五一出門 別忘了帶上“堵車神操”

五一假期，出門在外，難免堵車。堵車嘛，除了心煩，長久保持一個姿勢，對身體肯定沒啥益處，“堵車神操”就走紅了。

中山大學附屬第六醫院康復醫學科主任王于領副教授表示，私家車空間有限，動作幅度無法過大，完成“神操”時可能會碰到車內手刹、擋位和離合器等部件，存在安全隱患，“堵車神操”還可以改良改良。

“堵車神操”共有6個動作，分別是繞頸(將頭向右轉並吸氣，再將頭向前低下，下巴儘量靠近胸部，同時呼氣，然後頭向左轉且吸氣)、展肩(背部挺直，雙手環抱住肘關節，然後將雙臂抬起放在腦後，低頭，眼睛向下看，同時深呼吸5次。)、挺胸(雙臂向後伸，雙手抓住座椅椅背，儘量向前頂胸，臉向上仰呈45°度角)、轉腰(身體坐直，肩膀下沉，用腰帶動身體向左轉，右手搭在方向盤上，左手向後放在靠背上。然後換方向重複這個動作)、提踵(雙手抱著抬起的右膝，腳尖向下持續5分鐘，再腳尖向上持續5分鐘，然後換左膝)、壓腕(壓腕雙手放在方向盤上，掌心向下。輕輕下壓，以拉抻小臂以及手腕。然後掌心向上，再次輕壓)。有些動作比較簡單，如繞頸，有的動作則複雜些，如提踵。

考慮到駕駛安全及做操的可行性，由於展肩動作幅度比較大，王於領建議，可以考慮做個肩頸放鬆來代替。雙肘下垂放鬆肩膀，然後聳肩上滑肩關節，最後放鬆肩部，這樣來回8次。同樣的動作還可以做背脊伸展，放下雙肘肩膀放鬆，然後用力夾緊雙肘，挺直腹背，維持10~15秒。

如果覺得轉腰、提踵動作比較複雜，可以做個軀幹平衡的動作。手肘垂下，平衡雙肩，然後收下巴，用力伸直雙臂，維持8~15秒，或者做個腹背收縮的動作，下背放鬆，收縮腰肌，挺直背部，收縮背脊，重複數次。另外，“繞頸”動作是屬於複合類運動，個別情況下會帶來頭暈等不適症狀，不利於繼續安全駕駛。建議採用頭頸部前屈、後伸、側屈等單方向運動，每個動作6~8秒鐘。需要提醒的是，在做這些操之前務必將變速器置於空擋或P擋，並上手刹/腳刹。

此外，長時間的堵車，心情還很容易焦慮、煩躁。中山大學附屬第六醫院神經科主任醫師李中表示，很多人在應付堵車時都有自己的一套招數，有擦車內操作臺的，有看報刊書籍的，有聽廣播的，還有閉目養神以及吃零食的，這都是值得借鑒的好辦法。為了緩解不良情緒，李中建議可以嘗試多做幾次深呼吸，聽輕鬆的音樂，車上放一張家人的合照，把自己的愛車佈置得乾淨舒適等都是自我調節的好方法。（綜合自資訊時報、廣州日報、遼沈晚報、健康時報）