夏天頸椎最怕6件事！一套動作拯救“僵硬”的你

經常聽到久坐辦公室的人抱怨：頸椎疼、肩膀酸軟、後背發麻。夏天來了，高溫暑熱、空調涼風，以及一系列不良生活方式對頸椎更是個不小的挑戰。

夏日護頸不容小覷，尤其中青年，更是頸肩痛夏季高發的主力人群。《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請權威骨科專家，告訴你夏季最傷頸椎的6件事。

受訪專家：

北京大學第三醫院骨科主任醫師 婁思權

廣州中醫藥大學第一附屬醫院脊柱骨科副教授 江曉兵

夏天最傷頸椎的6件事

1頻繁翻身致落枕

夏天睡覺時，人體由於局部溫度過高，翻身次數會增多。但頻繁的翻身和枕頭不適，很容易導致落枕。

專家提醒：

夜晚使用電扇或空調時，應將室溫調整到適宜溫度。通常來說，夏季夜晚室溫25℃~27℃即可。

睡覺的枕頭不能太高，也不能太低，高度一般為肩寬的長度，軟硬度以舒適為主。

2姿勢不對引疼痛

天氣一熱，午後更容易困頓不堪。很多辦公族習慣趴在辦公桌上打盹，可往往一覺醒來會感覺頸部肌肉發酸、發脹，甚至疼痛。

這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處於一種牽拉狀態。

專家提醒：

午休或在車上睡覺時：

第一，不提倡向前趴著睡，可採取向後仰躺的姿勢稍事休息；

第二，一定要為頸椎找到扶托點，比如在頸部後面墊一件卷裹好的衣服或帶上U型頸舒枕等；

休息過後，可以站起來做做擴胸和後仰動作，有利於頸椎椎動脈血液迴圈功能的恢復。

3熬夜增多累頸椎

夏季白天長晚上短，不少年輕人喜歡晚上安排很多娛樂活動，導致睡眠時間大大減少。

白天疲勞的頸椎，夜間沒有得到足夠的時間恢復，日積月累就會造成頸椎疼痛。

專家提醒：夏季一定要保證充足的睡眠，給頸椎充分的休息。

4宅在家裡脖子僵

炎熱的高溫環境消減了很多人外出的意願，更多的人喜歡宅在有空調的屋裡。這通常會導致看電視、玩電腦的時間進一步增加。

長時間保持一種坐姿，再加上低頭或蹺二郎腿等不良習慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。

特別是長期低著頭或對著電腦的姿勢，會讓頸椎過度傾斜，脖子僵直，並由此引發或加重頸椎病。

專家提醒：

即便坐著，也不要總保持一種坐姿，經常變換一下，並儘量每隔一小時就站起來活動活動。坐著時，還可以適當向後仰一仰，對整個脊柱能起到一種保護作用。

5頻吹空調脖子涼

在空調房待久了，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。頸部肌肉痙攣不但會造成肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動度也會發生改變，誘發或加重頸椎病。

專家提醒：

頸肩部儘量不要對著空調或風扇吹，如果需要長時間待在空調房工作，最好穿件外套，也可以戴條紗巾，以免頸部受涼。

6冷水沖涼易犯病

白天熱到汗流浹背，回家後常想痛痛快快洗個冷水澡。不過，寒涼很可能誘發頸椎病，導致第二天出現頭不能動、手腳麻木的現象。

專家提醒：頸椎病患者要避免洗冷水澡，溫水沖澡更能幫助恢復精力。

3個動作給頸椎松鬆綁

對於早期、輕型脊髓型頸椎病，正確的防治原則是平衡筋骨。這裡推薦一組簡單有效的動作：擴胸–聳肩–仰頸。

每個動作重複三次，此為一組，每次運動做10組，能夠治療和糾正低頭含胸、側臥睡姿等不良姿勢造成的頸肩損傷和筋骨失調。

擴胸可以幫助拉伸胸廓周圍肌肉，恢復胸廓骨關節的協調性；

聳肩有助肩頸肌肉恢復彈性，以保證頸椎關節協調運動；

仰頸運動與“低頭”這類慢性損傷的姿勢相反，可放鬆頸椎後方肌群，拉伸頸椎前方肌群並恢復其彈性。

每個動作重複3次，可以利用運動的慣性增加運動幅度，同時又不會增加肌肉拉傷風險，使康復鍛煉變得高效而且安全。▲（生命時報特約記者 尹若雪 江曉兵）

本期編輯：劉雲瑽