來了！超強的十二時辰養生法，跟著做好了事半功倍！

古人把一晝夜分為12個時辰，由於“天人相應”整體觀的關係，時辰與我們人的五臟六腑及其經絡密切相關。在自然界每個時辰當中，人體都有一條經絡、一個臟腑當值，因此針對每一個不同的時辰來保養其所對應的臟腑，就可以收到強健身體、事半功倍的養生效果。

子時（晚上11點~淩晨1點）

萬籟俱靜，好好睡覺

子時膽經當值，屬“陰中之陰”，是一天之中最黑暗的時候，也是陽氣開始初生的時段，膽氣在此時開始升發，膽氣若能順利地升發，人體各個臟腑就會正常運行，人的身體狀態就會很好。

由於“陰靜陽躁”的緣故，子時萬籟俱靜，人體陽氣微弱，此時安眠，可以讓陽氣得到補養，使膽氣決斷功能強健，因此人們在一天之中精力充沛。

現代研究，子時體內以副交感神經興奮為主，體溫下降，呼吸、心率及脈搏減慢，腎上腺素水準降低，外周血管擴張，內臟各器官功能下降，但大腦松果體內分泌的褪黑激素含量卻開始增高，從而誘導人體進人睡眠放鬆狀態。也就是說此時人體較為虛弱，最宜休息，同時睡眠品質較高，最能夠解乏。

丑時(淩晨1點~3點)

肝臟藏血，不要熬夜

丑時肝經當值，此時陽氣比膽經當值之時要強盛一些。

《內經》說：“肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝”。也就是說，肝主疏泄，能夠調節、分配一身的血量，以此供應臟腑、肢體乃至精神情志的需要。而“人臥則血歸於肝”，我們通過睡眠，可讓肝血得到修養，使肝臟主疏泄、主藏血功能得到正常發揮。

現代生活之中，經常熬夜，缺少睡眠，一是氣血得不到恢復，不能補充體力；二是大腦疲勞、神經功能紊亂，出現記憶力降低、注意力不集中、反應遲鈍；三是皮膚營養缺乏、內分泌紊亂、代謝產物刺激，出現皮膚粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

寅時(淩晨3點~5點)

肺臟主氣，好好歇息

中醫認為，肺經是人體臟腑經脈氣血流注的起始經脈，肝臟在丑時把血液貯藏並推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，通過“肺朝百脈”“肺主氣”的作用送往全身。因此，寅時是人體氣血從靜變為動的開始。健康的人這時應該處於深睡狀態，也就是說人體要通過深度睡眠來完成生命由靜而動的轉化。

《內經》認為：肺為“嬌髒”，所以子醜寅三個時辰，要好好歇息，深度睡眠，養精蓄銳，決不能在此時進食、看書、上網、運動。身體的各個器官於此時開始由靜轉動，對血、氣的需求量也大量增加，因此心臟病患者可因氣血需求量的增加而加重心臟的負擔，若不注意休息，或晨運過早，或起床太猛，就有可能於此時使病情加重或是死亡。

卯時（淩晨5點~7點）

大腸當值，宜排便

卯時天剛初亮，大腸經當值，因大腸主傳導，故此時是排便的最佳時機。古人認為，天亮了，這叫天門開，而天門開了，地戶也要開，地戶在這裡就指魄門、肛門。因此卯時排便是自然規律，只要不人為地干擾，它都能正常表現。

《內經》指出：“魄門亦為五臟使，水谷不得久藏”。是說魄門、肛門的正常啟閉開合維持著人體五臟氣機的升降，而肛門的啟閉功能又依賴於五臟功能的調節。如大便秘結可引起肺氣宣降失常發生咳嗽氣喘，長期便秘會引起痔瘡下血，甚至導致大腸癌。

辰時(上午7點~9點)

胃主受納，吃早餐

辰時氣血流注於胃經，胃主受納，腐熟水穀，為氣血生化之源，此時人們吃早餐就是要補充營養，以保證一整天人體的需求。這時天地陽氣最旺，人的脾胃功能也最強，吃的早飯也最容易消化而發揮其營養的作用。

中國疾病控制預防中心將食物種類分為穀物、肉類、奶及乳製品類和蔬菜與水果類等四種，認為早餐有四個種類則為高品質的早餐，有三個種類則為較有品質的早餐，而有兩個種類或不足兩個種類則為較低品質的早餐。

巳時（上午9點~11點）

脾經當值，精神足

巳時是脾經當值。脾主運化，主升清，能夠把胃初步消化的飲食水穀，轉化為水穀精微，並將精微物質輸送到全身各處，從而起到內養五臟六腑，外養四肢百骸、筋肉皮毛的作用，以維持人們的生命活動。

巳時也是人體精神最為振奮、體力最為強健的時候，是人一天當中的第一個“黃金時間”。此時，上班族工作效率最高，學生記憶力最強，老年人鍛煉身體體力最充沛，而這些精力和體力，都來源於既有數量更有品質的早餐的營養，因此早餐要有足夠的營養基礎，才能保持身體機能的狀態最佳。

保養脾胃，關鍵要注意三點，一是注意飲食有節，不可過飽，以免勞傷脾胃；二是避免飲食生冷太過，以免挫傷脾胃陽氣；三是注意不可過度安逸，或久坐不動，以免脾胃氣機阻滯。

午時(上午11點~下午1點)

心主神明，小憩一下

午時心經當值。心主神明，人們在午時能小憩一下，對養心安神大有好處。子時陰氣最盛，陽氣衰弱，午時陽氣最盛，陰氣衰弱，子午時段都是陰陽交替之時，有利於養陰及養陽，因此睡子午覺，對人體健康非常有好處。

根據《內經》理論，人們經上午半日活動，陽氣耗散，加之午時屬一日的陽中之陽、是陰氣開始初生的時段，陽氣由此即會由盛轉衰，所以午後需稍事休息可以培補陽氣。此外，由於中午環境氣溫較高，使得體表血管擴張，血液被迫向外分流，因此午餐後應注意適當休息，以保證消化器官的血液供應和營養物質的吸收。據調查，許多老壽星即有保持午後小睡的養生經驗。

未時(下午1點到3點)

暢通血管，多喝水

未時小腸經當令。《內經》認為：“小腸者受盛之官，化物出焉”，可吸收食物中的精華，並將糟粕送入大腸與膀胱，以進行一天的營養調整。因此，人們應在下午1點前吃完午飯，這樣才能使小腸在其功能最旺盛之時更好地吸收營養。

另外，當食物中的營養進入血液迴圈後，會使血液的濃度突然增高。所以，在未時我們應及時補充水分，如喝杯涼白開，或喝杯清茶，稀釋血液的濃度，即可達到保護血管的養生目的。

申時（下午3點~5點）

工作學習，練身體

申時膀胱經當值。此時小腸已把水穀精微輸送到全身各處，由於膀胱經從足部沿後小腿、後大腿、臀部以致脊柱兩旁向上，一直運行到頭部，是身體一條大的經絡。因此這時人體無論是精神還是體力又進入另一個強盛階段，也是工作、學習及其鍛練身體的好時段。

古人主張“朝而受業，夕而習複”。申時由於氣血容易上輸於腦部，學習效率因此就比較高。申時如果出現下肢、後背、後腦疼痛以及頭腦犯困、記憶力減退、注意力不集中等表現，有可能就是膀胱經陽氣虛衰、氣血不足。

酉時(下午5點~晚上7點)

補腎養精，兩相宜

酉時腎經當值。中醫認為：腎藏精，為先天之本，既主生長發育，又主生殖。如果在酉時出現發熱的症狀，說明你的氣血已經出現了虧虛，應該及時進行調補，譬如可吃些黑芝麻、枸杞子等中藥。

如果說淩晨5點到上午7點的卯時代表一天的開門，那麼下午5點到晚上7點的酉時則代表一天的關門，開門宜動，關門宜靜。此時宜減少外出與身體活動，以養精蓄銳，保養腎臟。另外，此時喝水也非常重要，它可以幫助清洗腎和膀胱，預防腎結石、膀胱炎等病症。

戌時(晚上7點~9點)

心包當令，宜散步

戌時心包經當值。心包是心的週邊組織，當外邪侵犯心臟時，會首先侵犯心包。因此，伴有心功能不良的人可通過在戌時敲打心包經穴位或進行散步等方式來改善心功能，以防夜晚睡眠時發生血栓。

另外，當敲打穴位或散步回來，睡覺前，應喝杯淡茶水或者溫開水，以起到補充陰液、稀釋血液的作用，使血管保持通暢。

亥時(晚上9點~11點)

溫水泡腳，睡得香

亥時三焦經當值。三焦具有通行諸氣、暢通百脈的作用。人在此時睡眠，百脈、臟腑可得到最好的休養，對身體健康十分有益。

睡覺之前，可以先用溫熱水泡腳半小時，以全身微微出汗為度，能暢通上中下三焦的氣機，使勞累了一天的身體得到充分地放鬆，有利於睡眠。

本文為中國中醫藥報養生中國微信原創文章。

製圖：周 昉