飯後散步也有大學問，5招輕鬆走出長壽

常言道：“飯後百步走，活到九十九”，飯後散步一直被當做最簡單愜意的養生法。但你知道嗎，飯後散步有不少講究，一旦走錯了，非但不能活到“九十九”，還可能對你的身體造成傷害。

《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請權威專家，說說飯後散步裡的健康門道，讓你真正走出長壽。

受訪專家

首都醫科大學附屬北京中醫醫院消化科主任 張聲生

中國中醫研究院西苑醫院老年醫學研究所 張國璽

北京老年醫院臨床與康復研究所副教授 楊穎娜

多數人不適合飯後散步

“飯後百步走”比較適合平時活動較少，特別是長時間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人。

這些人如果飯後散步20分鐘，是有利於身體健康的。並且“飯後”是在進食完20～30分鐘以後，而並非指飯後立即散步。

提倡“飯後不要走”也有道理，從消化生理功能來說，飯後胃正處於充盈狀態，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應，來進行初步消化。飯後適當休息一下，胃腸道能得到更多的血液供應量。

根據腦生理科學家的研究，有些人的“吃飽”，不過是胃感覺到了脹滿，而營養卻沒有吸收進體內，身體仍處於“饑餓”狀態。短短十幾分鐘的進餐過程中，吃進去的食物根本來不及消化，就更不用說吸收了。

這時匆忙起身而走，會有一部分血液集中到運動系統去，延緩了消化液的分泌，容易誘發功能性消化不良。

幾類人飯後散步要當心

患冠心病、心絞痛的人

進食後立刻進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。

最好餐後1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。

高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者

飯後最好靜坐閉目養神10~30分鐘再散步，馬上散步易出現體位性低血壓，導致頭暈乏力，甚至昏厥。

高血壓患者散步時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。

走路最好前腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停振動中，易引起一過性頭暈。

患慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人

飯後立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁產生刺激，不利於胃黏膜修復。

貧血、低血壓的人

飯後大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來說，這類人可選擇早起散步。

5招輕鬆走出健康

真正的“百步走”應該是“擺步走”，不是急行軍、鍛煉式的散步，而是擺動手臂，悠閒地慢慢溜達。

1飯後不要馬上動

收拾完桌子，洗洗碗，把手頭工作做完，耽擱十幾分鐘後再出去走走，時間剛好。

飯後立即散步，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，這樣就延緩了消化液的分泌，影響胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良。

2睡前2小時別散步

晚上7~9時散步較好，太晚了氧氣會變稀薄，太早了街上人多空氣污濁。

美國國家睡眠基金會指出，散步時體溫升高，你的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放鬆，因而可以促進睡眠。

但如果睡前兩小時散步，時間太晚了不足以使身體降溫，反而會影響睡眠。

3逆風散步，順風返回

如果室外風比較大，那就逆風開始散步，然後順風返回，這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。

4先走上坡，再走下坡

散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬頭，有利於腰膝鍛煉，返回時走下坡，利用慣性，全身有節奏地運動，以利全身放鬆。

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搭配一些小動作

研究證明，散步時擺動雙臂有助於血液迴圈和增強心臟力量，這也是樂隊指揮多長壽的原因之一。

尤其是有呼吸系統疾病的人，散步時兩臂有節奏地前後擺動，有利於恢復健康。▲

本期編輯：張原