喝錯晨起第一杯水，影響健康一輩子！現在改還不晚…

很多人在清晨起床後，都有空腹喝杯水的習慣，大家都喝的是什麼水呢？為什麼要喝水呢？大多數人都會選擇喝白開水，其主要目的就是為了清腸通便或補水。而網上卻有傳言說，清晨空腹要喝鹽水，清腸的效果才會更好。

傳言中說：鹽水的濃度要保證有鹽味，這時腸道會當作是血在流動，不會吸收喝下去的水分，水才有足夠的分量沖洗腸道。是真的嗎？

為此，記者採訪了北京友誼醫院消化內科副主任宗曄。

宗曄介紹：理論上說，因為鹽水有鈉離子，滲透壓可能稍微高點。攝入高滲的液體，的確會起到通便的作用。

從理論上說，鹽水作為高滲溶液確實能起到通便的作用。那麼，難道喝淡鹽水真的會有更好的通便效果？

宗曄說：但如果我們單純靠鹽水通便，那鹽水的濃度必須特別高，才能達到一定的滲透壓，才能起到通便的作用。實際上，淡鹽水起不到這作用。

原來，想通過喝鹽水起到更好的通便效果，鹽水必須足夠濃，淡鹽水顯然達不到這個標準 。同時，專家還告訴我們，即便是這樣，理論和現實也還是有差距的。

宗曄說：當攝入足夠濃度鹽水的時候，我們會感到特別鹹，可能不自主地攝入更多的水分，那這樣又稀釋了鹽水本身的通便作用。實際上，不管是攝入淡鹽水還是攝入濃鹽水，通便的作用跟白開水相比，不會有太多差別。

看來從西醫學的角度來說，喝淡鹽水更利於通便的說法站不住腳。那麼，中醫又是怎麼看的呢？記者採訪了北京中醫藥大學第三附屬醫院康復科主任秦麗娜。

秦麗娜說：空腹喝淡鹽水並不是更有利於排便，溫開水更好一些。一般醫學上是不提倡早晨喝淡鹽水的。

不管是西醫還是中醫，都不認為喝淡鹽水比溫開水更利於通便。除此之外，專家還告訴我們，空腹喝鹽水還可能危害健康。

秦麗娜介紹，早晨的時候，血液具有高滲性，且血壓也為一天中最高。這個時候，若再補充一些鈉離子, 對高血壓和心腦血管病人而言，會導致血壓更高。

看來這淡鹽水還真不能亂喝，飲用不當的話非但無益，還有可能危害健康。除了醫生給予過特殊需求建議的人群之外，正常情況下清晨空腹飲水還是以溫開水為宜。

秦麗娜說：首先，水的溫度要在35℃到40℃之間，即接近我們人體的體溫。其次，要喝到300毫升以上。最後，最好是大口快速吞咽，才能達到促進排便的作用。

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如何喝對清晨的第一杯水也是個很大的學問，那麼，晨起哪些水可以喝，哪些最好不要喝呢？

第一杯水可以喝白開水

溫白開水是最好的飲料，它不含熱量、不用消化就能為人體直接吸收利用，一般來說，喝與體溫相近的溫開水最好。

檸檬水

早上空腹喝一杯檸檬水，對體虛導致的便秘效果很不錯，還能幫助消化和美白。但是一定要記住，喝過以後要漱口，不然會傷害牙齒。

第一杯水不可以喝

果蔬汁

很多人喜歡在清晨醒來喝果蔬汁，認為能直接吸收營養及清理體內廢物。其實，這是一個誤區。清早起來第一口食物最好選擇溫熱的，另外是在缺水的狀態下就讓胃腸進行工作，不利於身體健康。

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淡鹽水

起床後喝淡鹽水，會增加體內的鹽分，加重脫水現象，令人加倍口幹。另外，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高，對血壓高的老年人來說更是危險。

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可樂等飲料

汽水和可樂等碳酸飲料中大多含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣及營養不平衡。

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牛奶

很多人都喜歡喝牛奶。早上的牛奶不能作為第一杯，因此時胃腸道的功能還處於休眠狀態，不能充分發揮蛋白質的營養價值。另外，許多人還會出現腹痛、腹瀉等症狀。