中國人手機上癮？對不起，我們只排全球第二
手機是如何改變我們的生活的？這些漫畫或許可以解答。
出門沒帶手機，像丟了鑰匙一樣焦躁不安；吃飯時盯著手機，全然不顧身邊的親朋；走路也要低頭看手機，打發無聊……
手機漸漸從一個通訊工具，變成了生活必需品，隨之而來的是一種現象，叫做“手機依賴症”。
更可怕的是，沉迷手機帶來一系列意外傷害：女子騎車玩手機撞向大卡車、男子走路低頭玩手機慘被撞死，類似新聞屢見報端。
《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）綜合國外報導並採訪心理專家，提醒你別再被手機綁架了。
受訪專家：
中國科學院心理研究所社會與工程心理學研究室研究員 朱廷劭
中國人沉迷手機全球第二
2012年以來，各國民眾玩手機的時間開始明顯增加。德國資料統計互聯網公司最新調查發現：
巴西人每天花在手機上的時間最多，平均每天近5小時。
中國以每天3小時位居第二。
美國、義大利、西班牙、韓國、加拿大、英國，每天玩手機的時間也都超過了2小時，分列第三到八位。
而法國、德國相對較短，約1.5小時。
英國移動技術顧問托米·阿霍寧調查發現，人們平均每6.5分鐘就會看一眼手機，如果按每天清醒時間為16小時計算，一天大約要看150次手機。
人們不僅自己沉醉在手機之中，還將這一惡習“傳染”給了孩子。一項針對1000名0~5歲嬰幼兒父母的調查顯示，幼兒智慧手機使用率為80.4%，超半數的父母讓孩子玩手機的理由是“可以讓他們老實一會兒”。
人為什麼會患上“手機依賴症”？
習慣使然
從心理學角度分析，人們頻繁看手機是為了提升安全感，怕錯過重要資訊、電話，想用最快速度完成某件事。久而久之就形成了習慣，經常下意識地拿出手機翻看。
業餘生活不夠豐富
這是中國人對手機著迷的原因之一。在我國，運動健身、藝術體驗、讀書學習、旅遊觀光等活動的受歡迎程度與許多國家還存在很大差距。
互聯網文化導致
我國有世界最大的互聯網群體——大約6.68億人上網，其中約89%用手機上網。
各式各樣的遊戲軟體、抓人眼球的視頻節目、“讓人剁手”的網路購物，都會吸引人們用手機來消磨時光。
沉迷手機惹來一身“病”
低頭角度與頸椎承受重量示意圖
眼睛受傷，脊柱受罪
長時間盯著手機螢幕，容易導致視力模糊和乾眼症，兒童每天持續使用手機超過2小時，3個月後視力就可能從1.0下降到0.5。
長時間低頭會壓迫脊椎，引起脊椎側彎或頸脖、頭部、肩膀疼痛，還容易出現弓腰駝背等不良姿勢。
睡眠變差，效率降低
睡前看手機會阻礙褪黑素的生成，擾亂作息，導致睡眠品質變差，第二天不能以飽滿的熱情面對工作。
美國密西根大學研究表明，工作中僅僅發一條短信，都會使失誤的次數增加。對於學生來說更是如此，手機會讓人持續處在多工狀態中，長此以往會出現注意力障礙，影響創造力和學習能力。
血壓上升，心率加快
英國專家指出，手機依賴也是一種網癮，會影響心腦血管健康。
英國斯旺西大學研究人員對144名年齡為18~33歲的人進行了研究，發現沉迷網路會令血壓上升4%，心率上升10%，導致免疫力低下。
與社會脫節，增加孤獨感
“世界上最遙遠的距離是我在你身邊，你卻在玩手機。”這正是手機依賴者的真實寫照。
經常玩手機的人缺乏面對面的溝通接觸，容易與社會脫節，孤獨感倍增。
特別是嬰幼兒，其語言是通過模仿、家長糾正等不斷強化形成的，經常玩手機容易使其語言發育遲緩，出現溝通障礙。
分散注意力，車禍率大增
目不轉睛地盯著螢幕，不僅會讓人忽略觀察周圍的交通狀況，還不易保持身體平衡，令交通事故危險增加43%。而開車接打電話會導致駕駛員注意力降低37%。
學著擺脫手機的“綁架”
不少義大利餐廳規定顧客進餐館時，必須把手機放在門外的更衣櫃內；韓國針對青少年專設“戒網癮學校”，限制上網時間，組織跑步等團體活動，讓孩子減輕了對手機、電腦的依賴；很多法國人則將智慧手機換成只能發短信、打電話的老式手機，關掉無休止的消息提醒。
如果你也有手機依賴的症狀，不妨從以下幾方面改變：
1
外出不帶充電寶
頻繁使用手機會讓電量大跌，如果不隨身攜帶充電寶，就少了一條後路，自然能主動減少使用手機。
2
關閉提醒功能
鈴聲、振動音會不停催促你關注手機即時資訊，但有些內容並不重要。
休息時不妨關閉消息提醒功能，只在必要時查看，轉移注意力。
3
制訂使用計畫
給自己或孩子制訂一個計畫，規定手機要在什麼時間使用，每天使用不能超過多長時間，不必要時把手機放在“禁區”內，通過一段時間的控制，會收到不錯的效果。
持續盯著感興趣的網路內容看，會刺激大腦興奮，即使放下手機，也不能馬上入睡，長此以往會打亂睡眠規律，建議睡前一段時間應關閉手機。
4
培養興趣愛好
培養一兩種愛好，閒暇時多參加集體活動和戶外運動，拓展視野和興趣，你會發現外邊的世界遠比方寸之間的手機更有趣。▲（生命時報記者 張冕）
本期編輯：徐振羽