以為自己年輕癌症就會放過你？堅持這樣生活，20多歲也可能得癌

“年輕”意味著什麼？不僅是旺盛的生命力、飽滿的精神狀態，更代表強健的體魄。不過現在，這句話可能不那麼絕對了。

《每日郵報》近日報導：美國癌症協會稱，現在20多歲年輕人患腸癌的風險超出上一代人4倍，越來越多的癌症正侵襲年輕一代。

哪些癌症最容易纏上年輕一代？年輕人該如何守住健康資本？《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）採訪權威專家詳細解，並提醒年輕人：別拿健康和生命當兒戲。

受訪專家：

全國腫瘤防治研究辦公室副主任 陳萬青

南方醫科大學南方醫院腫瘤科主任醫師 尤長宣

二三十歲年輕人患癌率飆升

“美國千禧一代正在遭遇腸癌危機。”《美國國家癌症研究所雜誌》近期發表的一項新研究，文中用“前所未有”形容這場災難。

美國癌症協會的研究者分析了1974~2013年間美國49萬多個腸癌病例，結果發現20~29歲人群腸癌發病率正以每年3%的速度迅速上升。

1980~1995年間出生的年輕人患結直腸癌幾率是上世紀50年代出生人的4倍。

2014年發表的一項研究預測，到2030年，20~34歲的人腸癌發病風險將飆升至90%。

美國癌症協會流行病學專家麗蓓嘉·西格爾博士認為，這種疾病趨勢將成為未來疾病負擔的風向標。

在中國，結直腸癌發病率將直追歐美國家，北上廣白領人群尤其明顯。

全國腫瘤登記中心資料顯示，乳腺癌、肺癌和甲狀腺癌在年輕人中發病率呈上升趨勢。相比20多年前，二三十歲的年輕人患癌率大大提高了。

年輕人患癌數量越來越多，涉及病種範圍越來越廣，並且很多人一檢查出來就已是晚期。

5種不良習慣是患癌元兇

“年輕”是資本，但往往被人當做是揮霍生活的理由，很多年輕人的不良習慣正成為扼殺健康的殺手。

飲食無常

從“癌”字的結構不難看出，患癌離不開三張“口”：一口不衛生的食物，一口污染的空氣，一口不潔淨的水。

年輕人不健康的飲食方式，挑食、暴食、節食太多，水果、蔬菜、飲水太少，營養攝入不均衡，晚間應酬多等，都會增加患胃癌、結腸癌風險。

經常熬夜

英國科學癌症研究中心研究了世界各地1000餘名30~50歲的癌症患者，發現99.3%的人常年熬夜，淩晨後才休息。

熬夜加班、整晚聚會、通宵看劇打遊戲，這些惡習正在“掏空”年輕人身體。

長時間的睡眠不足、作息不規律，容易造成記憶力減退、神經衰弱，還會帶來抑鬱等不良情緒，誘發甲狀腺癌、乳腺癌等。

懶得運動

很多上班族一坐就是一整天，回家後就窩在沙發或床上不起來。

運動量過少的惡習還不斷向低齡群體蔓延，青少年手機不離身，休息時間上網、打遊戲，長此以往，身體健康將告急。

美國癌症協會研究顯示，一天保持坐姿6小時以上，早逝幾率將增加。久坐的男性易患前列腺炎，女性則易不孕。

抽煙喝酒

醫學證實，約80%的肺癌是由長期吸煙引起的。過量長期飲酒，可加重肝臟負擔，損傷肝臟代謝功能，誘發多種癌症，尤其是肝癌。

抽煙喝酒看似需要長時間累積才會出現不良反應，但如果很頻繁地接觸，癌症就會過早找上門。

壓力山大

與父輩和祖輩們生活閒適、壓力小相比，這代年輕人從小就承受著各種壓力。例如求學時期的成績壓力，工作後“上有老下有小”的養育壓力等。

過早地接觸壓力，癌症發病也會提前。

培養好習慣等於攢“健康本錢”

年輕雖有無限可能，但不應該拿自己的身體折騰。

要保證每年體檢一次，40歲後應改為每年兩次。養成良好的生活習慣，為將來不得癌做好防控。

踐行“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡”的健康四大基石，可以有效避免疾病過早找上門。

專家給出了一份年輕人的健康生活方式指南。

飲食新鮮多樣化

《中國居民膳食指南(2016)》建議，居民每天要攝入200~350克新鮮水果。在每天上午10點、下午4點左右吃些水果，比如蘋果、香蕉、獼猴桃等，種類儘量多樣化。

晚上最好回家吃飯，少點外賣，少吃紅色或加工肉類等，不要吃過夜腐敗的食物。

制訂飲水時間表

利用手機鬧鐘為自己制訂一個飲水時間表，保證每天2000毫升飲水量。

不愛喝水的人可用花果茶等代替，但最好不要喝甜飲料、濃茶、濃咖啡等。

下午冥想10分鐘

可在下午冥想10分鐘，放空自己，或泡上一杯茶，舉目遠眺。

壓力和負能量爆棚時，應該調整呼吸，用平和的心態看問題。

作息規律不熬夜

中午最好閉目養神20~30分鐘。

晚上應該11點前上床，睡前不要玩手機、看電視、喝咖啡或濃茶。可簡單運動一下，調暗臥室燈光，有助規律作息。

如果有憂心事，難以入睡，可以將其記在本子上，留到第二天再解決，避免過度思慮。

辦理一張健身卡

堅持運動，辦一張健身卡，逼著自己運動，也不失為一種好辦法。

健身房內的器械可以滿足多種運動需求，健身夥伴的鼓勵也會讓運動習慣更持續。▲（生命時報記者 高陽）