。尤其是在春季，立春後的氣候多風。運動出汗後很多人急於脫減衣物，但此時的毛孔擴張會讓涼濕之氣趁虛而入。中醫常講，當風邪侵襲人體後，侵犯上焦肺，人體最易感染肺炎等疾病。

專家建議，應該等到運動後身體微微發熱時再減衣。運動出汗後，也要給身體一個緩衝時間再去洗澡。同時，攜家人或三五好友去登山、踏青郊遊，同樣可以達到鍛煉的目的。

誤區三 聞雞起舞，晨跑晨練不能少

雞年到了，很多人鍛煉也要聞雞起舞，晨跑和晨練成為每日必做事項。但其實，有時候懶一點才好。相比較早晨，傍晚是更適合運動的時間。

專家表示，首先，早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，傍晚時人的心跳和血壓最平衡，血小板量要比早晨低20%左右，血液粘稠度降低6%，應激能力也是一天中的最佳狀態。此外，春天最低氣溫一般出現在淩晨5時左右，室內外溫差比較大，更容易引發關節疼痛及胃痛等症狀。

即便選擇晨練，也最好是在日出以後。因為植物在夜間無光條件下是吸收氧氣，釋放二氧化碳的；清晨尤其是樹林中會有大量的二氧化碳，此時的空氣是一天中最不潔淨的，長期在這種環境中晨練會出現胸悶、氣短、心律失常和記憶力減退等症狀。

誤區四 春光無限好，曬太陽越多越好

相比冬季，春季陽光照射開始增強，暖洋洋的日光曬在身上很是愜意。其實，曬黑是從春天開始的。防曬是在與紫外線做鬥爭。春季陽光雖然柔和，但雲層較薄，可穿透的光線比夏季更多，紫外線強度高，更需要做足防禦功課。不僅如此，愛美人士需注意，紫外線對色斑和雀斑的促進作用是日積月累的漸變結果。

因此，在春季運動時，要注意適當使用防曬霜、隔離霜或防曬衣帽等物品。在霧霾天氣時，應減少戶外運動時間，若外出，最好佩戴防護口罩等。

誤區五 一雙運動鞋，跑遍天下都不怕

由於奉行節儉至上原則，很多人不管是跑步、打籃球還是登山，都用一雙運動鞋搞定，更有甚者選擇不穿運動鞋。而這往往會對身體造成很大損傷。

專家表示，進行慢跑時，如果穿著不適的鞋子，在腳踏地的刹那，距骨下關節呈4度內轉，當地面不平或跑步速度增加時內轉角底還要更大。因此，若是鞋子不適當，常會引發腳部和踝關節的不適，產生運動代償。足部的過度使用或不當使用還會引發肌腱炎、骨刺增生等運動傷害。

因此，在選擇運動鞋時首先要關注功能性，瞭解運動鞋的止滑功能、減震功能和穩定性。止滑性能好的運動鞋可以加大摩擦，在跑步和登山運動時需要。減震性能好的鞋可以減緩外力對腳的衝擊，進行球類及跳躍類運動時應優先選擇。如果你經常在小河邊的泥濘小徑或山澗小路上跑步，那就要選擇越野跑鞋。

誤區六 口渴難耐，運動後狂補水

運動後口渴難耐，需要及時補充水分。但是很多人直接就把水往嘴裡送，這存在很多問題。其實，運動喝水有講究。

有人認為運動中不宜喝水。事實上，運動中如果大量出汗，若不及時補充丟失的水分則容易引起脫水。補水的最好方法是少量多次，運動中每15—20分鐘飲水150—200毫升，每小時不超過600毫升。

運動後要跟著心臟的節奏喝水。運動後的身體還處於興奮期，心跳速度也沒有恢復平緩，因而在儘量保持飲水速度平緩的前提下，間歇式分多次飲水，這樣心臟才能充分吸收水分。

來源：人民網-人民日報海外版 編輯：吳燕