好睡眠可以“吃”出來，中醫4招讓你一覺到天亮

天氣轉熱，失眠的人也多了起來。有人很晚睡不著，有人睡不踏實，一覺睡到天亮對很多人來說簡直是奢望。

生活節奏加快、工作壓力大導致人們焦慮、煩躁，進而引發了不同程度的睡眠障礙。

科學家試驗表明：睡眠不足5小時，大腦心臟得不到恢復，超負荷工作，血液裡產生的毒素比平時增加7倍。也就是說，一個晚上睡不好，血管裡堆積的毒素、血脂垃圾等於一個星期的總和。

針對睡眠障礙，有許多對策，如睡前洗個熱水澡、喝熱牛奶、聽聽輕音樂等，《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）採訪權威專家，從中醫角度給大家推薦4個助眠秘方，不妨試試。

受訪專家：

北京中醫藥大學副教授 趙豔

麥豆棗仁湯

配方：

黑豆20克，浮小麥20克，酸棗仁15~30克，蓮子、紅棗各5顆。

用法：

將原料洗淨後置於砂鍋中，加水1000毫升，大火煮沸後，小火再煎煮15分鐘左右，關火，過濾藥液後放至常溫，即可服用。

功效：

調理氣血、清火寧心。酸棗仁味甘酸，性平，歸心、肝、膽經，益肝血又安神，並具備斂汗生津的功效。

浮小麥味甘性涼，止虛汗、養心安神的效果非常不錯。此湯尤其適用於肝血虛所引起的失眠，患者可伴有心悸不安、健忘多夢、體倦眩暈或自汗、盜汗等症狀。

蓮子粳米粥

配方：

蓮子50克、粳米100克。

用法：

將蓮子、粳米洗淨後置於鍋中，加適量水同煮，至蓮子煮爛為度。

功效：

蓮子味甘澀、性平，入心、脾、腎經，具有補脾益腎、養心安神的功效，使人寧靜而容易入睡，被《神農本草經》列為上品。

現代營養學分析也表明，蓮子含有豐富的蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2及胡蘿蔔素等，是老少皆宜的食補佳品。

蓮子還具有健脾止瀉的作用，與粳米一同煮粥食用可養脾澀腸，對於脾虛久泄的人尤為適宜。

現在進入夏季，許多人常因暑熱侵擾、心火上炎而睡眠不佳，蓮子粥擅於除煩熱、清心火、養心安神，對於夏季暑熱心煩不眠具有較好的治療作用。

正如民間諺語所說：“若要不失眠，煮粥加白蓮。”需要注意的是，蓮子粥雖好，也非人人皆宜，經常有腹脹或便秘的人，就不適於服用。

解鬱安神茶

配方：

燈芯草1克、淡竹葉3克、天麻3克、合歡花3克、玫瑰花3克、生甘草2克。

用法：

每日取上述配方，用量以1~2份為度，在茶杯或保溫杯中以沸水300 毫升左右沖泡，代茶飲。連續服用1個月為一個療程。

功效：

寧神養心、治療失眠、解鬱靜心、益智補腦、寧心寬胸。這款茶尤適用於失眠且伴有各類心臟疾患者飲用，促進睡眠的同時還具有緩解心臟病患者心悸、胸悶、胸痛等症狀的功效。

燈芯草為燈芯草科植物燈芯草的莖髓或全草，性味甘、淡、寒，入心、肺、小腸經，有清心降火的功效；

淡竹葉中含有大量的黃酮類化合物和生物活性多糖及其他有效成分，具有優良的抗自由基、抗氧化、抗衰老、降血脂和膽固醇的作用；

天麻入心、肝經，有平肝安神增智的功效；

合歡花含皂苷、鞣質等，入心、肝經，有安神解鬱的功效；

玫瑰花含玫瑰油、槲皮苷、苦味質、沒食子酸、紅色素等，性味甘、微苦，入脾、肝經，有理氣解鬱、活血散瘀的功效；

甘草調和諸藥，諸藥配合，具有寧神靜心、解鬱助眠的功效。

安睡藥枕

配方：

白菊花、磁石、合歡花、夜交藤各100克，石菖蒲、遠志、茯神各60克，丁香30克，白檀香20克。

用法：

將上述藥材共研粗末，並拌以冰片20克；多夢者可加生龍骨100克、生牡蠣60克，研粗末後一併拌入。

將藥末裝入50釐米長、40釐米寬的布袋中，縫好後作為枕芯放入枕套中，代替日常睡枕使用（高度可隨習慣調節），睡覺時枕於頭下。

使用期間，仍可配合其他方法，如內服中藥、睡前熱水泡腳、聽音樂或散步等。

功效：

枕芯中的藥物具有養心安神、鎮靜催眠之功，枕於頭下可輔助治療心煩引起的失眠。此外，對更年期綜合征、健忘、煩躁易怒等症也有一定的效果。▲

本期編輯：劉雲瑽