據說夏天愛泡腳的人,一般都不愛得病
夏天到了,光腳穿涼鞋的人越來越多。沒有了襪子的保護,腳和鞋經常“親密接觸”,加之天氣潮濕悶熱,各種腳病也找上門來。
中國人非常講究泡腳,不少人冬天都有睡前泡腳的習慣。其實,夏季更應該勤泡腳。
夏季熱水泡腳,不僅能預防腳部疾病、祛除暑濕,還能提高睡眠品質,對心血管也有一定好處。《生命時報》(微信內搜索“LT0385”即可關注)採訪專家,教你夏天科學的泡腳法。
受訪專家:
中國中醫科學院教授 楊力
為什麼夏天要泡腳?
我國民間自古就有“春天泡腳,升陽固脫;夏天泡腳,暑濕可祛;秋天泡腳,肺潤腸濡;冬天泡腳,丹田溫灼”的說法。
夏天很多人貪圖涼快,喜歡光腳穿鞋,更容易使腳後跟等常與鞋接觸部位角質層越長越厚,腳背、腳趾等與鞋摩擦部位容易出現皮膚發紅、丘疹、起水皰等症狀。
此外,腳的脂肪層薄、保溫差,又離心臟最遠、供血差,因此腳掌皮膚溫度低,極易受寒。
一旦腳部受涼,可反射性地引起上呼吸道黏膜的毛細血管收縮,使抵抗力明顯下降,空氣中的病菌便會趁虛而入,引起熱傷風等多種疾病。特別是下雨時,光腳更易受涼,會引起胃疼、腰腿疼。
泡腳具有改善局部血液迴圈、溫陽暖體的功效,特別對於下肢缺血的人有不小的好處。而且,泡腳能減輕頭部血管壓力,緩解頭痛。夏天用熱水泡腳還有很好的祛濕效果。
夏天如何科學泡腳?
養成泡腳的習慣對身體有一定的益處,但也要講究科學的方法。夏季泡腳要從以下幾個方面做起:
1
溫度不宜過高
水溫太高,不僅對心腦血管病患者不利,且容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜,讓角質層乾燥甚至皸裂。
水溫以40℃~45℃為宜。可以先用手試試,糖尿病人保險起見,可以用溫度計做測量。
2
時間不要太長
每次泡腳的時間最好不要超過半小時,因為泡腳時人體血液迴圈和心率會加快,時間太長會增加心臟負擔。
飯後半小時不宜泡腳,否則會影響消化吸收,建議飯後1小時再泡腳。
3
磨砂去死皮
趁泡腳後腳部死皮變軟時,塗抹磨砂膏用手指打圈按摩,可以加強去死皮的效果。
想磨砂效果更好而又不想磨損肌膚,平時可以先用熱毛巾包住腳,約5分鐘後死皮會軟化。
4
因人而異放草藥
泡腳時根據自身特點適量放點中草藥能事半功倍,但最好在醫生的指導下添加。
怕冷、容易手腳冰涼的人可以用生薑水泡腳,取15克左右的生薑煮沸晾涼後即可;
桂皮泡腳,對因腎病引起的浮腫有較好的緩解作用;
膝關節不好的中老年人,建議在泡腳的同時熱敷膝蓋,可以祛風寒,緩解風濕骨痛。
5
足部按摩不可少
泡腳後再稍加按摩對健康大有裨益。
按壓湧泉穴幾分鐘(位於足底前部凹陷處,第2、3趾趾縫頭端與足跟連線的前1/3處),可以更好地促進足底血液迴圈,改善睡眠,還可以護腎。
患有高血壓的人,泡腳時可以按壓湧泉穴、太沖穴(位於足背側,第一、二蹠骨結合部之前凹陷處)以及行間穴(位於足背側,第一、二趾間,趾蹼緣的後方赤白肉際處),具有一定調節血壓的功效。
5類人泡腳需謹慎
1
心腦血管病患者
對於有基礎血管疾病的人來說,泡腳時間較長、溫度過高等因素,可能增加心腦血管負擔。
此類人泡腳時水溫不宜過熱,一般在40℃~45℃為最佳;時間也不宜過長,10分鐘左右即可,否則將導致大腦和心臟供血不足,出現頭暈目眩等症狀。
2
糖尿病足患者
糖尿病足患者的皮膚比較脆弱,腳部末梢神經對溫度不敏感,正常人感覺很燙的水溫,他們卻感覺不到,所以很容易被燙傷。
一旦被燙傷,哪怕是一個很小的水泡,若不及時就醫,都可能導致足部感染、潰爛,嚴重的甚至會造成截肢。
3
靜脈曲張患者
靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全,腳部溫度的升高只會增加局部血流量,不能改變靜脈回流的速度,反而可能加重靜脈回流負擔,導致曲張的靜脈進一步擴張,加重下肢充血,使病情加重。
4
足癬等皮膚病患者
很多人誤以為泡腳能減輕足癬症狀,其實用熱水泡腳反而可能導致繼發性細菌感染。
對於皮膚已經破潰的傷口,熱水泡腳更是雪上加霜,一定要敞開傷口,乾燥通風。足部患有皰疹、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳,一旦將皮膚弄破,很容易造成感染。
5
兒童
如果孩子的腳不是很涼,就沒必要泡腳。人體足弓在兒童時期逐漸形成,此時如果經常用熱水泡腳,可能會導致孩子足底的韌帶變得鬆弛,不利於足弓的形成和維持,長此以往,會增加形成扁平足的風險。▲(生命時報記者 王黎洋)
本期編輯:劉雲瑽