不花錢也能控血脂！大牌專家的“降脂絕招”（收藏級）

據《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》顯示，中國成人血脂異常總體患病率高達40.4%。也就是說，每10個成年人，就有4個人血脂異常。

專家預測，若不加強防控，將導致2010年-2030年期間我國心血管病事件增加約920萬。

心腦血管是人體的生命之河，但作為“三高”之一的高血脂，已經開始慢慢阻塞這條生命之河的暢通。怎樣做才能把血脂維持在正常水準？《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）特邀四位權威心腦血管專家，講講他們的降血脂心得。

受訪專家

北京市心肺血管疾病研究所常務副所長、北京安貞醫院副院長 周玉傑

北京安貞醫院心內科主任醫師 張維君

首都醫科大學附屬北京中醫醫院心血管主任醫師 劉紅旭

上海瑞金醫院高血壓科主任醫師 郭冀珍

上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院內分泌科主任醫師 胡耀敏

澄清高血脂五大認識誤區

血脂過高會增大心腦血管病風險，但初期症狀不明顯，常被大家忽視。很多人因為以下誤區，影響了高血脂的發現和治療。

誤區一：血看起來渾濁就是高血脂

血液中脂肪過多時的確會讓血液呈渾濁狀，但不能因為在體檢中抽血發現血液渾濁就認為自己血脂高。例如抽血檢查抽的是靜脈血，本來看起來就比較暗，並不是高血脂造成的。

此外，有些檢查項目，抽血不需要禁食，例如驗血色素、甲狀腺功能，如果是剛吃完飯後抽的血，甘油三酯較高，血液也會比較渾濁。抽血查血脂需要先禁食8小時，而且也不是單靠外觀判斷結果。

誤區二：瘦人不會患高血脂

其實很多胖人如果只是皮下脂肪堆積，反而血脂不一定高。相反瘦人可能受遺傳、環境和疾病影響，並不能對高脂血症完全免疫。

誤區三：降脂藥隨便用

高血脂是冠心病、動脈硬化等心腦血管疾病的主要誘因，患者應當在醫生的指導下，根據病情和檢查結果選擇調脂藥，並遵醫囑服用。

隨便用藥不但不能起到治療作用，反而會影響後續治療。

誤區四：血脂降得越低越好

國外有研究發現，血脂過低時，腫瘤的發生率會有所增加。因為膽固醇和甘油三酯都是人體必需的營養物質，太多或太少，都不利於健康。

誤區五：血脂達標後就可以停藥

目前國外長期的臨床治療結果顯示，初期治療血脂達標後，在醫生的指導下堅持最小維持劑量，對血脂達標值的保持有很好的作用。只要沒有出現嚴重或不能耐受的不良反應就不應停藥。

大牌專家的降脂絕招

周玉傑

下決心做三個改變

第一個改變：戒煙

很多人知道吸煙對肺不好，但很少有人知道，吸煙也毀壞心臟，破壞血脂平衡。研究發現，吸煙者總膽固醇水準比不吸煙者高，同時吸入的一氧化碳進入血液，會降低好膽固醇，升高壞膽固醇。

第二個改變：拒絕飲酒

過量飲酒會造成能量過剩導致肥胖，同時，酒精會促進人體合成甘油三酯，增多壞膽固醇的分泌。長期大量飲酒，有些人會出現嚴重的高血脂。

第三個改變：堅持鍛煉

“每天有氧運動30分鐘是控制血脂的重要方法。”周玉傑介紹，有氧運動不是遛狗那麼簡單，最好去快走或慢跑。

由於平時工作忙，周玉傑只能擠時間鍛煉，出門能走路就不坐車，能爬樓梯就不坐電梯，除了出門診必須坐著外，查房、做手術、和別人談話，他都是站著。

張維君

自創一套控脂食譜

張維君指出，膽固醇高的食物要少吃，蛋黃每天早上只吃半個，雞皮、鴨皮、動物內臟、魷魚等高膽固醇食物，一個月不宜超過一次。

研究發現，葡萄皮和籽中含特殊成分可提高好膽固醇，因此要多吃葡萄，並把皮和籽都吃了。還要常吃生蔥生蒜，也有降脂作用。少喝糖分高的飲料，最好在家自製檸檬水和橙汁。

劉旭紅

每天飯後走一走

劉紅旭建議，晚飯後運動，將多餘的熱量消耗掉，對控制血脂尤為重要，並貢獻了自己的晚餐後運動心得：

時間：最好安排在餐後40分鐘後進行。餐後半小時，血液集中流向胃部，從而造成其他器官的相對缺血，大腦相對缺血就容易缺氧、犯困，因此不宜鍛煉。

運動量：運動要保證全身2／3的肌肉群都參與，持續時間40—60分鐘左右，強度在中低等之間，讓自己微微出汗。

運動頻次：餐後運動貴在堅持，每週至少4—5次。

郭翼珍

我從來不吃宵夜

一個心得：控制飲食，保持體重

保持清淡飲食，並且注意控制主食的攝入量，每天都在3—4兩之間。

不吃夜宵，晚上睡前2—3個小時內，不再吃東西。

一個法寶：蘇打餅乾

如果下午饑餓，郭翼珍會用蘇打餅乾代替甜點，因為蘇打餅乾，不僅低脂還低糖。 ▲（生命時報記者 王豔 張瑾 ）