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媽媽更年期失眠怎麼辦 助眠方法推薦 熱門文章排行榜 >>2017-07-07 13:34來源:99健康網

女性45歲以後,要開始迎接更年期的到訪。然而,有一部分媽媽的更年期並不平順,潮熱、多汗、月經不規律,甚至更年期失眠。長期下去實在是影響一部分媽媽的健康,為此有人問媽媽更年期失眠怎麼辦呢?接下來為大家介紹幾個助眠小妙招,供大家參考。

1、經常按摩太陽穴、百會穴

更年期媽媽有空閒的時候就可以做一些力所能及的保健工作,比如經常按摩太陽穴和百會穴,摩擦肩頸、手足各關節至發熱,用梳子梳梳頭刺激血管流通鐘,每天堅持一定時間的運動消耗體力等等。此外,還要保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。

2、晚餐少吃點

不少專家都推薦晚餐要吃好,重質不重量。因為晚餐吃得太豐盛、油膩,或者吃得太晚,會延長胃內排空時間。本該睡覺的時候,胃、腸、肝、膽、胰等器官還在繼續為晚餐工作,甚至“加班”消化宵夜,這些緊張的“工作情況”會傳送資訊給大腦,引起大腦活躍,導致人過於興奮,無法入眠,或者睡得不踏實。

此外,晚餐吃太多產氣、辛辣、難消化的食物,引起胃部灼熱及消化不良,也會導致失眠。

3、過午不碰茶和咖啡

咖啡是一種興奮劑,不僅刺激中樞神經和呼吸系統,導致心跳加速,還有利尿作用,即使勉強入睡也可能夜尿頻繁,沒法睡好。建議更年期女性晚上不喝咖啡,對咖啡因比較敏感的過了中午就不要喝。

而茶中含有較多的咖啡因、活性生物鹼以及多種芳香物質,也會興奮中樞神經,平時容易情緒激動、淺眠、睡不好、體質較弱的女性,午覺之後還是不飲茶為宜。

另外,值得注意的是,有些人認為睡前小酌可以助眠,媽媽們可別輕信哦。飲酒會使心率加快,興奮反而難入睡。即使順利入睡,也很難有深度睡眠,半夜反復醒來,因為酒精可能會抑制快速動眼期(全部睡眠階段中最深的),導致深睡期很短或幾乎沒有。經常看到酗酒、宿醉的人,即使睡了十幾小時,但睡眠品質不好,狀態依然很差。

4、睡前別玩手機

科學家的研究顯示,在本應就寢的時段暴露在手機等電子產品所發出的藍光下,會抑制大腦內與睡眠品質相關的褪黑素的分泌,從而使人不能安睡。研究發現睡前使用手機2小時,將抑制約22%的褪黑素分泌。而少於7小時睡眠,將誘發心臟病、糖尿病,並提高癌症患病率。

5、補點鈣

鈣是一種天然的鎮靜劑。據瞭解,婦女每天攝入1000毫克的鈣,可以使血壓的舒張壓下降約6%,加上更年期婦女容易骨質疏鬆,更年期補鈣要早早提上日程。

6、學會放鬆心情

出現更年期失眠症狀大多數患者都是因為精神過度的緊張造成的,此時應該學會放鬆自己的心情,可以通過深呼吸,多看綠色植物、藍色的天空的方式進行自我放鬆,心理專家指出,經常看一些綠色和藍色的事物,可以很好的緩解人體緊張的情緒,從而達到放鬆心情的目的。

7、營造溫馨舒適的睡眠環境

良好的睡眠環境可以有效的促進睡眠並且提高睡眠的品質,避免噪音的干擾、保持良好的通風、可以選用一些遮光度比較強的窗簾,使室內保持一定的暗度。睡覺的時候一定要保持安靜,因為噪音的干擾會導致神經系統和心血管系統出現一些不良的症狀,無論是白天的小歇還是晚上的睡眠,都應該儘量保持在相同的時間,讓身體養成定時入眠的習慣。

8、經常運動

散步是一個很好的有氧運動方式,注意散步的速度,不宜過快,可以邊散步邊拍手,拍手掌的時候可以刺激穴位,促進身體的血流通暢,另外一定要注意勞逸結合,通過運動來舒緩工作上的腦部壓力。

9、常喝水

每天至少喝6~8杯水,或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅,避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水,免得半夜一直跑廁所,打斷睡眠。

10、喝牛奶

牛奶中含有安神助眠的物質,所以喝牛奶可以起到治療失眠的作用,一般建議睡前喝一杯熱牛奶,能幫助人體更快的進入夢鄉。如果更年期女性出現失眠的症狀,不妨試試這種方法。

11、泡腳

泡腳不僅可以溫暖身體,還可以舒筋活血和舒緩情緒,因此,建議睡前泡一泡腳,能起到放鬆身心的作用,這樣就可以幫助睡眠了。

12、吃些小麥黃芪大棗粥

原料:小麥100克,黃芪20克,首烏藤20克,刺五加10克,桑葉10克,當歸10克,三七5克,大棗10粒,冰糖適量。

製作:

a、將6味藥放在砂鍋內,加水煎成藥汁,煎好後倒出約一碗。

b、然後,鍋內加水,放人洗淨的小麥和大棗,大火燒開,改小火煮成粥。

c、粥將熟時,倒入煎好的6味藥汁,再煮一會兒,放冰糖即可。每天早晚當粥服。

功效:可有效緩解女性更年期失眠多夢、情緒低落以及神經官能症症狀。(參考網站:39健康網)

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