你的血管30歲就“生銹”,4招幫它找回年輕
提到血管保養,很多人認為這是老年人才會關心的事。但你知道嗎?近年來頻頻曝出的白領猝死事件,正是心腦血管疾病日益年輕化的徵兆。心肌梗死、腦出血、腦血栓……對於中青年人來說,這些疾病越來越不陌生了。
事實上,血管斑塊變大,從30歲以後就加速了。5月18日是血管健康日,《生命時報》(微信內搜索“LT0385”即可關注)邀請權威心血管專家,教你一句讓血管回春的口訣,現在照做還來得及。
受訪專家:
著名心血管病專家、醫學教育家 胡大一
測一測:你的血管幾歲了
以下12項中,你符合幾項?
1.最近情緒壓抑。2.過於較真。3.愛吃方便食品及餅乾、點心。4.偏食肉類。5.缺少體育鍛煉。6.每天吸煙支數乘以煙齡超過400。7.爬樓梯時胸痛。8.手足發涼、麻痹。9.經常丟三落四。10.血壓高。11.膽固醇或血糖值高。12.親屬中有人死於腦卒中、心臟病。 符合其中的 0~4項,血管年齡尚屬正常;符合 5~7項,說明血管年齡比生理年齡大10歲;符合 8~12項,說明血管年齡比生理年齡大20歲。( 結果僅供參考,實際血管情況以臨床醫生判斷為准)
血管天敵黑名單
在血管天敵黑名單中,以下5個殺傷力最強。
1“四高”飲食堵血管
高糖、高油、高脂、高鹽這“四高”飲食,可以說是血管的頭號“天敵”,它們增加了高血壓的風險,也容易導致膽固醇、血脂等附著於血管壁上,造成動脈硬化,導致血管不暢通。
2老熬夜累血管
長期熬夜,身體會分泌腎上腺素等激素,會導致心率加快、血壓升高,進而增加心血管系統的壓力。
如果連續休息不好,加上情緒焦慮,血壓波動大,極易誘發中風甚至猝死。
3吸煙,血管易“中毒”
煙草是心血管健康公認的大敵。煙草煙霧中的有害物質易誘發冠狀動脈痙攣,使心肌缺血缺氧,還會加快動脈粥樣硬化進程,容易形成血栓。
4有氧運動少,血管垃圾多
久坐導致體重增加,會讓心臟負擔加重,影響心臟血液迴圈,這些都會間接促發高血壓,加重冠心病。
長期不運動,血管內的垃圾就會逐漸累積,形成粥樣硬化斑塊。其實,哪怕是走路,受腿部肌肉收縮的擠壓,血管的彈力都會增強。
5積蓄壞心情,血管沒精神
精神壓力可引起血管內膜收縮,加速血管老化。老生氣、壓力大,血管也容易變硬。
實際上,不少心腦血管疾病都與情緒波動過大有關。要想有個健康的血管,保持良好心態是最簡單最經濟的方法。
一句口訣讓血管回春
我們該如何打敗這5大天敵呢?簡單說來就是一句話:飯吃八成飽,日行萬步路,吃動兩平衡。
吃點血管“清道夫”
山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管,並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。
當然,最重要的還是要堅持均衡飲食,多吃蔬果,警惕“四高”食物。
持續運動不偷懶
英國研究發現,長期、持續的運動,能明顯改善心血管疾病患者的血管功能,甚至還能預防心肌梗死復發。
很多心腦血管專家都是堅持鍛煉的高手,比如胡大一教授堅持“日行萬步”12年,在西藏阿裡高原地區時也不間斷。慢跑、快走等緩和的鍛煉,適合大多數患者。
每週兩塊黑巧克力
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素,能防止血管變硬,同時增加心肌活力、放鬆肌肉,防止膽固醇在血管內積累,對防治心血管疾病有一定功效。
飲綠茶少喝酒
綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量,增強血管柔韌性、彈性,預防血管硬化。
不提倡飲酒護血管。大量飲酒升高血壓、血甘油三酯,導致心房顫動、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化,嚴重時甚至引發猝死。▲