健康標準看你符合幾個？據說美國人也只有2.7%達標

你健康嗎？健康？真的嗎，再好好想想……

很多人覺得，沒病沒災能吃能喝就是健康了。其實不然，健康不僅僅是四肢健全、沒有病痛，除了軀體健康外，還需要精神和社會適應能力上的良好狀態，以及健康的生活方式。據梅奧診所最新調查顯示，美國只有2.7%的人全部符合科學家承認的健康標準。

那麼，健康的標準到底是什麼呢？

世界衛生組織對於健康的定義為：所謂健康，並不僅僅是不患病，還應包括心理健康以及社會交往方面的健康。也就是說，健康是在精神上、身體上和社會交往上保持健全的狀態。

從西醫的角度來看，真正的健康，要符合以下幾個標準：

1.腰圍：<>

腰圍是預測代謝綜合征的有力指標。世衛組織指出，男性腰圍>102釐米、女性腰圍>88釐米，出現代謝性併發症的風險就會增加。而不同人種的高危腰圍界值各不同，中國人為男性>85釐米、女性>80釐米。

腰圍測量方法：被測者站立，雙腳分開25至30釐米，體重均勻分配。將帶尺經臍上0.5至1釐米處水準繞一周，肥胖者選腰部最粗處水準繞一周測腰圍。

2015年中國城市男性平均腰圍已接近76.2釐米，而40~50歲的男性平均腰圍已達到82.6釐米。超重或者過渡肥胖，至少刷掉了7000萬~2億人的健康。

2.血壓：

最厲害的殺手往往殺人于無形，高血壓也是如此，它通常無明顯症狀，一旦拖延不治，就會導致中風、心臟病、腎臟損傷、視力及記憶衰退等。

140/90是高血壓的“底線”。正常人的血壓值要保持在140/90以下，一旦觸碰到，你就是高血壓患者，要開始吃藥了。而已經是高血壓的人，140/90也是降壓治療後要達到的標準線。

去年資料顯示，我國高血壓人口有1.6~1.7億人，他們也被從健康人群中除名。

3.血糖：

空腹至少8小時測得的血糖即為空腹血糖，一旦達到或超過120mg/dL，即被診斷為糖尿病。糖尿病不但可使心臟病風險加倍，還會增加腎病、失明等風險。

或者糖化血紅蛋白小於5.7%。糖化血紅蛋白被視為評估血糖的“金標準”。它能穩定、可靠地反映檢測前3至4個月內的平均血糖水準，且不受抽血時間、是否空腹、是否用過藥物等因素的影響。如果發現糖化血紅蛋白大於5.7%，可能是糖尿病前期，應每年複查一次。若初次篩查正常，每隔3年再查一次。

2015年，我國糖尿病患者已經達到了9240萬人。

4.甘油三酯：<>

甘油三酯是在血液中檢測出的脂質，被認為是血脂肪，它是高血脂的“預警信號”。甘油三酯水準升高會增加2型糖尿病和心臟病風險(特別是女性)。以健康的人來說，甘油三酯應該控制在150mg/dl之下，因此，當發現資料高於150mg/dl時，可以先從控制食物攝取的量及種類、減肥和運動開始做起，若是仍無法降低時，就要和醫師討論是否要使用藥物治療。

我國高血脂人群有1億多人。

5. 總膽固醇：

總膽固醇是測量血液中所有的膽固醇和甘油三酯，膽固醇水準越高，心臟病危險越大。總膽固醇的理想值應在200 mg/dL以下。專家提醒，20歲後應該檢查膽固醇。一旦檢查結果異常，最好多鍛煉，堅持低膽固醇、低飽和脂肪及低反式脂肪飲食，每年查一次膽固醇。必要時，還應服用降膽固醇藥物。

早在2013年，我國已經約有2億臨界高膽固醇人群以及8800萬高膽固醇患者。

6. 壞膽固醇：

有人把“壞膽固醇”比喻成餃子餡裡的油湯，它的累積使動脈變成了皮薄多油的“餃子”，很容易破裂。而它正是導致動脈硬化、心臟病及中風危險的罪魁禍首。

理想的壞膽固醇指數是因人而異的：以沒有心血管疾病風險的健康人來說，壞膽固醇只要小於160mg/dl就可以;多於2種以上的心血管風險，壞膽固醇至少要控制在130mg/dl以下;而有更高心血管風險如糖尿病患者，壞膽固醇則不能超過100mg/dl;若屬於非常高風險如曾罹患心肌梗塞或週邊血管阻塞患者，壞膽固醇一定要小於70mg/dl，甚至更低。

7. BMI：18.5-24.9

身體品質指數(BMI)＝體重(kg)÷身高^2(m)，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。英國科學家曾對90萬名成年人進行了高達57次調查，結果顯示，那些BMI指數超出40的人，比指數處於22.5—25的“健康人群”，往往短壽十年左右。

對中國成年人來說，BMI指數低於18.5屬於偏瘦，會增加月經紊亂、生育問題、貧血及骨質流失導致的骨質疏鬆症等危險。健康體重的BMI指數為18.5-24.9，BMI在25-28之間屬於體重超標，超過28即為肥胖症。

全球成年人體重調查報告顯示，目前世界上胖子的數量已經超過了瘦子，而中國的肥胖人口超過美國列首位，其中4320萬是男胖子和4640萬則為肥胖女性。

8.心率：每分鐘75次

健康成年人在安靜狀態下，心率平均為每分鐘75次(正常範圍為每分鐘60~100次)成人安靜心率超過100次/分鐘者，為心動過速;低於60次/分鐘者，為心動過緩

不過，75次只是一個平均值，心率可因年齡性別及其他因素而變化，比如體溫每升高1，心率可加快12~20次/分鐘;女性心率比男性稍快;運動員的心率較慢，可低於每分鐘60次等。

9.運動：每週150分鐘

保證每週150分鐘中等強度的運動，或者75分鐘的高強度運動也行。要達到目標也很簡單，每次午餐或者晚餐後散步半小時即可，也可有與其他有氧運動結合進行。

國家衛計委發佈的資料顯示，我國經常鍛煉的成年人僅18.7%，超過80%的成年人運動不足。

如果覺得這些數位難以把握，並且每天進行測量也很麻煩，那麼中醫的健康標準，或許會更為直觀：

1.雙目有神。古人將眼睛的不同部位分屬五臟，整個眼窩是精氣的表現，其中腎表現在瞳孔，肝表現在黑眼球，心表現在眼睛的血絡上，肺表現在白眼球，脾約束整個眼瞼。由此可見，眼睛的狀況跟五臟六腑的精氣息息相關。目光炯炯有神，無呆滯之感，說明精充、氣足、神旺，臟腑功能良好。

2.臉色紅潤。面色紅黃隱隱，明潤含蓄。古人說“十二經脈，三百六十五絡，其血氣皆上於面”，因此面色是氣血盛衰的“晴雨錶”。臟腑功能良好，氣血充足則臉色紅潤，氣血虧虛則面容沒有光澤。

3.聲音洪亮。肺主氣，肺氣足，則聲音洪亮;肺氣虛，則聲音低弱無力，故聲音的高低取決於肺氣充足與否。

4.呼吸勻暢。《難經》指出：“呼出心與肺，吸入肝與腎”，可見呼吸與人的心、肺、肝、腎關係極為密切。只有呼吸不急不緩、從容不迫，才能證明臟腑功能的良好。

5.牙齒堅固。口腔衛生，基本上沒有齲齒和其他口腔疾病。中醫認為，“腎主骨”，“齒為骨之餘”，牙齒是骨的一部分，與骨同源，所以牙齒也依賴腎中精氣來充養。腎精充足，則牙齒堅固、齊全;精髓不足，則牙齒鬆動，甚至脫落。

6.頭髮潤澤。中醫認為，“腎者，其華在發”，“發為血之餘”。頭髮的生長與脫落、潤澤與枯槁，不僅依賴於腎中精氣之充養，還有賴於血液的濡養。健康的人，精血充盈，頭髮潤澤;反之，精血虧虛時，頭髮易變白而脫落。

7.腰腿靈便。腰為腎之府，腎虛則腰乏力。膝為筋之府，肝主筋，肝血不足，筋脈失於濡養，則四肢屈伸不利。靈活的腰腿和從容的步伐是腎精充足，肝血旺盛的表現。建議大家保持每週3次以上的運動，每次半小時，使肌肉、骨骼和四肢靈活自如。

8.體形適宜。即保持體形勻稱，不胖不瘦。標準體重＝身高(釐米)－100(女性減105)(公斤)。胖人多氣虛，多痰濕;瘦人多陰虛，多火旺。過瘦或過胖都是病態的反映，很容易患上糖尿病、咳嗽、中風等病。

9.記憶力好。“腦為元神之府”，“腦為髓之海”，“腎主骨生髓”。腦是精髓和神明高度彙聚之處，人的記憶全部依賴於大腦的功能，腎中精氣充盈，則髓海得養，表現為記憶力強、理解力好。

10.情緒穩定。喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化，反映著機體的精神狀態。七情能正常表達則身體健康，七情過度表達則直接傷及五臟：過怒傷肝，過喜傷心，思慮過度傷脾，過度悲憂傷肺，驚恐過度傷腎。因此，對於日常產生的各種情緒，能正確對待，善於調節，才是健康的表現。