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減肥成功卻對腿圍不滿意?教練放招:一個字,滾!

春天有一陣子了,距離露腿的日子屈指可數。很多寶寶瘦身初見成效,但腿部卻越來越健碩了?!腿粗很多時候並不是因為胖,而是因為「肌肉腿」。

由於錯誤的走路姿勢、運動後沒有放鬆肌肉等原因,腿的肌肉受到了過多的刺激,隨之變得很緊 ,同時,筋膜受到刺激也會變的緊張。

那麼問題來了:筋膜是什麼?

答:它是從頭到腳包裹著你體內各種組織器官的結締組織,你體內的每塊肌肉都被筋膜沿著不同方向包裹。

筋膜的變化會影響肌肉束的長短,也會影響肌力收縮,最明顯的後果則是大腿,小腿圍度的變化。也就是說你的腿會!變!粗!

而疏解筋膜壓力最簡單的方式就是滾泡沫軸。

今天阿噗就找來了專業的健身教練莫曉娟。六個動作,教你用泡沫軸滾出瘦腿~

在做動作時,除了要保持正常的呼吸,遇到疼痛位置也可以停留20-30秒哦。

►小腿:發力臀部抬離墊子,雙腳抬離地面,將重心放在小腿上,腹部收緊,身體前後移動,讓泡沫軸在膝關節和踝關節之間緩緩滾動。

►大腿後側:發力臀部抬離墊子,雙腳抬離地面,將重心放在大腿上,核心收緊,前後移動身體,讓泡沫軸在臀部及膝關節之間緩緩滾動。

►大腿外側:發力側撐起身體,將重力放在大腿上,核心收緊,上下移動身體,讓泡沫軸在骸骨和膝關節之間緩緩滾動。

►大腿前側:發力腹部抬離墊子,雙腳抬離墊子,將重心放在大腿上,核心收緊,讓泡沫軸在髖腰肌和膝關節之間滾動。

►大腿內側:順著泡沫軸的方向自髖關節和膝關節方向移動身體。

►臀部:側臥在墊子上,肘撐,坐在泡沫軸上,一側腳蹬住地面,移動身體讓泡沫軸在臀部滾動。

阿噗小提示

泡沫軸除了能瘦腿,還有這些作用哦:

1.促進血液迴圈。

2.放鬆肌肉以減輕關節壓力,緩解疼痛。

3.泡沫軸可以延伸肌肉和肌腱,拆散軟組織粘連和疤痕組織。

阿噗有話說,加我微信:uphealth

來一發吧!需要購買泡沫軸的寶寶們,戳圖!

文 丁小姐

ID:shishangjiankang22

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