憋一個噴嚏，相當於吃掉30萬個細菌？打噴嚏可是個技術活！

本文專家

北京醫院呼吸科主任醫師 柯會星

復旦大學附屬中山醫院呼吸科主任醫師 胡必傑

北京中醫藥大學教授 程凱

想打噴嚏？

身邊有人，好尷尬。

直接“噴”出去？——不禮貌。

用手捂住口鼻？——聲音會小點。

閉嘴忍住試試？——貌似也行。

噴嚏可不能憋著！

據荷蘭的一項研究，一個噴嚏裡大約含有30萬個細菌！患有呼吸道疾病的人，細菌數量更是“數不勝數”。

憋噴嚏的感覺有點像“吃掉了”這些細菌。不過人的上呼吸道天然存在著大量的細菌，“吃掉了”的說法是有點誇張。

但，打噴嚏畢竟是鼻黏膜受到刺激後引起的正常生理反應，對身體有保護作用！所以你可千萬別憋著！

打噴嚏是個技術活

1憋噴嚏會傷耳朵

人在打噴嚏時將口鼻完全捂住，上呼吸道產生的強大壓力沒有得到緩解，壓力便會通過咽鼓管作用於耳道鼓膜，不利於耳部健康。此外，細菌等也可能“回流”，引起化膿性中耳炎、鼻竇炎等疾病。

2打噴嚏別用手捂

打噴嚏遮掩口鼻是正確的，既為了禮貌，同時也避免病菌隨著噴出的飛沫四處散播。但千萬別用手！一個噴嚏有30萬個細菌，附著到手上，手再摸各種東西，若有疾病，很容易傳染給他人。

建議：在打噴嚏或咳嗽時，用紙巾捂住口鼻，然後將紙巾扔進垃圾桶。如果沒帶紙巾，可以對著胳膊打，噴出的口水沫雖然附在衣服上，但至少可以阻斷感冒病毒的傳播。如果是用手捂住口鼻，一定要及時洗手。

3半蹲著打噴嚏最護腰

坐著打噴嚏是最好的。如果站著的話，半蹲位也是不錯的姿勢，挺胸、直腰、雙手扶住腰背兩側，雙髖、膝關節稍微屈曲，收縮腰部肌肉。

很多人在打噴嚏時會習慣性地做彎腰低頭這個動作，其實，這很容易傷腰，尤其是對於腰椎間盤不好的人，更要悠著點。

頻繁打噴嚏如何緩解？

春季總是噴嚏連天，不是因為過敏性鼻炎，就是因為感冒，當然也可能是腎虛，告訴你個穴位來緩解。

1過敏性鼻炎

春季空氣中花粉、塵蟎、植物碎屑等物質易隨風而起，使過敏體質的人群誘發鼻炎，出現反復發作的鼻塞、鼻癢、打噴嚏、流清水樣鼻涕等。

緩解按按迎香穴

迎香穴具有宣肺解表，疏散風邪，通利鼻竅的作用，治療過敏性鼻炎、急慢性鼻炎、鼻息肉等出現鼻癢、噴嚏、流清涕、鼻塞等病症者。

方法：迎香穴位於鼻翼旁開0.5寸處的鼻唇溝中，可每次按揉5到10分鐘，每日2次。

2感冒

風寒感冒容易出現鼻塞、打噴嚏、流清鼻涕等症狀。中醫認為，風寒感冒，是因為寒氣在不知不覺中侵入了身體，人產生打噴嚏、流鼻涕這些生理反應，是為了驅除寒氣。

緩解搓搓大椎穴

大椎又被稱為“陽中之陽”，只要給大椎適當的刺激，就可以振奮陽氣，祛邪防病。治療風寒感冒，可以採取溫熱的刺激方法。

方法：坐位，在頸背交界處椎骨的最高點即為第七頸椎，它的下緣凹陷處即為大椎穴，按壓有酸脹感。最簡便的是擦熱，把兩手掌心搓熱，然後按在脖頸大椎的位置。有條件的話，也可以用艾灸大椎的方法或者用毛巾熱敷，或者在洗澡時調高水溫，用熱水對著大椎連續沖五六分鐘。

3腎虛

春天噴嚏格外多，但如果有的人沒有感冒，也沒有過敏症狀，或許該查查是否腎虛了。腎氣虛往往是噴嚏頻頻，同時伴有疲乏無力、腰膝酸軟或疼痛、手足不溫等症狀。

緩解揉揉湧泉穴

《黃帝內經》上說：“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”所以經常按摩湧泉穴，可激發腎經的經氣，疏通腎經的經絡，調和腎臟的氣血。

方法：湧泉穴位於足前部凹陷處第2、3趾的趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。可睡前一手握住腳趾，另一手用力摩擦腳心，搓擦直到腳心發熱，換另一隻腳，重複搓擦。