如何預防更年期提前 試試這九個妙招 熱門文章排行榜 >>2017-07-13 13:49來源：99健康網

女性朋友不僅要面對社會責任，還有家庭的責任，經常會感覺身心疲憊。不良的生活習慣會影響自身的臟腑，對女性的卵巢，也有一定得傷害，導致卵巢早衰，生理功能受損，從而引發更年期提前。那麼生活中如何預防更年期提前呢？接下來為大家詳細介紹，供大家參考。

預防更年期提前的方法

1、先自查

預防更年期提前要先自查，自己有沒有不良習慣，會不會吸煙酗酒。如有請儘快戒掉。觀察自己的睡眠狀況，成人每天要睡6~8小時，你的睡眠時間達到這個表現了嗎?如果沒有，可以在中午休息一會；睡覺前要放鬆自己，不要加班加點地忙工作，不要和人爭執，確保平靜進入睡眠。

2、適當減壓

每個人或多或少都有壓力的，關鍵要懂得減壓。對於女性來說，減壓方法很多的，可以每個星期練習2次身心放鬆術或瑜伽，也可以進行2次的體育鍛煉，游泳，打球及健美操都有助於消除壓力。

3、不要過度減肥

想要預防更年期提前，那就不要為了減肥或體型，刻意減少進食了，也不要想吃啥就吃啥了，不要偏食挑食，或者暴飲暴食，三餐進食要按時。減肥或者過飽的時候，可以散散步。

4、積極進行體育鍛煉

女性朋友一定要積極的進行體育鍛煉，這樣不僅僅可以讓自己朝氣蓬勃，而且還能夠促進血液迴圈，使得身體各個器官都更加年輕，可以有效預防更年期的提前。

5、正確認識生活中的負面事件

正確對待生活中的負面事件，比如親人的去世、患病等，對任何事情都做到坦然面對，保持一個平穩健康的心態，這樣可以預防更年期的提前。

6、定期體檢

女性過了25歲就要每年進行1~2次正規婦科及乳腺科檢查了，一旦發現更年期症狀，要及時檢查分泌科，爭取醫生的幫助，一定不可掉以輕心，更不要因為不好意思而不去檢查。

7、做好心理準備

女性一定要對自己的身體變化有一個清醒的認識，科學看待更年期，對更年期不緊張，不害怕，坦然面對，這樣可以保證自己的心情愉悅，身體各個器官放鬆，這樣可以預防更年期提前哦。

8、創造豐富多彩的生活

女性一定要將自己的生活安排的豐富多彩，讓你自己積極地融入到生活中去，增加自己的業餘愛好，增加生活的情趣，這樣不僅僅可以讓自己的心態保持年輕態，而且還能夠促進自己身體各個器官的年輕態，從而可以做到預防更年期提前。

9、處理好家庭和社會上的各種關係

女性一定要處理好家庭中和社會中的各種關係，保證家庭的和睦和社會關係的融洽，這樣才能夠使得自己的心情始終保持一個愉悅的狀態，使得身體各個器官不會因為心情不好出現問題，才可以保證自己的年輕態，從而可以預防更年期的提前。

吃什麼預防更年期提前？

1、富含鐵質的食物

有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。

建議：應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。一方面可以扭轉不良情緒，另一方面有助於大腦提高注意力，並保持精力充沛的狀態。

2、富含維生素的食物

研究發現，維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節。

建議：選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。

3、富含鈣質的食物

鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。

鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。

建議：每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，對內分泌系統有良好的調節作用。

更年期是每個女性朋友都要經歷的人生階段，生活中很多原因會導致更年期提前，為了健康著想，女人們要懂得預防更年期提前，以上介紹的預防更年期提前的知識，一定要認真看一看喲。（參考網站：39健康網）

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