楊紫節食餓到無力只瘦0.1公斤？兩大誤區讓人們“假減肥”
從《家有兒女》裡的童星“小雪”，再到接拍《戰長沙》、《青雲志》和《歡樂頌》等作品的“90後四小花旦”，楊紫事業蒸蒸日上的同時，對於自己的減肥大業也是操碎了心。
在楊紫的微博裡搜索“瘦”這個關鍵字，蹦出來了多達41條微博。
就在幾天前，她又發微博說自己節食了好多天，甚至餓到渾身沒勁兒，結果一上秤才瘦了0.1公斤。
阿噗一看這狀況，這不就是每個在減肥道路上的吃瓜仙女都會遇到的問題麼？
為啥老娘餓了這麼多天，
死活就是瘦不了？！
因為你陷入了“只看體重”和“節食”兩大減肥誤區啊......
所以你減的是“假肥”啊......
胖or瘦，別只盯體重
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體重下降不一定是真瘦
人的體重是由骨骼、肌肉、脂肪和水分等物質組成的。體重下降的時候，不一定是瘦了（脂肪減少），也可是身體中其他物質的含量減少了。
比如說大量運動之後的水分消耗，和節食造成的肌肉流失。而這種情況下脂肪沒少，你卻以為自己瘦了。
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增重未必是壞事
很多姑娘都會遇到這樣的困擾：每天去健身房認真鍛煉，但一段時間後，發現自己的體重竟然上漲了不少。
但增重未必是“長胖了”，肌肉含量的增加也會讓體重出現上漲，但這時候，基礎代謝率也會隨之增加，脂肪燃燒也會更快，不信你量量腰圍就知道了。
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體脂率才是關鍵
體重只是個表面上的“傀儡”，而體脂率才是衡量瘦沒瘦的關鍵。
節食減肥是個坑
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脂肪集結號
在長期感受饑餓的時候，人體的一項自然本能就被提升了：脂肪存儲能力。也就是說節食的時候，會讓你的身體更迫切地去儲存更多的脂肪。所以這也是為什麼在恢復飲食之後，體重的反彈速度總是超乎你想像。
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基礎代謝變更少
能量攝入不足的時候，人體的另一項自然本能就是：降低你的基礎代謝率。基礎代謝率是身體維持你生命的能量消耗，也是你每天能量支出的最大一筆帳單。基礎代謝率的降低就意味著，你變瘦的難度更大了。
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皮膚變鬆弛
在節食減重時，由於從外界攝取的能力不足，身體的肌肉就會被慢慢消耗分解，用來為機體提供能量。肌肉量的減少不僅會間接地拉低基礎代謝率，還會讓整個人看起來更“鬆弛”，年紀輕輕胳膊上就長出“蝴蝶袖”就問你怕不怕？
正確減肥有妙招
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蛋白質要充足
很多姑娘一提減肥就馬上說：“最近一定不吃肉了！”
首先，蛋白質食物的飽腹感很好，會減少饑餓和不必要的零食攝入。其次蛋白質會讓肌肉更好地生長，能無形中增加每天能量消耗。
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選擇好脂肪
脂肪其實不是個壞東西，優質脂肪食物（橄欖油、深海魚類、牛油果）還會幫助提高代謝率。而且最近十分流行的生酮飲食減肥法，也是採取高脂肪+極低碳水的營養素組合。
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碳水化合物要當心
碳水化合物是我們身體中脂肪的一大來源，但實際上，只要我們攝入足夠的蛋白質和優質脂肪，我們是不需要那麼多碳水化合物的。
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無氧運動很必要
不要認為作為女生就不需要無氧運動，以免長出大塊頭肌肉。但其實很多女明星的日常健身訓練裡都包含有大量的無氧運動。
比如袁姍姍☟
鄧紫棋☟
張雨綺☟
無氧運動不僅能加速基礎代謝，還能讓皮膚緊致，身材更加凹凸有致。
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文 Kimi
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