血管好不好，握拳30秒就能測出來（附養血管時間表）

提到血管保養，很多人認為這是老年人才會關心的事。但你知道嗎？血管斑塊變大從30歲以後就加速了，再加上現代人生活忙碌、飲食不規律、久坐不動，不知不覺中讓血管更為脆弱。

《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請權威心血管專家，教你一個動作找出血管疾病的蛛絲馬跡，帶你養出健康血管。

受訪專家：

北京安貞醫院血管外科主任 陳忠

北京阜外醫院心血管內科副主任醫師 楊偉憲

北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科主任 劉長信

中國健康教育中心專家 沈雁英

一個動作自測血管情況

將手握緊30秒鐘，打開後手掌變白的現象是會馬上消失，還是會保持一段時間？

當握緊拳頭時，手掌的血管會受到壓迫，這會阻斷血液流通，手掌因此會變成白色。手掌打開後，隨著血流的恢復會恢復原來的膚色。

這一過程如果很快完成，表示血管健康、彈性好，血液迴圈正常、末梢神經比較靈敏。

如果需要20秒以上，膚色才能恢復，就要當心是不是存在動脈硬化了。

動脈硬化是隨著人年齡增長而出現的常見的血管疾病，通常在青少年時期發生，至中老年時加重、發病，在手掌上有可能表現為血管彈性不好、血液迴圈不暢。

血管天敵黑名單

1大魚大肉

三四十歲的人常在外面應酬，餐館裡的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮製出來，導致血管裡的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

2晝夜顛倒

熬夜時，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。

3吸煙

美國科學家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2~3倍。

4久坐不動

正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，平時只開放100~200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環。

而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。

5高血壓、糖尿病

高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4~7倍。而高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2—3倍。

6壞心情

瑞士專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。

最佳血管養護時間表

保養血管並非難事，但首先要知道它到底最喜歡哪些生活習慣。

早上8：00，喝杯豆漿

豆漿是很好的豆類製品，富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。大豆異黃酮是一種植物雌激素，對延緩衰老、應對更年期、預防動脈硬化、保護心腦非常有益。

上午10：30，起身活動

久坐會減緩機體新陳代謝速度，一些物質消耗不掉，便會在血管壁沉積下來。10：30處於上午工作時間的中段，此時活動10分鐘可以放鬆情緒、減輕久坐的影響。

專家提倡，如果可以的話，盡可能每坐1小時起來活動10分鐘，眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可。

中午12:00，攝入多彩蔬菜

不同顏色的蔬菜含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面。

蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

下午15：00，吃個蘋果

富含果膠、果酸、維生素C的蘋果常被稱作“全科醫生”。其中，果膠號稱“血管清道夫”，可減少肝臟對膽固醇的吸收、防止脂質沉積、維持血管彈性。

傍晚17：30，步行回家

運動能促進機體新陳代謝，不斷更新細胞，有助增加血管的粗度和彈性，使小血管的數量增加。

建議少開車，儘量搭乘公共交通工具出行；下班時間比較寬鬆時，可提前兩站下車，步行回家，增加鍛煉量。“百練不如一走”，步行是最好的運動。

晚上19:00，喝碗雜糧粥

五穀雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質，利於控制餐後血糖和膽固醇水準，從而預防心腦血管疾病。

喝粥時，搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。▲（生命時報記者 李迪）