這兩個讓人得糖尿病的壞習慣，很多人天天在重複……

有的時候，名字長得太像了，就容易讓人產生某種聯想。比如「糖尿病」這個名字，聽著就像是糖吃多了吃出來的。

不可否認，如果吃了太多血糖生成指數（GI）較高、升血糖很快的食物，有可能會誘發糖尿病。但比起吃「糖」，不健康的生活習慣和遺傳因素可能更有關係。

那麼問題來了，哪些生活習慣會增加糖尿病風險呢？

習慣一：吃得「好」卻不健康

其實，我們常掛在嘴邊的「糖吃多了」，並不會簡簡單單地就導致了糖尿病。

生活條件越來越好了，吃得當然不差，但是大魚大肉、精米細面，並不代表吃得健康。

每次出去搓一頓的時候，想吃啥？清水煮菜……不要！一定要「重口味」的大魚大肉才是首選，對不對？

但大家未必注意到，這也會讓我們多吃了一些精米細面。而小麥大米等表皮上的礦物質和膳食纖維會因為加工處理而流失，進而導致升糖速度大大加快。

另外，吃得太多也不行。如果我們營養搭配基本平衡，但是吃得太多，血糖負荷就大，同樣可能對糖代謝造成壓力，增加患糖尿病的風險。

習慣二：久坐不動、不運動

糖尿病這種傳統上認為是「吃出來」的病，其實與運動量和靜坐時間脫不了關係。

1. 運動量小會長胖，胖了以後得 2 型糖尿病的風險會升高。

這就好比每個月的工資不花完，存摺上的數就會增加一樣。如果運動量小，一天的能量消耗不完，就都會轉化成脂肪和糖原存在體內，讓人變胖。

肥胖會引起「胰島素抵抗」，而胰島素抵抗是 2 型糖尿病的病理基礎，因此胖子得 2 型糖尿病的風險就比正常體型的人高。

2. 久坐不動，也有可能誘發糖尿病。

很多人會長時間坐在電腦或電視面前一動不動，或者坐在床上椅子上玩手機、玩遊戲機（說的就是你）。

而且，只要你白天窩在沙發裡看了一天劇，就算晚上去健身 2 小時，比起白天多走動、多幹活兒的狀態來說，患病風險仍然高一些。

還有一類朋友比較危險，就是……

全身都不胖，只胖肚子

「肥胖」就相當於直接把糖尿病領到了門口。

而有的人胳膊和腿都瘦瘦的，但是腰腹部比較胖，被稱作「中心型肥胖」或「蘋果型肥胖」。這可比四肢肥肉多的「周圍型肥胖」者有更高的發病風險。

不幸的是，中國人中，肥胖普遍是「中心性肥胖」，這會引起「胰島素抵抗」，導致 2 型糖尿病。因此，這就讓吃胖了的中國人得 2 型糖尿病的風險更高啦。

除了以上主要因素外，吸煙、酗酒，甚至睡眠節律紊亂、睡眠品質差等，也都是 2 型糖尿病的危險因素。

怎麼預防 2 型糖尿病？

其實只要「對症下藥」，重點從生活習慣上進行調整，就能很好地預防 2 型糖尿病的發生。

簡單來講，可以從以下 3 個方面進行：

1. 控制飲食

按照膳食指南的建議，多吃蔬菜、少油少鹽，少吃精米細面等；多吃紅薯、高粱、燕麥等粗糧。

手頭有錢了就天天下館子、吃燒烤的行為可要少來喲。

2. 調整運動習慣

如果「久坐不動」就一定要「打斷」。

比如每隔一小時起來活動一下。可以用個較小的水杯，這樣就可以每隔幾十分鐘把水喝完去接水，而且多喝水還能多去廁所……

上下班的時候，能騎車就別開車，能走路就別騎車，多走兩步，對身體好、也能讓自己的心情放個假，多好。

3. 瞭解自己的家族史

如果爸媽有糖尿病，或自己比較胖的，就一定要鞭策自己比對別人更嚴格地要求自己。

雖然糖尿病遺傳這事兒有部分遺傳，但自己的生活方式還是可以控制的，不要輕易向「一敗天地」的基因投降。

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