血液稠成這樣了，還不去“稀釋”？！你當它是漿糊啊

大家都知道，高血壓、高血脂、高血糖是導致心腦血管疾病的主要危險因素。還有一個問題叫“血稠”，它對健康的危害，有時甚至不遜于“三高”。

今天，熊小知（微信內搜索“生命時報”關注，每週日準時更新）就帶你認識“血稠”。

血液黏稠是咋回事兒

血稠是血液黏稠的簡稱，醫學上叫高黏血症。很多人把血液黏稠和高血脂混為一談，其實它們不是一回事。

高血脂是血液中膽固醇、甘油三酯等成分過高造成的，只是血液黏稠的一個因素。

血液黏稠是指血液中的有形成分增多，導致血流阻力增加、血液流速變慢。高血脂，血液中紅細胞、血小板數量增多，以及一些蛋白成分增加，都可能讓血液變黏稠。

對一般人而言，即使體檢報告顯示血液黏稠度升高，也不用過分緊張。因為人體有較強的調節能力，能自動維持血液內環境的平衡，一般不需特別治療。

熊小知想特別提醒你的是，中老年人以及有心血管疾病的人需要特別注意血液黏度。因為血液黏度升高後，流經一些小血管時容易形成栓子，小血栓如果發展成大血栓，可能發生嚴重的血管阻塞。

血液黏稠，4個信號告訴你

血液黏稠的人，在4個時刻可能出現特殊症狀，大家千萬不要忽視。

信號1

晨起時頭暈

有的人早晨起床後感覺頭腦不清醒、思維不流暢，可是晚飯後，精神卻達到了最好的狀態，這很可能是血黏度高惹的禍。

信號2

午飯後犯困

健康成年人午飯後的困倦感，可以忍耐；血黏度高的人午飯後犯困，如果不休息一會兒，就會渾身不適，整個下午都無精打采。這是由於血液黏稠導致的大腦供血不足，只有小睡片刻，精神狀態才會明顯好轉。

信號3

下蹲時胸悶

血稠的人中肥胖者較多，這些人很難蹲著做事，或蹲著幹活時胸悶氣短。這是因為人下蹲時，回流到心臟的血液會減少，如果血液過於黏稠，就會使肺、腦等重要臟器缺血，導致呼吸困難、憋氣。

信號4

勞動後嘴唇發紫，容易氣短

有些人的嘴唇是青紫色的，並且稍微進行體力勞動，就會出現氣短等症狀。這類人群除了當心血液黏稠，還應注意排查是否同時伴有心血管和肺臟的病變。

中老年人出現上述症狀，又沒有明確的心腦血管病史，應及時就醫。通過血液流變學檢查和血小板聚集試驗等，監測血液黏度指標。

需要注意的是，有些情況下，血黏度變高可能沒有任何症狀。因此下面幾類高危人群，最好定期體檢：

高血壓患者

高血脂患者

長期吸煙者（包括二手煙）

45歲以上的男性

血液太黏稠，5招能“稀釋”

血稠程度受多種因素影響，諸如進食、飲水、運動、機體代謝狀況，以及外界環境、氣候等。

對一個人來說，血稠程度不是一成不變的，而是處於時高時低的動態變化中。一旦發現血稠，應從以下幾點調整生活方式。

第一招：補足水分

很多人血稠是由於喝水少、出汗多、血液濃縮所致，夏天這種情況尤為明顯。

喝水可使血液變稀，但要掌握好時機。一般來說，清晨起床、三餐前1小時、晚間就寢前可喝大約200毫升溫開水。果汁、碳酸飲料或者濃茶水“稀釋”效果不如白開水。

第二招：學會減壓

中青年血稠往往與情緒緊張焦慮、壓力過大、經常熬夜、睡眠品質差有關。建議放鬆心情、疏解壓力、規律作息、保證睡眠。

第三招：戒煙限酒

香煙中的各種毒性物質能破壞血管內皮功能，增加血小板聚集，加速紅細胞凋亡；大量飲酒也會加重心、腦血管缺血缺氧症狀，熊小知希望大家做到戒煙限酒。

根據《中國居民膳食指南》建議：

成年男性一天飲用酒精的量不超過25克，相當於啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或52度白酒50克，或38度白酒75克。

而成年女性一天飲用酒精的量不超過15克，相當於啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或52度白酒30克，或38度白酒50克。

第四招：多吃素食

動物內臟含有大量膽固醇，可加增加血液中的有形成分，促使動脈硬化。甜食糖分多，能升高血中的甘油三酯，也可提升血液的黏稠度。故三餐宜清淡一些，以素為主，粗細糧搭配。

第五招：多運動

血液黏稠的人應該多運動，有時間就多走走，動一下，可以使血液的流動速度變快，加快身體代謝，防止血液黏稠。

熊小知推薦散步、慢跑、太極拳、游泳等輕中度有氧運動，每週3~5次，每次半小時到一小時，當然運動之後不要忘記補充水分。

血稠，別陷入這些認識誤區

越關注健康的人，越容易接觸更多的健康資訊，有時候反而容易陷入一些誤區。熊小知整理了幾個常見的誤區，幫大家正確認識血稠。

誤區一：血流變慢就是血稠

血液黏稠的確會表現為血流速度變慢，但血流變慢≠血液黏稠。醫學上血流速度快慢並沒有確切標準，醫生也不會特別關注。

誤區二：抽血時不好抽是血稠

抽血不好抽，原因多為血管偏細、血壓偏低，與血稠關係不大。

誤區三：血液發黑是血稠導致的

抽出的血液顏色很深甚至發黑，可能是血液中含氧量較低，與血液黏稠無關。

誤區四：定期輸液能“衝衝血管”

有些老人認為，定期輸液可以“衝衝血管”，輸“活血藥”能降低血液黏稠度，避免心梗、腦梗的發生。其實，如果沒有明確的輸液指征，亂用此類藥物反而可能帶來危害。

如果檢查顯示血液黏稠度增高，可采積極的應對措施。由於絕大部分血稠都與不健康的生活方式有關，只要健康生活、規律飲食，多可“逆轉”。必要時可在醫生指導下尋找血液黏稠的原因，遵醫囑用藥。

最後，熊小知想提醒大家，好的生活習慣才是打開健康之門的鑰匙。想健康活到99歲，現在就開始行動吧。▲

本期編輯：張傑 美編：靳豐華