這些食物最養“肚腩”，嫌自己瘦你就多吃點

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（ID：tiantianfachi）

天氣變熱了，望著肚腩空流淚的日子也近了，看看別人線條優美的腰部，再低頭看看自己的肚子，忍不住長出一口氣。

為了能在夏天偶爾露出平坦的小腹，今天這份“減肚腩”攻略你一定要收好。

鎖定三個肚腩“元兇”

要想減掉小肚腩，還得小心以下4類食物。

第一類：烹調油

調查表明，城市居民人均烹調油消費量達到推薦量的2倍。

烹調油中含有的幾乎全是脂肪，被人體消化吸收後，直接“灌注”到相應部位，毫不費力地、無限制地儲存為肚腩。

除了菜肴裡的烹調油之外，油條、油餅、酥性餅乾、速食麵、油炸零食、肥肉、肥牛、肥羊、排骨中的油脂也是非常多的，應該限制它們的攝入量。

第二類：飲料和甜食

這一類恐怕就不需要多說了，誰都知道它們是減肥的敵人，但誰都擋不住它們的誘惑。

飲料和甜食中含有大量的糖，因此也能促使肚腩形成。

第三類：酒類

有“液體麵包”之稱的啤酒更是“肚腩黨”應該警惕的對象。其他酒類如果喝得夠多，也一樣會長肚腩。

酒類對肚腩的“貢獻”是間接的：酒精不會直接轉化為脂肪，但卻會“節省”其他食物中的脂肪和糖類，導致能量過剩，堆積在腹部，加速肚腩形成。

發吃君提示：雖然任何食物吃得太多都會讓人發胖，但這四類食物是最重要的“嫌疑犯”，要想消除肚腩，就必須儘量少吃或不吃上述四類食物。

分清類型·輕鬆趕走肚腩

啤酒肚

啤酒肚像一口大鍋一樣扣在身前。它主要是因飲酒、暴飲暴食、過量攝入精細碳水化合物造成的。

只要減少飲酒量，食欲就會恢復到正常水準，啤酒肚也自然會消失了。

氣球肚

氣球肚是向外突出的肚腩，觸摸肚子時，會感到很硬。它主要是由腸胃脹氣、便秘引起的。

要避免氣球肚的形成，就要少吃小麥、大蒜、洋蔥、櫻桃、李子和蘑菇這些容易產生脹氣及不好消化的食物。

壓力肚

壓力肚就像是身前纏了一圈麵包一樣。當人壓力過大時，會促使皮質醇激素釋放，把血液中的糖聚集在一起，由此沉積成脂肪。

多做深呼吸、冥想等減壓運動，可減緩壓力。同時，少食多餐也能減小壓力肚。

梨肚

梨肚雖然能讓人有個苗條的腰，但臀部及下腹部的贅肉讓人看起來就像個梨子。

多吃含有高纖維的食品以及綠葉蔬菜，對減掉梨肚有效果。

本期

美食智囊團

大連市中心醫院營養科主任王興國

本期編輯：koyuki