抑鬱症離你有多遠，一個測試告訴你

身體感冒了，挺兩天也許會痊癒；但如果心理感冒了，等待著你的可能是永遠走不出的陰霾。

每年的4月7日是世界衛生日，今年的主題是“一起來聊聊抑鬱症”，讓抑鬱遠離你的生活，不妨從瞭解它開始。

《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）特邀權威專家，教你調整情緒，不讓抑鬱找上門。

受訪專家

河南省精神衛生中心副主任醫師 張玉娟

全球3.5億人受抑鬱症困擾

抑鬱症，就像感冒一樣普遍的存在於我們身邊。

世界衛生組織統計，全世界抑鬱患者達3.5億人，到2020年，抑鬱症可能成為人類第二大疾病。

每年因抑鬱症自殺的死亡人數高達100萬。

中國抑鬱症患者已達9000萬。

中國每年大約有28萬人自殺，其中40%患有抑鬱症。

我國抑鬱症就醫率僅10%。

一套題測出抑鬱症

以下是美國權威的仲氏“抑鬱自評量表”（SDS），請做下面20道題，選擇符合自己的程度――偶爾、少有、常有和持續。

1.感到情緒沮喪

2.早晨心情最好

3.要哭或想哭

4.夜間睡眠不好

5.吃飯像平時一樣多

6.性功能正常

7.感覺體重減輕

8.為便秘感到煩惱

9.心跳比平時快

10.無故感到疲勞

11.頭腦像往常一樣清楚

12.做事像平時一樣不覺得困難

13.坐臥不安，難以保持平靜

14.對未來滿懷希望

15.比平時更容易激怒

16.覺得決定什麼事很容易

17.感到自己有用和不可缺少

18.生活很有意義

19.假若我死了別人會過得更好

20.仍舊喜愛自己平時喜愛的東西

1、3、4、7、8、9、10、13、15、19、20題，選“偶爾”記1分，“少有”記2分，“常有”記3分，“持續”記4分。

2、5、6、11、12、14、16、17、18題，選“偶爾”記4分，“少有”記3分，“常有”記2分，“持續”記1分。

抑鬱嚴重度=各條目累計分/80

測試結果

0.5以下者為無抑鬱；0.5―0.59為輕微至輕度抑鬱；0.6―0.69為中至重度；0.7以上為重度抑鬱。

抑鬱症如何產生

1藥物影響

長期使用某些藥物，如一些高血壓藥、治療關節炎或帕金森的藥，會造成抑鬱症狀。

2情緒與壓力

學習、工作壓力，家庭不和、朋友矛盾，或突然經歷較大的負能量事件，如失業、喪偶、經濟困難等。

3心理素質

心理素質脆弱，一個小小的打擊也能引發抑鬱症。

4不良嗜好

長期吸煙、吸毒、酗酒等不良嗜好，可能大腦一些化合物變動，導致抑鬱症發生。

如何走出抑鬱陰霾

立刻停止自責

抑鬱是一種疾病，就像感冒一樣，你沒有能力創造或選擇它。因此，不要自責“我為什麼得了這種該死的病”、“對不起家人”等，而要立刻告訴自己“我需要幫助了”。

簡化生活

既然已經被抑鬱盯上，就要適當改變一下生活、給自己減壓，比如把太難的工作暫時托給別人。如果還像以前一樣“衝鋒陷陣”，不僅容易力不從心，而且可能變得更加沮喪。

規律作息生活

不要以“生病”為理由，讓自己隨心所欲。平常幾點起、幾點睡、幾點吃飯，還是要按規矩來，以免變得越來越懶散。

少做重大決定

抑鬱會影響人做決定的能力。因此，此時最好不要做重大的決定，比如換工作、出國等。

接受醫學治療

堅持治療是走出抑鬱陰影的必要保障。必要時，可以請一個家人或朋友監督自己按時看醫生。

參與社交活動

與親朋好友一起參加一些自己平常擅長的活動，能讓自己有成就感、逐漸恢復自信，對戰勝抑鬱大有好處。▲