睡回籠覺有損身體健康 假日最好控制午休時間

【環球網綜合報導】據日本livedoor網站3月20日報導，大部分人認為，多睡一會回籠覺能緩解疲勞。然而，事實並非如此。睡回籠覺不但不解困反而更容易導致身體疲乏。下面由身為主持健康講座的營養師筆者給大家談談睡回籠覺對健康的危害。

1.節假日睡回籠覺的危害

大部分人平時上班定鬧鐘起床，節假日經常睡回籠覺到自然醒。我也能理解大家平時不能睡懶覺，節假日睡到自然醒這種幸福的心情。

回籠覺比平時多睡超過2小時，就會使大腦生物鐘紊亂，晚上睡不著覺。導致週一睡眠不足，上班犯困。因此，節假日想睡回籠覺，最好不要超過兩小時。

另外，午休也會影響夜間的睡眠品質。午休最好在下午三點以前睡，而且時間控制在半小時左右。

2.早上起床時間前睡回籠覺的危害

人的睡眠是有節律的，深睡眠和淺睡眠以90分鐘為週期反復交替。在鬧鐘響前自然醒來，大腦處於淺睡眠狀態，是起床的最佳時機。此時，如果睡回籠覺，就會進入下一個深睡眠期。而當鬧鐘響時，你就會陷入必須起床而又不想起的痛苦掙扎狀態。

從起床時間算起，如果還有超過2小時的時間醒來的話，我們就可以繼續睡回籠覺，如果不足90分鐘的話，就提前起床吧!

3.早上起床時間後睡回籠覺的危害

聽到鬧鈴響時，我們經常會對自己說：“再睡五分鐘吧!”。但這樣做會造成精神上的危害。

事實上，這五分鐘，你滿腦子想著：“五分鐘後必須起床”、“要是睡過頭了該怎麼辦？”等，讓身體處於心神不安的睡眠狀態，這樣反而增加了精神疲勞。

如果養成鬧鐘響後，拉開窗簾，沐浴陽光起床的習慣，就可以調整大腦生物鐘，從而消除困倦。

以上有關“回籠覺”危害的介紹，大家有何感想呢？

隨著春天日照時間逐漸變長，到了夏天，睡眠時間就會縮短。但在保證睡眠品質的情況下，堅持早起有益身體健康哦!

如果感到睡眠不足時，不妨試試節假日多睡1小時，或午睡半小時調節大腦生物鐘，保持作息規律哦!(實習編譯：任文娟 審稿：馬麗)