常按6個穴位降血壓！一套中醫專家的“十步降壓操”

你可能從未注意到，隨著生活水準的提高，高血壓這個安靜的“殺手”也盯上了自己。

中國疾控中心調查顯示，我國高血壓患者已突破3.3億，18歲及以上居民患病率高達33.5%。如何控制高血壓侵襲的腳步？

《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請權威中醫專家，教你一套簡單易學的健康操，隨時隨地平穩血壓。

受訪專家：

南方醫科大學中西醫結合醫院心血管內科主任 歐陽平

在中醫領域，原發性高血壓屬眩暈病，其常見證候包括以下四種：

腎氣虧虛證

腰脊酸痛（外傷性除外）、脛酸膝軟和足跟痛、耳鳴或耳聾、心悸或氣短、發脫或齒搖、夜尿頻、尿後有餘瀝或失禁。舌淡苔白、脈沉細弱。

痰瘀互結證

頭如裹、胸悶、嘔吐痰涎、胸痛（刺痛、痛有定處或拒按）、脈絡瘀血、皮下瘀斑、肢體麻木或偏癱、口淡食少。舌胖苔膩，脈滑或舌質紫暗有瘀點，脈澀。

肝火亢盛證

眩暈、頭痛、急躁易怒、面紅、目赤、口幹、口苦、便秘。舌紅苔黃，脈弦數。

陰虛陽亢證

腰酸膝軟、五心煩熱、心悸失眠、耳鳴、健忘。舌紅少苔，脈弦細而數。

眩暈病患者在治療期間除遵從醫囑外，在醫師指導下可適當選擇降壓操進行鍛煉。

預備動作：

坐在椅子或沙發上，姿勢自然端正，正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放在大腿上，膝關節呈90度，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放鬆，呼吸均勻。

按揉太陽穴：順時針旋轉一周為一次，共做32次。

按摩百會穴：用手掌緊貼百會穴旋轉，一圈為一次，共做32次。

按揉風池穴：用雙手拇指按揉雙側風池穴，順時針旋轉，一圈為一次，共做32次。

按摩頭清腦：兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳後按摩，從前至後弧線行走一次為一次，共做32次。

擦頸：用左手掌大魚際按摩右頸部胸鎖乳突肌，再換右手按左頸，共做32次。

按揉曲池穴：先用右手再換左手，旋轉一周為一次，共做32次。

按揉內關穴：用大拇指按揉內關穴，先揉左手後揉右手，順時針方向按揉一周為一次，共做32次。

按揉足三裡：分別用左右手拇指按揉左右小腿的足三裡穴，旋轉一圈為一次，共做32次。

擴胸調氣：兩手放鬆下垂，然後握空拳，屈肘抬至肩高，向後擴胸，最後放鬆還原。▲（生命時報特約記者 朱欽文 吳佳儀）

本期編輯：王曉晴