明星們天生健瘦美？還不是掌握了這些健身餐

小仙女們，一到夏天又開始為身材揮汗如雨？

運動強度不小，增肌減脂效果總不夠明顯，

可那些“健康食品”倒是已經吃的噁心了？！

阿噗只想說，別一邊累死累活吃一邊做折磨自己啦，運動效果一般吃的還噁心，多半是你沒找到怎麼吃的秘訣！

愛運動的人都怎麼吃？

至於TOP10該吃什麼，阿噗先賣個關子。不過別急，阿噗先帶大夥兒看看這些運動達人們都怎麼吃！

▼卡莉·克勞斯（Karlie Kloss）（國際超模，維秘天使）

在晨練前會稍微吃點早餐，一般是果蔬汁和希臘優酪乳。每次健身完，最愛搭配著辣醬吃一個蛋白和牛油果，然後再喝一杯鮮榨果汁。

▼何穗（國際超模，登上維秘次數最多的中國模特）

在運動減脂期間，超過下午五點就不會再碰任何水果和主食了。餓了或饞了的時候就會吃一小把巴旦木，偶爾加一點葡萄乾，解饞又能提供能量，更重要的是飽腹感超強。

▼袁姍姍（演員，“馬甲線女神”）

減脂，少油少鹽是關鍵，多吃新鮮水果蔬菜。

在外拍片，會提前準備好清洗乾淨的蔬菜用保鮮盒裝好，吃的時候用開會燙一燙，滴兩滴橄欖油和一點點生抽就可以了。

▼賈桂琳·雅布龍斯基（Jacquelyn Jablonski）（名模，維秘天使）

每天一定少不了的是一份豐盛的早餐，她的食譜是一大碗切碎的南瓜＋西蘭花＋鷹嘴豆＋牛油果。

運動最愛食物TOP10，健身飲食不單調！

對增肌減脂有好處的食物可不僅僅是你那些日服一日的雞胸肉、西蘭花。阿噗今天就給你十個Options，健身食物從此不無聊，吃的好才能練得好！

▼藜麥

藜麥作為一種穀物，是優質蛋白質的來源，它不僅低脂還高膳食纖維，因此是理想的增肌塑形食材。藜麥可以蒸熟後拌入沙拉或是牛奶中使用，冷熱鹹宜。

▼鷹嘴豆

鷹嘴豆是非常適合運動前來補充能量的食物。僅僅1/4 cup的鷹嘴豆就含有10g蛋白質，30g碳水化合物和9g膳食纖維。

▼美國野米

大夥兒可別被美國野米的名字給騙了：這貨可不是什麼真正的”米“，而是一種水草的種子。

因為不是穀物，所以澱粉含量不高。相反，冰湖野米里有大量的蛋白質，而它的蛋白質裡又含有豐富的氨基酸，維生素和礦物質。

野米的膳食纖維是大米的3倍，葉酸含量是大米的5倍。非常適合需要維持長久飽腹感以及血糖穩定的健身人群。

▼紅菜頭

鍛煉前喝一杯甜菜汁能增強氧氣的輸送能力，讓你運動起來更有勁兒，持續時間更長。

▼洋薊

洋薊裡鎂的含量可以說相當可觀了：一顆中等大小的洋薊就能貢獻77克鎂，而熱量卻只有60大卡。

由於運動會大量消耗身體內的鎂，如果不注意補充，不僅肌肉容易疲勞，而且運動中還容易發生腿部抽筋、痙攣。

▼火雞肉

別再抱著水煮雞胸肉吃個沒停了，不妨試試火雞肉：每100克火雞胸肉只有1克脂肪，但蛋白質含量卻達到了24克！所以如果你是健身人士，火雞胸絕對是你理想的肉食來源。

▼混合豆類

扁豆、豌豆、大豆、黃豆等豆乳類無一不提供豐富的植物蛋白，而且富含膳食纖維。豆類中的尼克酸和核黃素還能起到調節精力的作用。

▼牛油果

運動的人一定少不了的優質脂肪攝入。牛油果就是單不飽和脂肪酸的便利來源，能夠改善胰島素的敏感度，降低血糖波動，抑制對高熱量食物的渴望。

▼希臘優酪乳

蛋白質的含量是普通優酪乳的兩倍，含有的糖分卻更少。運動後一杯希臘優酪乳可以幫助體力恢復的所需蛋白質、碳水化合物運送全身，還能提供每天所需鈣質的1/3。

▼羽衣甘藍

羽衣甘藍幾乎是所有健身達人的最愛之一，用來拌沙拉，做湯，榨汁都不在話下。羽衣甘藍是鐵元素喝維生素K的首選來源，同時還富含鎂和維生素B，讓人活力滿滿。

不僅如此，它的熱量極低，100克羽衣甘藍只有不到50大卡的熱量，只相當於半根香蕉的熱量。

總之，阿噗要告訴所有愛健身的人，記得營養攝入的兩大要素：好碳水和優質蛋白，同時也記得不要讓自己飲食太單調喲！

阿噗有話說，加我微信：uphealth

想要好身材，吃對動對缺一不可！

文 Lynn

ID: shishangjiankang22

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