生氣1分鐘＝全身器官受損！給自己定個“四步好情緒計畫”
生活並不一定盡如人意，當怒火從心頭竄起時，除了心跳加快、滿臉通紅外，你是否還感受到了身體的其他變化？
有些人會說“自己肺都要氣炸了”，有些人會“氣得渾身哆嗦”……別以為這只是誇張的言辭，從醫學角度看，這些說法並不是沒有依據的。
英國《每日郵報》曾刊文指出，生氣對人的心臟、免疫力，甚至傷口的癒合能力都造成了巨大影響。我國有句俗語叫“百病生於氣”，說得也是發脾氣對健康無益。
《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）採訪專家，幫你排解心中這團怒氣。
受訪專家：
中日醫院中西醫結合心內科副主任醫師 曹啟富
北京中醫藥大學基礎醫學院副院長 賀娟
西南大學心理學部教授 湯永隆
生氣時，身體就像在“備戰”
如果突然有人向你下命令：“立正！稍息！”你會感覺精神一下子緊張起來，生氣時身體產生的應激反應就有點類似於此。
湯永隆解釋，當生氣這種情緒開始作用于身體時，人體的腎上腺素分泌會隨之增加，使整個機體處於“備戰”狀態。
它們會作用於循環系統，使血管收縮、心跳加快、血壓上升；作用於呼吸系統，使呼吸變得短促；作用於消化系統，使胃腸道運動和消化液分泌受影響等。
同時，大量分泌的腎上腺素能使視覺、聽力變得更敏銳。此外，肌肉的收縮會使人“汗毛豎起來”，汗腺分泌增加會使人“大汗淋漓”。
腎上腺素是種壓力激素，它的分泌可以在短時間內激發我們的潛能，這是人體在遇到緊急情況後，做出的一種“戰鬥還是逃跑”的自然反應。
一旦發怒的情緒得到了控制，所有的身體反應都將消失，身體也會快速恢復原狀，對長期的健康狀況不會造成不良影響。
然而一個人總愛生氣，使身體長期處於“應激”狀態下，就像一根繃得過緊的皮筋，就算暫時沒斷，也會裂紋多多，埋下隱患。
脾氣大，讓全身“受傷”
中醫有句老話，叫“百病皆生於氣”。曹啟富醫師表示，在“生氣損害全身健康”這一點上，中醫和西醫得出了相近的結論。
心臟最受傷
人在處於“備戰”狀態時，最直接的感受就是心跳加快，由此可見情緒對心臟的影響。
一項匯總了來自美國、歐洲、亞洲和澳大利亞44項研究的統計顯示，在既往沒有心臟病的成年人中，愛發火、常對人懷有敵意的人，患心臟病的風險比其他人高19%。
《每日郵報》文章指出，那些明明生氣了卻強忍著不發火的人，心臟病發作的可能性更高出一倍。因為總將憤怒情緒憋在心裡，血壓會反復升高，導致心血管系統受損。
肺部被牽連
美國麻塞諸塞州北安普頓史密斯學院心理學家貝妮塔·傑克遜博士說：“年齡越大，敵對情緒越強，預示著肺功能下降得越厲害。”
原因是情緒衝動時，呼吸就會急促，甚至出現過度換氣的現象。肺泡不停擴張，沒時間收縮，也就得不到應有的放鬆和休息，危害肺部健康。
免疫力低下
人們常說，免疫力差的人易生病。而生氣的危害之一，就是抑制人體免疫系統的功能。
哈佛大學研究發現，僅回想一下自己生氣的經歷，就會讓免疫系統功能受到長達6個小時的抑制。
湯永隆解釋，生氣時身體處於“備戰”狀態，免疫力瞬間增強，但就好像任何人都不能長時間繃緊一根弦，一旦情緒回落，免疫力就會急劇下降到正常水準以下，此時身體極易被疾病入侵。
傷口癒合慢
暴脾氣還會降低人體修復功能，使傷口癒合時間增長，這是美國研究人員得出的結論。他們認為，生氣時體內可能產生一種抗炎激素，會擾亂細胞正常活動，導致傷口愈合速度減緩。
生氣對身體的影響遠不止於此。2006年，美國《洛杉磯時報》曾撰文詳細列出生氣對身體的影響，包括臉上長斑多、易得胃潰瘍、加速腦衰老和容易傷肝臟等。
四種方式，幫你澆滅怒火
有一種說法是，生氣絕對不能超過2分鐘，不要拿自己的錯誤懲罰自己，更不要拿別人的錯誤懲罰自己。
其實，“不要生氣”，不是指有氣不發，而是要選擇合適的地點、合適的方法，面對合適的人發洩出來。
生氣通常有兩種，生自己的氣、生別人的氣。對於前者，湯永隆認為，應該從預防做起，不要給自己訂太高的目標，就能大大減少因受挫而導致的憤怒。對於後者，則應該學會“寬恕”二字。
1
三步降低憤怒指數
美國經營心理學家歐廉·尤裡斯教授提出一個平心靜氣的法則：一是降低聲音，二是放慢語速，三是胸部挺直。
憤怒是一股向上升騰的力量，而胸部挺直則可以避免咄咄逼人，自己的肺部也能吸入更多氧氣，有利於緩解緊張氣氛。
生氣時，深呼吸幾分鐘、離開爭吵現場等方法也能幫助控制情緒。
2
尋找自己的“情緒地圖”
情緒也有“陰陽”之分，“陰性”的人生氣時往往責怪自己，常表現生悶氣、抑鬱、不安，認為都是自己的錯，而“陽性”的人則多認為是別人的錯，往往暴躁、易怒、具有攻擊性。
我們要察覺自己屬於什麼情緒類型，努力尋找到自己的“情緒地圖”，並找到適合自己的處理模式。
3
從根源上解決
很多時候，讓你不開心的事情僅是表像，它可能與你內心深處的自卑、嫉妒等密切相關。
在憤怒過後，不妨再靜下來深入思考，從根源上入手。
4
在飲食上有所選擇
賀娟教授表示，愛生氣的人可以多吃一些有助疏肝氣的綠色蔬菜、水果，比如綠豆芽、芹菜、白菜、李子、青梅等。
還可以吃點能去火的苦味食物，如苦瓜、苦菜、苦丁茶等，同樣有幫助。▲（生命時報記者 江大紅 張芳）
本期編輯：徐振羽