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養生保健

老看手機,眼睛越來越不舒服,這一套保健操送給你!超有效且簡單

由於手機的普及,人們經常長時間緊盯電子螢幕,使視頻終端綜合征的發病率節節攀升(比如小郎中這種做新媒體的……)。所以日常要多運用保健操來放鬆眼部肌肉,注意多眨眼以生成護眼的淚膜,並保持視線稍高於電子螢幕中心,才能減少輻射對眼睛的傷害。

快跟著小郎中來一套眼睛的保健操吧~~

第一式

按壓眼球法

動作要領:雙眼閉上,用食指和中指指尖輕輕按壓眼球,持續20秒左右停止。注意手部不要用力過大,也可以用手指輕輕旋轉著按摩20秒。每天早晚做2~3次。

功效:有助促進眼睛局部的血液迴圈。

第二式

按壓額頭法

動作要領:雙手食指、中指和無名指並排放在額頭中央,向兩邊太陽穴的方向一邊移動一邊按揉,抵達太陽穴時再用指尖用力按壓,可緩解眼部壓力。每天早晚做2~3次。

功效:有助刺激眼部穴位,緩解眼部壓力。

第三式

按壓眉間法

動作要領:閉上雙眼,雙手大拇指貼在眉毛根部的凹陷處,先輕輕按壓,然後轉動,各進行維持10秒,即可讓眼睛放鬆。每天早晚做2~3次。

功效:有助刺激眶上神經,減少視疲勞及偏頭痛的發生。

第四式

眼球運動法

動作要領:雙眼平視,頭部保持不動,眼球以右-上-左-下的順序逆時針轉動,重複3次後,再由相反的順序呈順時針方向轉動3次。每天早晚做2~3次。

功效:有助放鬆眼外肌肌肉,緩解視疲勞。

第五式

仰頭眨眼法

動作要領:頭稍稍往向後仰,並不停地眨眼,使血液暢通。眼睛輕微不適時,

只要做2~3次眨眼運動就能緩解視疲勞。每天早晚做2~3次。

功效:有助刺激淚膜的生成,保護眼球。

第六式

遠近注視法

動作要領:全神貫注地凝視某一遠處物體10秒,辨認其輪廓。然後,轉看掌紋10秒,從頭到尾看清掌紋,如此反復練習2分鐘。每天早晚做2~3次。

功效:有助放鬆睫狀肌,緩解視疲勞。

做完之後,是不是舒服了很多呢~

本文為中國中醫藥報社養生中國微信號原創文章,內容來自中國中醫藥報,圖片為原創,轉載請注明來源和製作。

圖片製作:薑潔冰