備孕必吃這 4 種「補品」？只有最後一個沒騙人

提到生孩子，很多人都是打起十二分精神的狀態，畢竟一輩子就一兩次。

網上隨手一搜就是各種備孕食補秘笈，「備孕必吃的八種食物」「成功備孕之食補偏方」……

難不成備孕就是填鴨子，只要一股腦地填足各種「補品」，生個健康寶寶也就順理成章了？

丁當扶一扶眼鏡，這就來吐槽一下傳說中的備孕補品，科學補補補。

黑豆，促進排卵？

說黑豆促進排卵的人認為「黑豆含大豆異黃酮，有雌激素作用，能促進排卵」。

丁當真要心疼黑豆一秒：還沒忙完治白髮的活，又來促排卵了。

黑豆確實含大豆異黃酮，可以發揮類似於雌激素的功能。

但是（總有一個但是），排卵是一個複雜而精密的過程，正常情況下「卵泡刺激素」會促進卵泡發育，當卵泡發育到一定程度，「黃體生成素」會升高，從而促進排卵。

單純補充雌激素不能促進排卵，更別說雌激素樣效果更弱的大豆異黃酮了。

甲魚湯，有助受孕？

有人是這樣神化甲魚湯的，「甲魚湯可以使白帶呈透明拉絲狀，幫助精卵結合，有助受孕」。

丁當不得不說，神化甲魚湯這人，真細心。

女性在排卵前，由於雌激素達到最高水準，此時白帶會變得透明、可以被拉成絲狀，用醫生的話就是「透明拉絲狀」。這樣的變化的確有利於精子進入子宮，與卵子結合。

但是！這跟甲魚又有啥關係呢？

甲魚有自己的營養特點，可沒研究說甲魚湯能改變女性白帶的性狀。

黑豆糯米粥，改善黃體功能？

「解決」了排卵問題，黑豆不嫌累，又帶著糯米要來改善黃體功能了。網上流傳的說法是「體溫升高後（也就是排卵後），喝黑豆糯米粥能改善黃體功能，幫助懷孕」。

黃體能合成分泌孕激素，幫助子宮做好懷孕的準備。當黃體功能不全，孕激素水準異常，就容易出現懷孕困難，此時可以補充孕激素來改善。

而黑豆中的植物雌激素跟孕激素可是兩碼事。至於糯米主要成分是澱粉和蛋白質，丁當也沒啥好說的了。

黑豆、甲魚、糯米粥都是好食物，但非要扣上「功效」，補補補那就過了。

備孕也不只是吃的問題，也不只是女性的問題。女性孕前的 TORCH 檢查、甲狀腺功能檢查、口腔檢查等，對於減少流產、胎兒畸形都是十分重要的。

煙酒有害精子、胎兒也是大家熟知的，備孕雙方在備孕前 3 個月都禁煙酒也必不可少。

說了那麼多沒必要補的，那備孕期就啥都不用補了嗎？當然也不是，葉酸就是備孕必補。

葉酸，才是真的該補補

葉酸參與了許多身體重要物質的合成，成人缺乏時會發生貧血；胎兒缺乏時就容易發生「神經管畸形」，表現為無腦畸形、脊柱裂、腦膨出等畸形，光聽著就十分可怕。

雖然我們平常吃的肝臟、豆類、堅果、深綠色蔬菜、水果等食物，都含有豐富的葉酸，但是食物中的葉酸利用較低。

普通人要是不挑食的，即使食物中的葉酸吸收率低，一般也還能滿足身體需要。

但孕婦媽媽可就是「一人吃，兩人用」了，單靠飲食一般難以滿足胎兒需要，容易葉酸缺乏，有一定的畸形風險。

因此《中國居民膳食指南》建議，備孕期的女性最遲應在孕前 3 個月開始每天補充葉酸 0.4 毫克，並持續至整個孕期。

而市面上的葉酸又可分為，普通合成葉酸和活性葉酸兩類。

普通葉酸在被人體吸收後，並不能被身體直接利用，仍需經多種酶的作用，才能變為具有生物活性的葉酸，也就是5-甲基四氫葉酸。

不同的人，體內酶活性存在差異，對葉酸的吸收利用能力也不同。酶活性低的女性，可能出現對普通葉酸的吸收利用率低甚至無效。

而具有 Metafolin® 專利的活性葉酸則不同，這類葉酸不受相應酶活性的影響，能直接為備孕及孕期女性提供可利用的 5-甲基四氫葉酸。

當然，葉酸的補充量也不是越多越好,需要根據身體情況適量補充，不多補、不濫補。

一般認為補充葉酸不超過 1 毫克即可。

參考文獻：

1.Neural Tube Defects; MedlinePlus; accessed 13 June 2017,

2.Neural Tube Defects (NTDs): Condition Information; accessed 13 June 2017,

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