身體一衰老,百病身上找!不花一分錢的器官防衰老大全,還好你看到這篇文章!
王汀,山西省中醫學院附屬醫院體檢科主任
陳文強,首都醫科大學宣武醫院中醫科主任醫師
50歲的身體,80歲的心臟?
難道我比實際年齡還要老?
是的!
實際年齡並不代表你的身體年齡,很多正值壯年的人,身體卻已經提前進入了衰老的階段!
身體一衰老,各項機能也開始下降,疾病也就不遠了……
還好,你今天看到了這篇文章!
先來測測你各項器官的實際年齡↓↓
8個測試,衰老早發現!
測試方法:
寫下自己的實際年齡,根據各個問題做加減法,得出數值就為你的身體年齡。
測試一:大腦
以7為間隔,從100向後倒數(100減7,得出的數再減7,依此類推)。
40歲以下的人:花的時間不應超過20秒
40~60歲之間的人:耗時不應該超過40秒。
如果你的時間少於上面的數字,那麼身體年齡減2歲,超出則加2歲。
補救方法:
1.動動手指。
手及手指活動時,可以調整和提高大腦功能。在桌面上設計“十”、“S”、“米”字或其他圖案,讓隨意兩根手指當腳,沿著設計的圖案散步6分鐘。雙手反復做握拳與鬆開的動作,做60次。
2.睡個午覺。
午睡有助於保護記憶,以及清晰地思考和作出決定的能力。
美國約翰霍普金斯醫學院一項研究發現,沒有午睡的人的大腦,比有午睡習慣的,老了5歲!
測試二:皮膚
手掌平放於桌面,用力捏起手背的皮膚,保持一分鐘,然後放開。觀察皮膚需要多久才能恢復正常顏色。
不超過1秒,身體年齡減3歲;
1~2秒,不加也不減;
3~4秒,加1歲;
5~10秒,加2歲;11~30秒,加3歲。
補救方法
1.吃點粗糧和植物油。
維生素E有抗氧化的作用,能防皺、增加皮膚彈性,在油裡含量高,尤其是植物油裡含量高,比如玉米油、花生油、大豆油等。其次是在穀類的胚芽、加工比較粗的糧食中。
2.一年四季都保濕。
保養皮膚離不開水,除了喝水,還要補水。要適當用些滋潤皮膚的護膚品,平時適當運動出汗對皮膚也很好。
測試三:肌肉
單腳站立,另一隻腿在膝蓋處彎向臀部,雙手按在臀部,閉上眼睛,計算一下多久身體失去平衡。
如果能保持1分鐘,減4歲;
30秒,減2歲;
只能堅持幾秒,加3歲。
補救方法:
1. 做點抗阻運動。
比如坐位抬腿、靜力靠牆蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等。
2.吃點瘦肉、雞蛋。
增加日常身體活動量的同時,還要補充必需氨基酸或優質蛋白,吃些瘦肉、雞蛋等。
測試四:眼睛
將尺子的一端垂直碰觸眼睛下方的顴骨,手拿一份報紙慢慢沿尺子向眼睛移動。當報紙的字跡變模糊時,讀一下尺子的讀數。
如果距離小於15釐米,不加也不減;
16~30釐米,加1歲;
31~60釐米,加2歲;
61~90釐米,加3歲;
超過90釐米,加4歲。
補救方法:
1.多吃綠
深綠葉菜最富含葉黃素。菠菜、莧菜、空心菜、小油菜、茼蒿、芥藍、豌豆尖、絲瓜尖、油麥菜、木耳菜等不妨常吃。
2.少吃甜
吃甜過多,會使血中產生大量的酸,影響對鈣離子的吸收,對視力有不良影響。尤其是青少年和兒童。
測試五:肺
取一個常規型號的氣球和一把30釐米的尺子,深呼吸,然後將所有氣體吹入氣球。用尺子量氣球的寬度。
11釐米以下,加5歲;
11~14釐米,加3歲;
14~18釐米,加1歲;
超過18釐米,減3歲。
補救方法:
1.常做深呼吸。
讓胸腔打開到足夠大,使更多的新鮮空氣可以進入到肺部,促進肺部的血液迴圈,從而排除身體內的濁氣。
2.每天笑一笑。
大笑能夠使我們的肺擴張,增加肺內氣體容量,對全身每個細胞尤其是肺功能的改善很有幫助。
測試六:聽力
將最常聽的電臺節目的音量調至平時的1/4,如果聽不清楚,加5歲;
如果只能聽清背景音樂或個別詞句,加3歲;
基本明白電臺內容,加1歲;完全沒障礙,減2歲。
補救方法:
1.少用耳機。
每日使用耳機要參照“6060”原則,即音量控制在最大音量的60%,時間控制在1個小時(60分鐘)以內。
2.摩耳廓。
用大拇指和食指沿著耳輪從上往下,輕輕推摩耳輪,直至發熱,一般做20次左右。
測試七:牙齒
口臭嗎?刷牙時牙齦流血嗎?牙齦出血,加4歲;口臭,加1歲。
補救方法:
1.做叩齒
民間有諺語說“朝暮叩齒三百六,七老八十牙不落”。每天早晨上下牙齒反復相互咬叩60~360次,能強健牙齒。
2.喝水
喝水是一種清潔口腔,且不需要什麼成本的方便有效的方法。水可以帶走殘留的食物殘渣,並刺激唾液分泌。注意這個水是白開水,而不是檸檬水或者飲料哦。
測試八:心臟
測量最大臀圍和最小腰圍,然後計算最小腰圍和最大臀圍比。
比值小於0.7,減1歲;介於0.85與1之間,加3歲;
超過1,加5歲。
補救方法:
1.每天快走一小時
每天快步走可以使心臟病危險降低50%。每天散步1小時,身體微微發熱或呼吸加快,才能起到有益心臟的作用哦。
2.沒事練練下蹲
常練下蹲可以改善人體血管功能,蹲起的一瞬間,會增強心臟血流的流動性,鍛煉心臟的應激能力。