早上第一杯水喝什麼，全世界的醫生都推薦它

清晨起床喝一杯水，這可是醫生們公認的好習慣，然而這杯水中也藏著大學問，喝對了有益健康，喝錯了反而會成為身體的負擔。

《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請權威專家，教你喝對晨起第一杯水。

受訪專家：

中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員 何麗

晨起一杯水的四大好處

1

補充水分

晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床後會處於缺水狀態，而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分。

2

預防便秘

起床後及時喝水可以促進胃腸蠕動，預防便秘。

3

調節腸胃

經過一晚上的代謝，早上起床後人體胃腸已經排空，這時喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態。

4

啟動大腦

水會增加血容量，促進血液迴圈，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

挑一杯最適合你的水

溫白開，最實用

白開水沒有熱量，不僅能有效補充體內水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進血液迴圈，讓人更快地清醒過來，是絕大多數人的最佳選擇。

蜂蜜水，促排便

蜂蜜可以刺激腸蠕動，幫助順利排便，但不適合糖尿病患者和肥胖人群。

檸檬水，能養顏

空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的溫水，能起到美白養顏的作用，但對於胃酸過多的人而言，喝檸檬水可能增加胃部不適。

淡鹽水，不推薦

現代人鈉攝入量過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加鹽的攝入，反而讓人覺得口乾舌燥。

有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床後的第一杯水，因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。

第一杯水，這樣喝才最好

溫度

與體溫相當

早起喝過冷的水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。

過燙的水也不推薦，因為高溫度的水進入食道，易破壞食道黏膜，甚至增加食道癌風險。

因此，晨起第一杯水的溫度不能太熱也不能太涼，與體溫大體相當即可。

水量

200毫升左右

喝太多會沖淡胃液，影響早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，一般建議喝200毫升左右。

如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，則應遵循醫生指導，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。

時機

洗漱完後

晨起喝水的時間應該選擇在洗漱完後。夜間雖然長時間不進食，但是如果前一晚口腔清潔不徹底，細菌仍會分解食物殘渣造成對口腔的危害。

如果恰巧喝水前又沒有刷牙，那口腔中的細菌便會進入到消化道中，可能對健康造成一定威脅。

速度

小口慢飲

喝水時，不少人習慣“豪飲”一番，但這種飲水方法對健康並無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。

晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感覺舒暢不脹，跑、跳時，水不會在肚子裡咚咚地響為宜。

正確的喝水方法是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下。▲（生命時報特約記者陳晨 王子軒）