保護眼睛，應該做到的 5 件事

我們每天最離不開的是什麼？相信不少人的答案是手機。

大家應該都有這樣的體驗，每天長時間用手機、電腦和平板等電子產品後，眼睛容易疲勞、不舒服，嚴重的可能還會引發眼睛疾病。

但很多人每天工作都離不開手機、電腦，那要怎麼辦？

丁當扶一扶眼鏡，請好朋友遊醫生來講講可以有效保護眼睛的 5 個方法。

少用手機、電腦等電子產品

雖然大部分人的工作離不開電腦，但是我們還是儘量少用。特別是工作之餘，比如蹲坑的時候不要帶手機、上床準備睡覺的時候不要玩手機。

這是因為我們眼睛盯著螢幕的時候，眨眼的次數會不自在地減少，使得淚液蒸發變多，容易引起眼睛乾澀。

並且我們的眼睛需要調節才能看得清近處的東西，時間長了，眼睛會累，就出現酸脹等疲勞的症狀。

就好比騎自行車，看近處的東西相當於上坡，可費力了；看遠處的東西相當於下坡，無壓力。

這就是為什麼小時候常被教育，看書看久了要看看遠處休息一下眼睛的道理。

然而，我知道你們很難做到，畢竟離開了電子產品怎麼活啊。接下來看看其它小妙招……

正確使用電子產品

距離很關鍵，簡單來說，能看電視，就儘量少看電腦；能看電腦，就儘量少看手機。因為螢幕越小，眼睛離的距離就會越近，一般而言眼睛也就越累。

除此之外還要做到下面四點：

眼睛和顯示器的距離不少於 50 cm；

視線高於螢幕中心 15～20 cm 左右；

調整字體大小，不眯眼就能看清；

調整顯示器的亮度，不費力刺眼就能看清。

讓眼睛「喘口氣」

不要長時間使用眼睛，中途都不帶休息的。讓眼睛勞逸結合要做好下面兩點：

1. 合理休息

不要長時間久坐，可以不定時起來走動一下，喝喝水，看看窗外、綠植等。合理的休息，規律的間歇可以恢復眼睛的調節功能。

有個簡單好記的 20 - 20 - 20 原則供大家參考，即每使用電腦 20 分鐘，向 20 英尺（6 米左右）遠處，看至少 20 秒。

2. 多眨眼

可以有意識的多眨眼，讓眼睛自己多分泌淚液來改善乾澀的症狀。

定期檢查眼睛度數情況

很多人認為成年了，度數就不會變了，但是其實不一定。尤其是高度近視的人，很有必要每年重新驗光看一下度數變了沒有以及配戴的眼鏡是否還合適。

好些人一副眼鏡戴很多年都不更換，但是眼睛度數的改變以及鏡片的磨損，都會造成眼睛額外的負擔。

通常建議一副眼鏡，最好 2 年更換一次。

使用空氣加濕器

在乾燥的地方，使用空氣加濕器真的很有必要。上班族可以在電腦邊放一個小型的空氣加濕器，增加局部空氣濕度，可以讓乾澀的眼睛舒服很多。

最後，丁當還是要提醒大家，懂得再多不做也是白搭，不妨從最簡單的多眨眼開始吧。

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