預防老年癡呆 側臥可能是個好辦法

預防老年癡呆 側臥可能是個好辦法

□通訊員 蔣長融

金陵晚報記者 程曉

一項研究發現，側臥有助於大腦更有效排毒，不僅有益保持大腦清醒，還有利於降低老年癡呆症等疾病的危險。同時，有媒體報導，打麻將也可預防老年癡呆。哪種說法靠譜呢？記者採訪了南京腦科醫院神經內科副主任醫師張麗。

側臥預防老年癡呆？

有一定道理

張麗表示，側臥可預防老年癡呆，應該是針對有睡眠障礙的這一人群，尤其是有呼吸暫停綜合征（打呼嚕）的人。

我國阿爾茲海默症（老年癡呆）在65歲以上人群中的發病率是5%，每增加10歲，發病率就增加5%，也就是說，85歲的人群中，每2-3個就有一個阿爾 茲海默症患者。而65歲及以上老人中，有50%的人存在失眠障礙，如入睡難、易早醒，還有睡眠呼吸暫停綜合征（打呼嚕）等等。睡眠障礙與阿爾茲海默症之間 存在一定的關聯，與帕金森、心血管疾病也有關係。

和我們睡覺時肝臟排毒一樣，大腦也會在我們睡眠時進行廢物清理，它的“排毒”方式是通過腦脊液迴圈。睡眠好，腦脊液迴圈才會好，而腦脊液迴圈好，可以減輕阿爾茲海默症的發病率。

張麗表示，人的睡姿有三種——仰臥、側臥和俯臥。有呼吸暫停綜合征的人，仰臥時舌根後墜，會加重打呼嚕程度。呼吸暫停，人體吸取的氧氣就會減少，而我們 大腦中負責記憶的海馬體以及一些邊緣系統對氧氣最為敏感，這也是為什麼打呼嚕的人更容易得老年癡呆的原因。而側臥時，鬆弛的肌肉會傾向一側，比較不會堵住 呼吸道，可以吸取足夠的氧氣。“如果是重度呼吸暫停綜合征，側臥還不夠，最好用上呼吸機。”

張麗提醒，側臥需要右側臥，這樣可以減輕對心臟的壓迫，尤其是心功能不好的老人更需注意。

打麻將也能預防？

不如跳廣場舞

前段時間，一則“93歲奶奶玩網游 熱衷打麻將預防老年癡呆”的消息引起了很多人的關注。據悉,這位90多歲的老奶奶平時在家裡除了看電視外就是上網玩 遊戲，最熱衷的是“打麻將”。老人的家人介紹稱，遊戲中每次出牌的時間是15秒，奶奶每次只需要三四秒就能考慮好，因為經常玩麻將，所以現在老人思維也很 敏捷，並不像90多歲的人。

“打麻將預防老年癡呆不科學，對身體也不好。”張麗表示，雖然打麻將是一種很好的訓練思維方法，但是打麻將需要常 坐，對頸椎不好，對血液迴圈更不好，此外打麻將容易情緒激動，有心血管疾病的老人很容易誘發心肌梗塞等疾病。其實，鍛煉思維或者增強記憶力的鍛煉方式有很 多，比如唱歌、書畫等等，還可以參加社區老年大學的各種活動，“跳廣場舞也可以，要記住舞蹈每個招式，不也可以很好地鍛煉記憶力嘛。”