​春天是長個兒黃金季，七個長高處方，讓孩子蹭蹭蹭地往上長！

你家孩子，身高正常嗎？

孩子的身高，你定期監測了嗎？

當發現孩子在長個兒上落後時，告訴您，晚了！

良好的身高不僅是健康的指標，也是孩子成年後心理健康及生活品質的保證。

現在你對孩子的身高不著急，以後孩子跟你急！

個子高

成就高？

別著急否認！調查顯示，在職場上，每一寸身高都很重要。美國43任總統中，只有5位低於平均身高，多數總統都比平均身高高好多，雷根身高185釐米老布希和克林頓都是188釐米。

這些長高誤區

你中招了嗎？

1爸媽都不高，孩子鐵定矮

打住！從一名從醫30多年的兒科保健醫生的角度，中國優生科學協會小兒營養專業委員會常務副主任委員蔣競雄認為，遺傳因素對孩子身高的影響只占30%！通過飲食、睡眠、運動、情緒以及營養素補充等方面的干預，同樣可以達到理想身高。

2長高是青春期的事兒，現在不著急

其實，青春期前孩子就已經完成整個身高80％左右的增長幅度，青春期前每早一年管理身高，孩子就能多贏得一分長高的機會。定期檢測身高、關注骨密度檢測值，儘早進行身高干預。

3現在躥得高，以後一定高

孩子是否有長高空間，關鍵看骨齡！如果一個孩子比同齡孩子高，但他的骨齡超過實際年齡很多，那他的增長有效期大大縮短。孩子很快便會停止長高，這類孩子絕大多數成年身高都比正常孩子矮。

4吃得多吃得壯，身高一定高

長胖不等於長高，身高增長只有十幾年的時間，但體重一生都可以改變。所以，該有的營養先來長身高才是關鍵。有時在餓的時候，生長激素反而分泌得多，適宜的飲食就夠了，不要吃太飽。

七個長高處方

讓孩子蹭蹭蹭地往上長

世界衛生組織一項研究表明，兒童在3-5月生長最快，尤其是5月，被稱為“神奇的5月”。趕緊抓住春天長個兒的黃金季，讓孩子好好躥一躥！

1晚上10點前入睡

人的生長激素主要是在睡覺時分泌。儘量保證22點以前入睡，23點到淩晨1點為生長分泌的高峰期；睡前不要吃太多東西，太飽影響睡眠；睡覺時最好關燈，開燈睡影響生長激素分泌。

2每天戶外運動半小時

運動促進生長激素的分泌，運動可選擇對膝關節有碾磨作用的運動，像蹬自行車、打籃球、游泳、踢毽子、踢足球等，可使長骨骨骺軟骨細胞增值，增加骨鈣沉積，刺激長高，但一些強度過大、只鍛煉上肢、爆發類的運動（扔鉛球、舉重等）以及過度拉伸韌帶的運動，要少做，可能阻礙孩子長個兒。此外，戶外運動還能曬到陽光，有助於體內維生素D的合成，促進身高發育。

3合理飲食是關鍵

在孩子發育期，一定要讓他攝取到足夠的營養素，比如蛋白質、礦物質和維生素，高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等；富含礦物質的食物，如紫菜、海苔、菠菜、礦泉水、動物肝臟等。

不要挑食偏食，少喝碳酸飲料，碳酸飲料會影響體內鈣元素代謝；少吃甜食，甜食會影響消化，導致營養不良；醃制、油炸、膨化食品更是要拒之門外。另外，也別吃太飽了，吃太飽反會抑制生長激素的分泌。

4保持好心情

緊張、焦慮、抑鬱……負面情緒也會影響孩子長個兒。愉快的心情有利於生長激素分泌，有利於營養的吸收，家長要經常鼓勵孩子，讓孩子保持好心情。

5定期量身高、測骨齡

最好每個月給孩子測量一次身高。如果0-3歲以下幼兒生長速度小於7cm/年、3歲至青春期前生長速度小於4-5cm/年、青春期生長速度小於4.5-5.5cm/年，可明確診斷為生長發育遲緩，家長就應儘早帶孩子到醫院兒科檢查，查明發育遲緩的原因，進行針對性治療。

6孩子也要減減肥

長胖不等於長高，身高增長只有十幾年的時間，但體重一生都可改變。有些高個兒是“餓”出來的，餓的時候，生長激素分泌最多，適宜的飲食就夠了。讓該有的營養先來長身高才是關鍵。從1歲開始到青春期之前，保證孩子每天吃1個雞蛋、50g肉和500ml奶可補充孩子每日所需蛋白質量，不必額外加餐。

7適當補充營養素

鈣是骨骼生長的原材料。鈣供給不足或缺乏可能導致骨骼風發育不良，生長遲緩，影響長高。補鈣專家美國迪巧，是經過國際先進工藝提純的精製碳酸鈣，具有安心、足量、好吸收的三大優點，是兒童補鈣長高的好選擇。

有資料表明，相比歐美國家，我國在兒童身高管理方面已經落後了至少20年。中國優生科學協會聯合迪巧品牌提出的“迪巧•長高不是夢—兒童身高促進計畫”公益項目，通過普及科學的身高管理理念和方法，喚起家長對於孩子身高管理的重視，使中國兒童獲得一個健康、美好的人生。