女性更年期嚴重失眠怎麼辦 12招助女人入眠 熱門文章排行榜 >>2017-07-05 13:41來源：99健康網

更年期的女性不但容易出現情緒的波動，還容易出現失眠的情況，長期如此很是影響身體健康。為此，是需要及時想辦法緩解女性更年期失眠問題才行。那麼問題來了，女性更年期嚴重失眠怎麼辦呢？接下來為大家介紹幾個有助緩解更年期失眠的好方法，女人們不妨都來看看吧。

女性更年期嚴重失眠怎麼辦？

1、喝牛奶

牛奶中含有安神助眠的物質，所以喝牛奶可以起到治療失眠的作用，一般建議睡前喝一杯熱牛奶，能幫助人體更快的進入夢鄉。如果更年期女性出現失眠的症狀，不妨試試這種方法。

2、泡腳

泡腳不僅可以溫暖身體，還可以舒筋活血和舒緩情緒，因此，建議睡前泡一泡腳，能起到放鬆身心的作用，這樣就可以幫助睡眠了。

3、按摩

睡前按摩也能起到促進睡眠的作用，如果在按摩時，加入一些具有助眠功效的精油的話，效果會更好。建議睡前按摩太陽穴，效果是比較明顯的。

4、調節情緒

一些更年期女性之所以會出現失眠的情況，其實和自身的情緒有關，比如緊張、不安、焦慮、抑鬱等不良情緒，就會影響睡眠。建議及時調整這些不良情緒，這樣才能促進睡眠。

5、吃得清淡、避開咖啡因

鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之後，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。

6、常喝水

每天至少喝6~8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

7、吃高鈣食物

如低脂乳製品、小魚幹、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。

8、規律運動

找出適合自己的減壓方法，如靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

9、保持臥室涼爽通風

保持臥室涼爽通風，必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。

10、選擇合適的睡衣

覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

11、食療緩解更年期失眠

(1)、小麥黃芪大棗粥

原料：小麥100克，黃芪20克，首烏藤20克，刺五加10克，桑葉10克，當歸10克，三七5克，大棗10粒，冰糖適量。

製作：

a、將6味藥放在砂鍋內，加水煎成藥汁，煎好後倒出約一碗。

b、然後，鍋內加水，放人洗淨的小麥和大棗，大火燒開，改小火煮成粥。

c、粥將熟時，倒入煎好的6味藥汁，再煮一會兒，放冰糖即可。每天早晚當粥服。

功效：可有效緩解女人更年期失眠多夢、情緒低落以及神經官能症症狀。

(2)、石決龍牡粥

原料：石決明、龍骨、牡蠣各30g，糯米100g，紅糖適量。

製作：將60ml，煎煮1小時後取汁，加入糯米及適量水，煮成粥，再入紅糖即成。每人1劑，分兩次服，連服5~7天。

功效：平肝潛陽，安神明日。適用於更年期綜合症肝陽上亢、心悸失眠患者。

12、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱

這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及“內關穴”(仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。(參考網站：全民健康網)

上一篇：更年期如何調理失眠 8個方法有助入眠 下一篇：更年期潮熱失眠怎麼辦 6招緩解更年期問題 標籤閱讀：女性更年期更年期失眠 分享到：