男要冷養，女要熱養！6個真相告訴你男女養生的差別

“男人來自火星，女人來自金星”，一句話便道出了男女的不同。

其實，除了性格上的男人剛強女人柔弱、思維方式上的男人果斷女人細緻，男女在生理結構上也有很大不同，因此養生也要區別對待。只有抓住各自身體的特點來養生，才能事半功倍。

《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請多位權威專家，為你揭開男女養生不同的小秘密。

受訪專家：

中國健康教育中心專家 沈雁英

北京大學第一醫院男科中心副主任醫師 張志超

大連市中心醫院營養科主任 王興國

西安體育學院健康科學系教授 苟波

男要“冷”養

女要“熱”養

澳大利亞的一項調查研究發現，生活在溫暖、陽光充足地區的女性壽命較長；在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。生活中，我們也會發現，男人“火力壯”、怕熱；女人則更怕冷。

男人不妨嘗試“冷”養生

男性蒸桑拿或熱水浴時，溫度以37℃~41℃為宜，每次15~20分鐘。

努力“戒掉”把筆記型電腦放在大腿上用、長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬鬆沙發裡等習慣，因為它們都會導致陰囊被包圍受壓，睾丸溫度上升，生殖功能受到影響。

女人要堅持“熱”養生

睡前用40℃左右的溫水泡腳，能緩解腰背疼痛，促進睡眠。

做家務時多用溫水，預防關節炎和婦科病等。

注意隨時增添衣物能保護好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月經不調、痛經等困擾。

男人補鋅

女人補鐵鈣

生理結構的差異，也決定了男女對營養素需求的不同。

女人體內鐵和鈣流失多

女性在月經來潮時，鐵流失會加快；更年期後，由於激素變化，骨質流失速度也會加快，因此女人更需要補鐵和鈣。

女人應適當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物，以及乳製品、豆製品、雞蛋等富含鈣的食物。

補鋅有利於男人性健康

對男人來說，鋅元素至關重要，會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多於女性。

男人應多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。

男人管住嘴

女人睡好覺

男人當心病從口入

與女人相比，男人面臨的這種風險更大。

沈雁英教授說，男人抽煙、大量飲酒的比例明顯高於女人，而煙草含數百種有害物質，酒精可能導致60多種疾病。

再加上男人體質決定其需要吃更多肉，應酬多導致的飲食問題也更嚴重，所以管住嘴尤為重要。

女人睡眠問題更突出

上海一項調查發現，女性睡眠品質不佳的人數是男性的1.7倍。睡眠對男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠品質相對更差。

除要努力保持一份陽光心態外，女人可嘗試這些“備睡”技巧：睡前喝點牛奶，吃點燕麥等助眠食物，睡前2小時不劇烈運動，睡前不玩手機等。

男人護胃

女人養腦

男人管不好嘴，胃跟著受傷

如果在飲食上不注意，就容易導致胃黏膜損傷，與女人相比，男人胃潰瘍、胃炎等病的發生率更高。

男人想護好胃，要告別高鹽、高油飲食，可適當吃些麵食、小米粥及香蕉等養胃食物，並抓住早上7點和睡前21點兩個“黃金時段”，練習仰臥床上揉腹。

隨年齡增加，女人認知障礙發病高

女性認知障礙症患病率高於男性，且隨年齡增加，趨勢更明顯。北美一項研究發現，女性認知障礙症患者大腦萎縮比男性更早。

興趣、好心態等是養腦的“必需品”，中老年女性更要注重培養興趣愛好，多與同齡人交流，參加社區活動等。

男人練力量

女人練柔韌

肌肉是男人生命之本

如果男性在40歲後，無法完成10個俯臥撐或30秒內反復蹲起19次，說明肌肉力量明顯不足。

中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，並重點“攻破”腰腹部。老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行。

曲線與柔軟成就女人完美身段

中國知名藝術體操運動員鐘玲曾說，練柔韌是女人一生的功課。儘管有些人天生柔韌性不好，但後天練習也很有效，年過40歲同樣不晚。

推薦大家做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養生。

男人需要安靜

女人需要排解

男女心理需求不同，出現心理壓力時的表現也不一樣。

男人宣洩情緒，要講究方法

情緒爆發時，不少男人會帶著點雄性激素的“暴力”，愛摔東西、動手動腳。男人不能把事情憋在心裡，但也建議收斂一下發洩方法，學著安靜些。

女人排解苦悶，要注意場合

女人確實比男人更需要排解情緒垃圾，“哭”和“說”是她們緩解壓力的利器。

但女人訴說時要注意場合，比如別在孩子面前、公共場合等地方，嘮叨丈夫的不是。▲（生命時報特約記者 江大紅）

本期編輯：徐振羽