你的心臟可能比你老！“心臟年齡計算公式”出爐，1分鐘測出心臟壽命

心臟就像一個高速運轉的發動機，如果按一個人心臟平均每分鐘跳70次、壽命70歲計算的話，心臟每天跳動10萬次左右，一生要跳近26億次。

這個身體裡最繁忙的器官需要我們細心呵護，但遺憾的是，人們不健康的生活習慣已經讓它提前衰老。

美國“心臟年齡”網站推出一項測試，從體重、運動、飲食、吸煙、家族史等多方面進行評估，測算出你的心臟年齡和實際年齡是否同步。

《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）特邀權威專家解讀，希望這些警示能夠幫助人們重視心臟健康、改變生活方式。

受訪專家：

北京中醫藥大學心血管病研究所所長 王顯

北京大學人民醫院心內科主任 徐成斌

上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院高血壓科主任醫師 郭冀珍

中日醫院中西醫結合心內科副主任醫師 曹啟富

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院營養師 宋新

算算你的心臟多少歲

血壓高

加5歲

據統計，我國每年心腦血管病死亡350萬人，其中一半以上死亡與高血壓有關。70%的腦卒中、50%的心臟病發生與高血壓有關。

建議：家裡最好備個血壓計，高血壓患者即使血壓達標也應每週堅持自測1~2次。

如果血壓未達標或經常感覺頭痛、眩暈，最好每天測1次，以免延誤病情，更重要的是在醫生指導下用藥和換藥，不要吃吃停停或自行減量。

吸煙

加4歲

吸煙對心臟的損害是長期且頑固的。研究發現，吸煙的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍，女性吸煙者患心臟病幾率額外增加25%。

建議：儘量戒煙，並遠離二手煙。

有家族史

加1歲

美國《女性摯友》雜誌刊登的一項研究發現，如果直系親屬中有超過兩人患有心臟病，發病風險將增加4倍。

建議：有家族史的人更要培養健康的生活習慣。

如果你是男性

加3歲

美國“心臟年齡”網站收集的600萬資料顯示，男性的心臟年齡比實際年齡老3歲，這與他們吸煙率高、精神壓力大有關係。

建議：除了戒煙，男性更要學會減壓，應讓生活多點休閒成分，不要什麼事都自己扛，家人也要多理解和支持。

愛吃肉

加3歲

研究發現，提升好膽固醇（高密度脂蛋白）水準有助於降低心臟病和腦卒中患病風險。紅肉中的飽和脂肪酸會增加壞膽固醇，威脅心臟健康。

美國哈佛大學研究發現，如果將飲食中的飽和脂肪酸換成不飽和脂肪酸，可使冠心病的患病風險降低19%。

建議：飽和脂肪酸主要來自家畜的肉和乳類脂肪，應該少吃，每週最好吃1～2次三文魚等深海魚。從深海魚、橄欖油等食物中攝入一定歐米伽-3脂肪酸，有助於提高好膽固醇水準，改善心臟健康。

口味重

加2歲

《新英格蘭醫學雜誌》的研究顯示，如果將每天食鹽量減少半茶匙，冠心病的患病率將大減。

建議：每天攝入不超過6克鹽（一個啤酒瓶蓋所盛的量），做菜時若不想放太多鹽，可在菜出鍋時再放鹽，也可加一些醋，能讓偏淡的菜肴變得咸淡適中。

喜歡熬夜

加4歲

習慣熬夜、長期睡眠不足的人容易精神緊張、煩躁，這會導致小動脈血管收縮，周圍血管阻力增加，從而導致血壓升高等症狀，誘發心臟病。

建議：成年人每天要保證6~8小時的睡眠，晚上睡眠不足的人，中午最好睡個午覺。

習慣久坐

加4歲

長時間伏案工作、上網或打遊戲，容易導致深靜脈血栓，而血栓一旦游離至心臟或肺臟，就容易導致心臟病。

建議：久坐者應該至少每小時起身活動一次，以保持全身血液通暢。

肥胖

加4歲

流行病學調查表明，肥胖是導致冠心病發病的獨立危險因素之一。此外，肥胖還會增加心梗、中風的發病率。

建議：體重指數（體重（千克）/身高（米）的平方）超過25的人，應及時控制體重，科學運動加上合理飲食，保持吃與動的平衡。

飲食上，多吃葉菜類、根莖類蔬菜、番茄、蘋果、柑橘等水果以及豆類、全麥麵食、稀飯。每天堅持運動，跑步、騎自行車、游泳等有氧運動都是不錯的選擇。

靜息心率每分鐘75次以下

減2歲

近年來，大量研究證實了靜息心率（人在安靜、空腹、清醒的狀態下，不受外界環境影響而測出的心率）增快，是心血管疾病發病與死亡的一項獨立危險因素。

《新英格蘭醫學雜誌》刊登一項研究發現，靜息心率大於75次的男性比靜息心率更低者的心臟病早亡危險高3倍。

建議：採取間歇交替鍛煉的方法，每週3次，每次30分鐘，跑步或騎自行車都可以，開始慢跑一段距離，之後以最快速度返回原點，多次反復，直至感覺疲勞。

養成經常摸脈搏的習慣，早上醒來時、胸悶心悸時、劇烈運動後，都要有意識地摸摸脈搏來瞭解自己的心率。

如果頻繁出現心率過快的情況，就需要到醫院進行相關檢查，明確原因後調理或治療。

每天運動30分鐘

減5歲

美國心臟協會在2010年就曾提出，每週進行不少於150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動，能夠保護心臟。

建議：只有能夠讓我們身體發熱或呼吸加快的運動才更有益身體健康，如果你平時喜歡閒情漫步，不妨改成快走或者慢跑。

心態平和，凡事不急躁

減3歲

北京中日友好醫院中西醫結合心臟內科副主任醫師曹啟富指出，壞情緒是心臟大敵，有心血管病的人更不能著急、上火，很容易誘發急性心臟病。

建議：遇到了失意的事，要想的開，多和家人朋友溝通，通過交流，我們會發現自己的經歷並不是最糟的。

想發脾氣時，先緩衝一下，不去立刻面對這件事情，讓時間去“稀釋”這些不愉快的回憶。另外，運動、聚會、唱歌也是不錯的宣洩方法。

愛吃堅果

減2歲

堅果是心臟的最佳零食。美國哈佛大學研究發現，每週吃2~3次堅果的男性比幾乎不吃堅果的男性死於心臟病的幾率要小30%。目前，美國心臟學會已經將堅果列為“護心食品”。

建議：有研究表明，每週進食2次杏仁，每次一把(30克)左右，大約20~25粒，長期堅持，患心臟病或冠心病的幾率就會降低50%。

值得提醒的是，堅果脂肪含量較高，不能吃得太多，每天最多不能超過50克。為了便於控制量，最好把堅果當做食材，放在菜裡。

另外，最好吃原味的堅果，當堅果經過加工，被糖、巧克力、鹽等調味料包裹時，其健康功效也會大打折扣。

最護心臟的瑜伽招式

拜日式

《運動科學與醫學雜誌》將太陽致敬式歸類為中等至高強度的運動，它能活動全身，對心臟的泵血能力有一定的提高作用。

1.雙腳自然併攏，身體直立，雙肩放鬆，雙手合十胸前正常呼吸。

2.深長緩慢的吸氣，將雙手上舉過頭頂伸直手肘，脊柱向後緩慢彎曲到極限位置。

3.慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌儘量按向地面，上身儘量靠近雙腿。

4.慢慢吸氣，左腳向後一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向後卷起，胸部推向前方。

5.呼氣，將右腳向後與左腳併攏。吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓。

6.保持身體狀態，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼於地面。

7.再次吸氣，頭部帶動身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨儘量貼於地面，頸部向上揚起，帶動脊柱後卷。身體允許時，重複3~5次。

英雄II式

呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。

屈右膝，直至大腿與地面平行，小 腿垂直於地面，大腿、頭向右轉，右手上舉，左手至於左腿膝蓋上，眼睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重複以上動作。

椅式

與肩同寬直立，吸氣，抬高起雙臂，與地面垂直。呼氣，曲膝，盡可能使大腿與地面平行。保持大腿內側相互平行，並使大腿股骨頭同位於腳跟的上垂直線。向背部收緊肩胛骨,保持骶骨拉長。停留30~60秒。

結束此姿勢時，吸氣，伸直膝蓋，用力伸展手臂向上。呼氣，回到站立式。潔西嘉提醒，初始的幅度不宜過大，頻次為每隔一天進行一次，如出現頭痛、低血壓時不宜進行。 ▲（特約記者 瞿晟 王奇）