保護腰椎睡姿有講究

生活中許多人常常說起自己分明睡的時間挺長的，可醒來之後還是感覺到特別累，其實這個和睡姿是有一定關係的。正確的睡姿不但可以提高睡眠的質理還可有助於疾病的恢復。對於患有腰椎間盤突出的人來講睡覺時一定要選擇硬床板，當背部感覺酸痛時可坐在有靠背的椅子上休息會。

睡覺姿勢正確與否，不僅關係到睡眠的品質，而且關係到腰部的保健和全身的健康。科學合理的臥姿應儘量使腰部保持自然的生理弧度，仰臥體位可以使腰椎間盤突出患者全身肌肉放鬆，並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕椎間盤後突，降低髂腰部肌肉及坐骨神經的張力，這種臥姿對患有腰椎間盤突出或伴有坐骨神經痛症狀的其他下腰部疼痛的人最為適合。若側臥位時應將雙髖雙膝關節屈曲起來，古人說“臥如弓”就是這種睡姿，它可以消除腰部的後伸，避免或減輕腰痛。

腰椎間盤突出患者日常保健應注意以下幾點：

①睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。睡眠時，採取側臥、屈膝姿勢會感到更加舒適。

②注意腰間保暖，儘量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下，這樣對腰部不太好!加強腰背部的保護。

③白天腰部戴一個腰圍(護腰帶)，有利於腰椎的恢復。

④每天定時站立，緩慢弓背數次。

⑤無論何時，當感到背部勞累時，都應躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

⑥如果駝背，在坐位時，應保持膝關節高於髖關節，這樣有利於支撐後背，同時足底應能充分接觸到地面，否則應在腳下放一小木凳或降低座椅高度。

⑦不論是處於站立位、坐位或其他任何姿勢，都要注意隨時支撐後背，特別是長時間坐汽車或飛機時。

⑧搬重物時，不要彎腰，而應屈膝，避免身體的過度扭轉和猛然用力。