立夏養生 你準備好了嗎

5月5日進入立夏節氣，標誌著孟夏時節的正式開始。此時，氣溫明顯升高、炎暑將臨、雷雨增多、農作物進入生長旺季，人們的生理心理狀態也發生了一定的改變。立夏節氣是養生的重要時期，心通于夏氣，是說心陽在夏季最為旺盛、功能最強，因此要順應節氣的變化，注意保養心臟，平和過渡到夏季。我們從起居、飲食、運動、經絡四個方面介紹立夏如何養心、養生。

起居養生

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晚睡早起，堅持午休

立夏時節，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，人們要順應氣候，每天晚上睡覺時間可比春季稍晚些，以順應陰氣的不足，早上應早點起床，以順應陽氣的充盈與盛實。同時，立夏時節晝夜溫差仍較大，早晚要適當添衣。

立夏後因晚睡早起，晚間睡眠時間相對不足，加之立夏後白天氣溫較高，人體出汗增多，正午氣候炎熱時，人體血管擴張，使血液大量集中於體表，午飯後消化道的供血增多，大腦供血相對減少，人在午後常感到精神不振、困意頻頻。因此，立夏後人們應該養成午睡的習慣。研究表明，午睡能使體內激素分泌更趨平衡，降低冠心病的發生率。但午睡的時間不宜太長，一般以0.5~1小時為宜。

飲食養生

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增酸減苦，補腎養脾

立夏時節，肝氣漸弱，心氣漸強，此時的飲食原則是“增酸減苦，補腎助肝，調養脾胃”。飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。以下幾種食物適合立夏時節食用：

草菇

草菇所含的蛋白質由18種氨基酸組成，具有清熱解暑，補益氣血，降壓的功效。

草莓

草莓有潤肺生津，健脾和胃，利尿消腫，解熱祛暑之功。除草莓外，富含花青素的食物還有藍莓、紫茄子、李子和櫻桃等。

鴨蛋

鴨蛋性味甘、涼，具有滋陰清肺，大補虛勞，養血美膚等功效。

蓮子

養心季節是夏，此時暑熱逼人，容易煩躁傷神、耗傷心血。蓮子味甘、澀，性平，能夠補脾止瀉，止帶，益腎澀精，養心安神。

蔥姜

姜性溫，立夏吃薑有助人體陽氣生髮，符合中醫“春夏養陽”的觀點。生薑可解表祛寒，化痰止咳，溫中止嘔，解魚蟹毒。現代藥理研究表明，生薑有抗菌、抗癌，以及抗氧化、抗衰老的作用，其特有的薑辣素能有效治療因過食寒涼食物而引起的腹脹、腹痛、腹瀉、嘔吐等症。

蔥的藥用價值和生薑類似。因其含有揮發性蔥蒜辣素，由呼吸道、汗腺、泌尿道排出時，能輕微刺激這些管道壁的分泌而起到祛痰、發汗、利尿的作用。

運動養生

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多做慢節奏的有氧運動

汗為心之液。立夏以後，隨著氣溫的升高，人們容易出汗，此時要注意不可劇烈運動，過度出汗及運動後要適當飲溫水或鹽水來補充體液，維持電解質平衡。因此，立夏後人們宜選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動。

經絡養生

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春夏養陽，冬病夏治

冬病夏治是中國傳統醫學的一個重要特色，夏季人體陽氣最旺盛之際，針灸內關、大椎、肺俞、膏肓、脾俞、腎俞、關元、氣海、足三裡等穴位，固本培元，扶助正氣，治療某些屬於虛性、寒性的疾病，最大限度地以陽克寒，達到標本兼治、預防保健的作用。

日常生活中可自我按摩內關穴，內關穴屬手厥陰心包經，位於前臂掌側，腕橫紋上2寸，在掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。按摩時，一隻手的拇指放在對側手臂的內關穴上，稍微向下點壓用力後，保持壓力不變，旋轉揉動，點揉1分鐘以後再換對側。按摩時以產生酸、麻、脹感為最佳。長期堅持能起到保護心臟，緩解心痛、心悸、胸悶的作用。