跟風明星買買買，不如一起練練練

有沒有發覺有些曬明星同款“時尚單品”和“炫酷妝容”的寶寶們，即便和明星們穿的一模一樣了，還是有些差強人意。

衣服是不是好看，就看穿的人身材好不好！光學習明星們穿衣怎麼夠，要學就學精髓，她們是如何擁有那麼棒的身材滴？

趕在入夏前的最後幾個月，跟著阿噗一起，選對運動”跟”對人，開練！

張鈞甯+馬拉松

“馬拉松是因為堅持而美好。”

還記得，《跟著貝爾去冒險》中的張鈞甯，是能第一個從十米高空垂直降落，第一個攀岩登頂的人。

爬山、過索無所不能，整個人燃爆了挑戰的熱情。

不僅如此，她還能時刻保護隊友，心存善意，格外討喜。是所有人心中的“原力女生”！

擁有如此強大的運動天賦和耐力，絕對得益于平時良好的運動習慣。沒錯！甯甯平時會用馬拉松 來鍛煉自己的耐力和身體。

而馬拉松可不是隨隨便便跑的，跟平常跑4 ～ 12 公里完全不同。半馬至少訓練三個月，全馬要六個月。

“訓練的過程很苦，但只有經歷過，才會覺得跑下來是那麼美好”她說。

這種“馬拉松精神“促使她一路前行，不斷突破自我，把握住人生每一個機會。

就像有一次在印度跑步，經過一個四面都是門的地方，忽然就感到一股湧動的開闊和舒朗。

王珞丹+單車

騎單車，騎出了腹肌

她是《破風》中的女自行車手黃詩瑤。

為了拍《破風》，王珞丹考下了香港單車賽道使用資格證，又一鼓作氣練出了馬甲線。

曾經對身材不太自信的她，現在卻成了紅毯上的焦點“走紅毯就是，有胸的露胸，有腿的露腿，沒胸沒腿的露腹肌！”

“每天衝刺50次。”

訓練時，她的單車配置是：一個齒輪，沒閘。在傾斜的賽道上騎行，真的很危險。

而她每天爬坡訓練60公里，50次衝刺（20秒衝刺，40秒休息），最後累到邊騎邊吐。

就是這樣的魔鬼訓練，讓她體會到了“青春無懼”，才成就了她電影裡的脫胎換骨，和紅毯上的“炫腹狂魔”。

張儷+倒立

“倒立是最好的保養品。”

已經擁有了長腿、窄腰、翹臀等天然優勢的張儷，不會刻意追求柔韌度，而是加強上下肢的力量。

在拍攝《蝴蝶公墓》時，她看到錦榮在健身房倒立，就跟過去學了。於是，倒立就變成了張儷的生活日常之一。

天天做，時時做，隨時隨地，想做就做~

“剛開始學需要人扶著靠在牆上，直到不用別人扶，自己就能上去。” 她說。

►倒立有技巧：倒立需要的是支撐腰部的力量，前期可以依靠手臂和頭，注意不要塌腰，讓自己的力量平均分佈到全身。

►倒立好處多：每天倒立幾分鐘，能緩解肩頸的肌肉緊張和疲勞，連皮膚都比從前更好，效果勝過保養品。

倒立真的幫張儷鞏固了好身材，在電影節上展現完美曲線，大放光彩。

藍盈瑩+滑板

踩上滑板，平衡了事業與生活

《甄嬛傳》中的浣碧大家都很熟悉，但生活中的“浣碧”藍盈瑩，可不是那個無法掌控生活的弱女子。

清晨時，藍盈瑩常到北京人藝門前的一條路玩滑板。堵車時，她的速度會比打車還快。

愛運動，讓她在戲外發光，像一顆熱情的小太陽。

滑板要配合無氧運動：“只要配合無氧，不但不會滑出小粗腿，而且連翹臀都有了”。

►準備步驟：

先放鬆腿部肌肉，再做腹肌撕裂者，每組25個，耗時17mins；做200 個徒手深蹲，耗時15mins。

►推薦場地：場館（初學者適用）：上海龍水北路的滑板訓練場館。如果玩雙蹺和小魚板建議選擇路面平坦人又少街區：北京人藝附近的道路。

張雨綺+自由搏擊“自由搏擊，不畏生活的打擊。”

還記得以前圓潤、豐滿的張雨綺嗎？？？

愛上自由搏擊，讓她搖身一變，在《美人魚》裡忽然就玲瓏有致，充滿少女感。

正如她的那句臺詞“我有錢又身材，追我的人從這裡排到了法國”。

找到幸福又熱愛運動，讓她釋放出更多的多巴胺，美得起飛！也輕的起飛！

瞧瞧，張雨綺在綜藝裡展現出自己的搏擊的實力，酷酷噠～

自由搏擊要求力量和抗擊打能力，也很需要吃苦。要想學好，先學會挨打！學得久了，內心會變得很堅強，性格都變好了，“出擊前先要學會被打” 張雨綺說。

當運動從挑戰變為技能，最終成為了自己的生活日常後，你會發現自己變的更強大，更能隨心所欲享受生命的美好。

阿噗有話說，加我微信：uphealth

get到適合自己的運動了嗎?

文 陳晶

ID：shishangjiankang22

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