女人總是喊腰疼?當心這些習慣在搗鬼
(廣東省中醫院骨科主任醫師 程志安)很多女人經常感到腰部酸痛,很有可能是不良的生活習慣導致的:
生理期不要捶腰背
不少女性會在經期出現嚴重的腰酸背疼現象,可能選擇他人按摩或是自己捶打的方式來舒緩腰部疲勞、酸脹感。
女性在月經期出現腰酸現象非常正常,是由於盆腔充血所引起,此時盲目大力按摩或捶打腰部,會導致盆腔充血更加嚴重,反而會使腰酸背疼現象加劇。此外,此時按摩還可能引發皮下出血、且不利於子宮內膜剝落後的修復、方法不得當甚至可能出現經期延長等情況。
不穿高跟鞋
穿上高跟鞋後,骨盆會向前傾,重力線前移。為了維持穩定,勢必採取挺胸、翹臀和腰向後伸等姿勢重新建立平衡,女性的曲線美因此得到了最佳展示。
但在這美麗的背後,整個脊柱開始加速退行性改變。維持過度而持續的腰椎後伸,使腰肌長期處於緊張收縮的狀態而出現腰肌勞損。檢討平時自己的穿鞋習慣,建議日常生活中不要穿尖尖鞋頭、鞋跟高於五釐米以上、鞋子材質過硬的鞋子。平時以穿圓形或方形鞋頭的平底鞋或鞋跟1~2釐米的帶跟鞋,也可穿著具有功能保護輔助支撐的運動鞋。
梳粧檯調整合適高度
作為女性使用較多的臥室傢俱,梳粧檯一直受到很多人的關注。因為每個人的坐姿和身高不盡相同,所以梳粧檯的高度選擇是很有必要的。建議在選購時最好先親自體驗後再確定所需尺寸。
此外,檢查廚房櫥櫃、寫字臺以及電腦台等的高度。儘量配合自己的身高選擇適當的高度,避免高度不適對自己操作家務和學習工作造成影響。
調睡姿仰臥配腰枕
睡眠最好以側躺方式,彎曲身體,倒臥在床墊上。床墊過軟或是過硬時,最好調整床墊硬度。如果習慣仰臥,就要把枕頭墊在膝蓋後方,讓腳部稍微提高,或者在腰的後面墊一個小軟枕。
同時,在溫水中泡澡,時間勿超過十五分鐘,最好搭配芳香化氣、舒經活絡並且氣味清香的中草藥,或者植物精油、植物浴油或香精,可以減緩腰痛的痛苦。